拉伸訓練的好處，你知道嗎？拉伸不僅適合健身前后進行熱身跟放松，也適合學生白領進行訓練。

拉伸的強度比較低，每天堅持一遍拉伸訓練，可以幫你改善身體這幾個問題：

1，消除肌肉勞損、四肢僵硬等不適癥狀。拉伸訓練可以有效緩解肌肉緊張，激活身體肌群，進而改善肌肉勞損和僵硬現(xiàn)象。同時，拉伸訓練還能增強關節(jié)靈活性，減輕腰椎和背部的壓力，從而緩解腰酸背痛的癥狀。

2，糾正含胸駝背等體態(tài)問題。長期坐姿不正、玩手機、缺乏運動等原因，容易導致脊柱彎曲、胸廓塌陷、脖子前傾等不良體態(tài)。

而拉伸訓練可以針對性地糾正體態(tài)，通過拉伸肩背和胸部肌肉，使脊柱逐漸恢復正常的生理曲度，改善含胸駝背的現(xiàn)象，塑造挺拔的身姿，讓自己變得有氣質、更自信。

3，趕走便秘問題。如今的人不愛運動，飲食也不健康，容易出現(xiàn)便秘煩惱。而通過拉伸腹部和骨盆周圍的肌肉，促進腸道蠕動，讓廢物更快排出，緩解便秘癥狀，還能提升氣血循環(huán)，從而改善膚質，氣色看起來也會更好。

4，舒緩負面情緒。情緒焦慮、煩躁、抑郁等問題往往與身體緊張、壓力過大有關。而拉伸訓練可以幫助我們放松身心，刺激內啡肽方面，從而減輕壓力，使心情更加愉悅和舒暢。

5，改善失眠問題。拉伸訓練可以幫助我們舒緩緊張的神經，放松身體跟大腦，從而改善睡眠質量，緩解失眠問題。

總之，堅持拉伸訓練可以各種常見的亞健康疾病，幫你提升精神狀態(tài)，改善心理健康，加強自信心，收獲更健康、更柔軟的身體。

如何進行拉伸？分享一組拉伸動圖，每天練一遍，讓身體變柔軟、更健康！

拉伸動作1、嬰兒式——肩臂拉伸

拉伸動作2、坐姿牛面式——手臂拉伸

拉伸動作3、坐姿蝴蝶式——大腿拉伸

拉伸動作4、仰臥盤腿屈伸——腿部拉伸

拉伸動作5、小飛燕——腰腹拉伸

拉伸動作6、駱駝式——胸腔拉伸

拉伸動作7、站姿后勾腿——大腿前側拉伸

提醒：每個動作拉伸5-10秒，重復4-5組，只需要15分鐘就能讓你放松身體，疏通經絡，讓身體變得柔軟起來。

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