你為什么要多做拉伸訓練？堅持拉伸訓練的好處非常多：

　　首先，拉伸訓練能夠提升關節(jié)靈活度，預防肌肉酸痛和肌肉拉傷，緩解充血問題有助于減少運動損傷的風險。

　　其次，拉伸訓練可以促進血液循環(huán)，促進廢物排出，有助于改善便秘問題，有助于提升健康指數(shù)，改善皮膚問題。

　　第三，拉伸訓練還能改善身體的姿勢和體態(tài)，比如：含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，從而提升自身氣質。

　　第四，在運動前進行適當?shù)睦煊柧?，可以幫助你更好地進行運動，減少運動傷害的風險。在運動后進行適當?shù)睦煊柧殻兄诜潘杉∪夂完P節(jié)，緩解肌肉緊張和疼痛。

　　第五，拉伸訓練還可以釋放壓力，改善急躁、抑郁等心理，讓你內心變得平靜起來，從而提升抗壓力。

　　下面分享一組拉伸訓練動圖，6個動作提升身體柔軟度，提升健康指數(shù)！

　　動作1. 嬰兒式（進行5次，每次10秒鐘）

　　跪坐在地上，雙手向前伸直，低頭，使身體盡可能貼近地面。這個動作可以幫助舒展脊柱和背部肌肉，緩解壓力和疲勞。

　　動作2. 貓展式（進行5次，每次10秒鐘）

　　跪坐在地上，雙手和雙膝與地面平行。深呼吸，同時向上挺起上身，頭部自然下垂，臀部向上翹起，重復數(shù)次。這個動作可以幫助舒展脊柱和背部肌肉，同時也可以鍛煉到腹部肌肉。

　　動作3. 駱駝式（進行5次，每次10秒鐘）

　　跪坐在地上，雙手扶住腰部，然后慢慢向后彎曲身體，使頭部自然下垂，同時雙手向臀部方向伸展。這個動作可以幫助舒展脊柱、肩部和胸部肌肉。

　　動作4. 壓腿式（進行5次，每次10秒鐘）

　　坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳跟盡量向臀部拉，雙手拉住腳踝處，保持姿勢數(shù)秒鐘。然后換另一條腿進行相同的動作。這個動作可以幫助拉伸大腿后側和臀部肌肉。

　　動作5. 手掌背后相扣（左右各5次，每次10秒鐘）

　　站立或坐下，雙手在背后相扣，盡量使手指相扣，保持姿勢數(shù)秒鐘。這個動作可以幫助舒展肩部和胸部肌肉。

　　動作6. 站姿后勾腿（左右各5次，每次10秒鐘）

　　這個動作非常簡單，只需要站在原地，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，用手抓住腳踝，然后慢慢地將腳踝向臀部方向拉伸。

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