練瑜伽的人身體就好像沒有骨頭一樣,竟然可以讓身體擺出那么多巧妙的姿態(tài)。這也是吸引很多人練瑜伽的原因所在?？墒呛芏鄤偩氳べさ娜?身體僵硬,一個簡單的小動作都做不出來。對于他們,練瑜伽之前,首先要讓自己的身體變得有柔韌性,這樣才能更好得修煉瑜伽。

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。常用的柔韌度訓練方法有肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩,雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸,行進間正、側(cè)、后踢腿,前踢腿胯下?lián)粽?縱劈腿,各種花樣跳繩、游泳活動等也可以解決身體僵硬的問題。

瑜伽需要身體柔軟、平衡感強,身體僵硬的人總是容易受傷,要改變狀況,就需要多做瑜伽動作,讓你的身體靈活性、柔軟性提升到新的層次。那么身體僵硬怎么練瑜伽

1、腹背運動

面對墻壁,站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上,高度略高于腰部。當你俯身向前時,雙腳一邊向后退,讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,雙眼向下看。

如果俯身90°比較困難的話,可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點。對于身體特別僵硬的人來說,再高一點也沒關(guān)系,慢慢來。

2、胸肩擴展

雙手各執(zhí)浴巾一頭,伸直手臂,舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感,可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

或者你還可以:雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后,雙腳分開略寬于臀部,腳尖向前。向前俯身,讓上半身靠近大腿,握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

3、椅背運動

面對椅背、距離椅子幾十厘米站立,雙腳分開與肩同寬,將雙手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰為軸心向前俯身,雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥柜來做,比如用微波爐熱菜的間隙里,就可以做。

如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身,可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個方向,雙手變扶著椅背為放在椅面上,同樣背部自然挺直、雙手伸直,這樣可以增加伸展度,讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度,不要讓自己覺得很勉強。

4、扶墻轉(zhuǎn)身

在墻邊放一張椅子,靠墻的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。這次當你轉(zhuǎn)動身體的時候,用雙手扶在墻壁上,讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”,讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進行。

5、站姿扭轉(zhuǎn)

面對靠背椅站著,將右腳放在椅面上--大腿應(yīng)該和地面平行。右手叉腰,左手置于右膝蓋,然后身體向右扭轉(zhuǎn),左手在膝蓋上用力幫助身體在極限范圍內(nèi)扭轉(zhuǎn)。接著將身體轉(zhuǎn)向正中位置,再換另一腿轉(zhuǎn)另一側(cè)。

6、擴胸運動

雙手屈臂抬起到肩膀高度,兩掌握成松松的拳頭,四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。

當你回到起始位置時,讓雙手繼續(xù)運動,直到交抱住對面的肩膀,雙臂疊在一起。接著,將臉部埋入雙臂所構(gòu)成的三角空間里,使得上背部和頸部背面得到伸展。

然后重復(fù)第二次,只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組,至少做3組。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)

坐在靠背椅上,雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背,并用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活,可以在擰轉(zhuǎn)身體的時候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強,如果脖子覺得壓力大,可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進行。

擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn),并且抓住椅背,產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力,使身體能進一步擰轉(zhuǎn)。

提高的身體的柔韌性,只有去拉韌帶,這是一個很痛苦的過程,由于我們之前可能不經(jīng)常運動,導(dǎo)致我們身體的韌帶,都有些僵化了。韌帶就像是皮筋一樣,只有經(jīng)常拉才能保持它的韌性。只要先把韌帶拉開,我們的身體柔韌性提高了,才能做出各種高難度動作。

【免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！】

相關(guān)知識

經(jīng)常做普拉提，會提升身體柔韌性嗎？
健康知識：身體柔韌性與健康的關(guān)系
什么是柔韌性訓練？通過拉伸和瑜伽提高靈活性和關(guān)節(jié)活動度？
健身球的作用和功效有哪些 提高柔韌平衡改善心肺功能
瑜伽基礎(chǔ)動作：提升柔韌性與平衡感
瑜伽鍛煉身體柔韌性和放松神經(jīng)促進身心健康
新手健身指南：力量、有氧與柔韌性訓練的平衡
提高身體健康的八個有效方法.pptx
康復(fù)訓練中的關(guān)鍵要素：力量訓練、柔韌性、平衡和神經(jīng)控制
6式簡單瑜伽，瘦腰虐腹，塑造柔韌形體

網(wǎng)址: 提高身體的柔韌性常用方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview214673.html