如何提高改善身體柔韌性？

作者: meilin
位于: 健康百科

良好的身體柔韌性不僅僅是運(yùn)動員和藝術(shù)家的專利，也是每個人生命中的一部分。針對提高柔軟性的鍛煉對整體健康，減少壓力和促進(jìn)血液循環(huán)都有好處。擁有極好的柔韌性需要很長時間，有時候甚至長達(dá)幾年時間。同時還需要每日堅持才能產(chǎn)生效果。但一般情況下，開始柔韌性練習(xí)后用不了多久就可以明顯看到效果。

提高柔韌性最重要的一步是堅持每日練習(xí)。即使是缺席一天，也會造成明顯退步。因此，堅持和耐心是最重要的。此外，在嘗試改善身體柔韌性時采用不同的拉伸方式也是一個好主意。這不僅可以有效改善一部分肌肉柔韌性，還可以克服重復(fù)同樣動作的枯燥感。

在拉伸時，要將肌肉拉伸到極限，達(dá)到從未達(dá)到過的幅度。但不要造成損傷和疼痛，確保以安全自然的姿勢拉伸。輕度的灼熱感是正常和健康的，但如果出現(xiàn)突然疼痛就應(yīng)該立即停止，這通常是身體即將受傷的征兆。

在拉伸時可以通過深呼吸緩解正常的不適感，這可以給肌肉輸送需要的氧氣。從鼻子吸入，然后從口腔呼出是最佳方式。拉伸時使用椅子幫助保持平衡也是有益的方法，它可以有效分配體重。

每個人拉伸的方式是不同的，但要專注于將主要肌肉群拉伸到極限。盡管用這種方法需要一些時間才能提高柔韌性，但每天只要做15-20分鐘拉伸練習(xí)就可以實現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)然，一些人可以在最初兩周時間內(nèi)就感覺到柔韌性方面的明顯提高。這是令人高興的事情，但很容易讓人放棄進(jìn)一步的努力。最好的方法是把拉伸練習(xí)作為日常生活的一部分持續(xù)下去，這不僅有利于改善身體柔韌性，還對整體健康有好處。

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