減肥必備：5本書教你如何輕松瘦身
1??這輩子再也不會(huì)胖 栗原毅
豆瓣評(píng)分：8.4
這本書是我減肥之旅的起點(diǎn)?？赐旰螅覐氐赘淖兞孙嬍沉?xí)慣，戒掉了高糖高脂的食物。比如，早餐的肉松面包換成了蕎麥饅頭，中午的紅燒茄子換成了蒜蓉西蘭花，晚餐的紅燒牛肉面換成了不加辣油的涼皮。雖然還在姨媽恢復(fù)期，但主食并沒(méi)有完全戒掉。

運(yùn)動(dòng)方面，我選擇了單純的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閷?duì)健身一無(wú)所知，對(duì)器械更是恐懼，不好意思和男生一起練。于是，我每天在跑步機(jī)上以8.0到8.5的配速跑30分鐘左右，加上動(dòng)感單車30分鐘，最后10分鐘拉伸。每周練6天左右，姨媽期也照常運(yùn)動(dòng)。一個(gè)月后，體重從60kg降到了58kg。雖然外觀上變化不大，但整個(gè)人感覺(jué)輕盈了許多，也有了越來(lái)越瘦的成就感。

2??自控力 凱利?麥格尼格爾
豆瓣評(píng)分：8.2
這本書真的非常棒。印象最深的是第五章中提到的：我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂(lè)的保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來(lái)滿足的事物中尋找滿足感。比如，吃一塊餅干、睡一覺(jué)、吃肉、吃麻辣燙、吃蛋糕等。每當(dāng)我感到痛苦、無(wú)聊、煩悶時(shí)，腦海中閃過(guò)的念頭總是，去吃點(diǎn)東西。什么都好，只要能夠填飽肚子，我就會(huì)快樂(lè)一點(diǎn)。而事實(shí)是，這些看似能帶來(lái)快樂(lè)的事情，卻讓我的情緒更差了。

3??硬派健身 斌卡
豆瓣評(píng)分：7.9
這本書非常詳細(xì)，有助于形成基本的健身思想體系。它介紹了如何按照胸、背、肩、臂、臀、腿、核心來(lái)總結(jié)各種減肥方法失敗的原因，同時(shí)告訴你應(yīng)該樹立怎樣的健身思想。總結(jié)起來(lái)，干貨較多，可操作性強(qiáng)，基本一副啞鈴就可以在家搞定。

4??知乎周刊：無(wú)基礎(chǔ)健身
這本書屬于碎片化的知識(shí)，不能形成系統(tǒng)的健身概念。優(yōu)點(diǎn)在于它是知乎上健身大V們的高質(zhì)量干貨，對(duì)一些健身誤區(qū)做了詳細(xì)的解釋。也是在這本書的啟發(fā)下，我開始加入HIIT訓(xùn)練和小部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這是我運(yùn)動(dòng)的第四個(gè)月，體重從58kg降到了56kg，線條開始顯現(xiàn)，有隱隱約約的腹肌線條，周圍的人也發(fā)現(xiàn)我瘦了，而且瘦了很多。夏天來(lái)了，訓(xùn)練的效果開始被大家看見，越來(lái)越有成就感。依然保持在一周健身5-7天的樣子。

5??DK女性健身指南 巴特拉姆
全書彩印，高清照片，詳細(xì)寫了每個(gè)HIIT的動(dòng)作。如果沒(méi)有掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，很容易把動(dòng)作做錯(cuò)，導(dǎo)致訓(xùn)練不到位，不該大的肌肉反而練大了，還容易受傷，得不償失。

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