【來源：體壇報(bào)】

秋高氣爽，杭城的公園里、游步道上隨處可見鍛煉身體人群，有的將一條腿搭在橫杠上壓腿，有的彎腰做摸腳動作，還有的做出高難度的“一字馬”。身體柔韌性是身體健康直觀的反映之一。那么提高柔韌性能帶來哪些好處？應(yīng)該如何進(jìn)行柔韌性鍛煉呢？一起來聽聽專家的建議吧。

老化+“內(nèi)卷” 肌肉逐漸變得緊繃、僵硬

何謂柔韌性？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師邱小明介紹，柔韌性是人體運(yùn)動素質(zhì)中一項(xiàng)重要的指標(biāo)，指人體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、肌腱、筋膜等軟組織的活動范圍和伸展能力?！昂喍灾?，柔韌性越強(qiáng)，肌肉、韌帶的延展性就越好，身體也就越靈活?！?/p>

邱小明介紹，缺乏柔韌性的原因有很多，一般包括年齡增長、缺乏運(yùn)動、營養(yǎng)不良、肌肉緊張、關(guān)節(jié)炎等。柔韌性差對身體的危害，主要體現(xiàn)在影響關(guān)節(jié)的活動范圍，容易誘發(fā)運(yùn)動性損傷。

一般來說，人上了年紀(jì)，身體的柔韌性會逐漸下降，是正常的生理現(xiàn)象。同時，一個人是否經(jīng)常鍛煉以及肌肉力量是否均衡，也是影響柔韌性的原因之一。長時間不動，肌肉的活性降低，以及長時間的不良姿態(tài)，導(dǎo)致部分肌肉過于緊張，或太過于松弛，從而造成肌肉記憶力不平衡，也會導(dǎo)致柔韌性降低。

“現(xiàn)代年輕人很‘卷’，不只是心理上很卷，身體在物理形態(tài)上也很卷?！鼻裥∶髋e例，上班族久坐辦公室保持肩前引、頭前伸的駝背姿勢，久而久之，肌肉逐漸變得緊繃和僵硬，這也會直接影響到肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。“采取拉伸運(yùn)動可以幫助身體放松肌肉，逐漸增加拉伸的強(qiáng)度和時間。羽毛球、游泳、瑜伽等運(yùn)動能有效對抗平時的身體卷曲，對亞健康狀態(tài)有明顯改善。”

動態(tài)+靜態(tài) 持續(xù)4-6周明顯改善

柔韌性增強(qiáng)對于提高運(yùn)動能力、增強(qiáng)避險(xiǎn)能力、提高生活質(zhì)量等方面都起到了重要作用。那么，日常生活中，針對柔韌性的鍛煉有哪些？韋德伍斯綜合運(yùn)動訓(xùn)練中心的顧問張宸愷在靜態(tài)拉伸或動態(tài)拉伸給出建議。

動態(tài)拉伸一般作為運(yùn)動前熱身的鍛煉項(xiàng)目，是關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行全方位運(yùn)動的主動運(yùn)動，可以模仿即將進(jìn)行的活動或運(yùn)動的動作，達(dá)到激活肌肉的目的。張宸愷介紹，常見動態(tài)拉伸動作有高抬腿、側(cè)身彎腰等。瑜伽、八段錦等屬于多樣化和有趣的動態(tài)拉伸運(yùn)動，不僅能提高身體的柔韌性，還能增強(qiáng)核心力量和平衡感。

靜力拉伸法，是指有節(jié)奏地通過動力拉伸法緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉長到一定程度時就靜止不動，使這些軟組織得到持續(xù)被拉長的刺激。常見靜態(tài)拉伸動作包括前屈伸展、肩部伸展、坐姿前屈等。

張宸愷強(qiáng)調(diào)，鍛煉時不能急于求成，要循序漸進(jìn)。尤其是柔韌性不太好的人，拉伸時動作緩慢，給予肌肉微微拉緊的感覺，而并非疼痛感。通常，每周進(jìn)行3次柔韌性訓(xùn)練，持續(xù)4-6周可以看到明顯改善。

此外，針對老年朋友進(jìn)行柔韌性運(yùn)動，邱小明也給出了建議，“不少老同志常見骨質(zhì)疏松，因此要在能力允許范圍內(nèi)酌情鍛煉，不主張跟風(fēng)壓腿和嘗試“一字馬”?？蓞⑴c佳木斯等具有依從性的群體性運(yùn)動?！贝送?，邱小明推薦大家使用小區(qū)內(nèi)、公園里隨處可見的健身點(diǎn)，“健身點(diǎn)一般由多個功能不同的器械組合而成，安全可靠。一套下來，該拉伸的各個角度也都練到了，鍛煉效果比較理想?！?/p>

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