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如何進(jìn)行膝蓋拉伸康復(fù)訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 05:35

如何進(jìn)行膝蓋拉伸康復(fù)訓(xùn)練

趙凱主任醫(yī)師

康復(fù)醫(yī)學(xué)科安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

進(jìn)行膝蓋拉伸康復(fù)訓(xùn)練，可以通過以下四種方法來進(jìn)行：

1. 四頭肌拉伸：站立時(shí)，雙腳分開與肩同寬。用手抓住一側(cè)腳踝，膝關(guān)節(jié)屈曲，使腳跟盡量接近臀部。保持平衡，感受到前大腿的拉伸。保持該姿勢約15-30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

2. 內(nèi)側(cè)收縮肌拉伸：坐在地上，兩腳底部相對，雙手抓住腳跟。保持背部挺直，用肘部向下輕壓膝關(guān)節(jié)，直至感受到內(nèi)側(cè)大腿的拉伸感。保持該姿勢約15-30秒。

3. 腘繩肌拉伸：站立時(shí)，將需要拉伸的一側(cè)腳后跟放在較高的平臺上，如臺階或凳子。保持膝關(guān)節(jié)伸直，身體稍向前傾，直至感受到后腿的拉伸感。保持該姿勢約15-30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

4. 股外側(cè)拉伸：站立時(shí)，將需要拉伸的一側(cè)腳越過另一側(cè)腳，雙腳緊靠。身體向被拉伸一側(cè)傾斜，感受到外側(cè)大腿的拉伸感。保持該姿勢約15-30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

通過以上方法進(jìn)行膝蓋拉伸康復(fù)訓(xùn)練，可以幫助緩解膝蓋不適，增加關(guān)節(jié)柔韌性，促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。但記住要根據(jù)個(gè)人情況和身體反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整，并嚴(yán)格遵循專業(yè)指導(dǎo)，以確保安全和效果。