6個(gè)拉筋動(dòng)作，每天拉伸15分鐘，堅(jiān)持讓身體變?nèi)彳?、更健康?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:14

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自古就有筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)十年的說(shuō)法。拉伸也被稱為：“拉筋”，而拉伸不僅能讓身體更具有柔軟性，還能讓你更加“長(zhǎng)壽”，拉筋運(yùn)動(dòng)好處頗多，我們先一起來(lái)看看拉筋運(yùn)動(dòng)的好處。

1、拉筋運(yùn)動(dòng)能讓全身血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，增進(jìn)身體新陳代謝，提升卡路里消耗，

2、拉伸訓(xùn)練可以提升身體的柔軟度，預(yù)防身體僵硬問(wèn)題，使身體更健康、柔軟。

3、拉伸訓(xùn)練能有效的預(yù)防失眠、改善三高、肩周炎等病癥，提升睡眠質(zhì)量，放松身體肌群，有效使拉筋之人延年益壽。

4、拉伸訓(xùn)練也能作為運(yùn)動(dòng)前的拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，提升關(guān)節(jié)靈活性，運(yùn)動(dòng)后拉伸可以緩解肌肉充血問(wèn)題，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

如何進(jìn)行科學(xué)的拉伸？今天小脂姐姐整理了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，讓你拉腹部、背部、腿部、手筋、頸部等經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)身體更健康！

拉伸動(dòng)作一、下壓抬手

彎腰曲臂時(shí)候，時(shí)間靜止10秒，重復(fù)3組，組間休息30秒。

拉伸動(dòng)作二、坐姿壓腿

俯身握住腳的時(shí)候，時(shí)間靜止5-10秒，重復(fù)5組，組間休息30秒。

拉伸動(dòng)作三、飛燕式

手腳向后延伸的時(shí)候，靜止時(shí)間3-5秒，重復(fù)5組。

拉伸動(dòng)作四、手臂拉伸

手臂拉伸往下壓時(shí)，時(shí)間靜止10秒。重復(fù)5組，做完換另一只手臂進(jìn)行拉伸。

拉伸動(dòng)作五、側(cè)支撐后勾腿

腿部拉伸靜止時(shí)間為15秒，重復(fù)4組，做完換另一只腿進(jìn)行拉伸。

拉伸動(dòng)作六、背后手臂拉伸

手臂可以往上延伸到極限位置，再靜止5-10秒，重復(fù)3組。

健身無(wú)法抄近路，

需要你幾年如一日的堅(jiān)持，

那么健身回饋你的，

就是一個(gè)年輕健康的自己。

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