減肥必備：5本書教你如何輕松瘦身
1??這輩子再也不會胖 栗原毅
豆瓣評分：8.4
這本書是我減肥之旅的起點。看完后，我徹底改變了飲食習(xí)慣，戒掉了高糖高脂的食物。比如，早餐的肉松面包換成了蕎麥饅頭，中午的紅燒茄子換成了蒜蓉西蘭花，晚餐的紅燒牛肉面換成了不加辣油的涼皮。雖然還在姨媽恢復(fù)期，但主食并沒有完全戒掉。

運動方面，我選擇了單純的有氧運動。因為對健身一無所知，對器械更是恐懼，不好意思和男生一起練。于是，我每天在跑步機上以8.0到8.5的配速跑30分鐘左右，加上動感單車30分鐘，最后10分鐘拉伸。每周練6天左右，姨媽期也照常運動。一個月后，體重從60kg降到了58kg。雖然外觀上變化不大，但整個人感覺輕盈了許多，也有了越來越瘦的成就感。

2??自控力 凱利?麥格尼格爾
豆瓣評分：8.2
這本書真的非常棒。印象最深的是第五章中提到的：我們的大腦錯把獎勵的承諾當(dāng)做快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。比如，吃一塊餅干、睡一覺、吃肉、吃麻辣燙、吃蛋糕等。每當(dāng)我感到痛苦、無聊、煩悶時，腦海中閃過的念頭總是，去吃點東西。什么都好，只要能夠填飽肚子，我就會快樂一點。而事實是，這些看似能帶來快樂的事情，卻讓我的情緒更差了。

3??硬派健身 斌卡
豆瓣評分：7.9
這本書非常詳細(xì)，有助于形成基本的健身思想體系。它介紹了如何按照胸、背、肩、臂、臀、腿、核心來總結(jié)各種減肥方法失敗的原因，同時告訴你應(yīng)該樹立怎樣的健身思想?？偨Y(jié)起來，干貨較多，可操作性強，基本一副啞鈴就可以在家搞定。

4??知乎周刊：無基礎(chǔ)健身
這本書屬于碎片化的知識，不能形成系統(tǒng)的健身概念。優(yōu)點在于它是知乎上健身大V們的高質(zhì)量干貨，對一些健身誤區(qū)做了詳細(xì)的解釋。也是在這本書的啟發(fā)下，我開始加入HIIT訓(xùn)練和小部分無氧運動。這是我運動的第四個月，體重從58kg降到了56kg，線條開始顯現(xiàn)，有隱隱約約的腹肌線條，周圍的人也發(fā)現(xiàn)我瘦了，而且瘦了很多。夏天來了，訓(xùn)練的效果開始被大家看見，越來越有成就感。依然保持在一周健身5-7天的樣子。

5??DK女性健身指南 巴特拉姆
全書彩印，高清照片，詳細(xì)寫了每個HIIT的動作。如果沒有掌握好動作要領(lǐng)，很容易把動作做錯，導(dǎo)致訓(xùn)練不到位，不該大的肌肉反而練大了，還容易受傷，得不償失。

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