柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，它是指身體各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。經常做伸展練習可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關節(jié)的活動范圍將明顯加大，關節(jié)靈活性也將增強。這樣做動作更加協(xié)調、準確、優(yōu)美，同時在體育活動和日常生活中可以減少由于動作幅度加大、扭轉過猛而產生的關節(jié)、肌肉等軟組織的損傷。

　　“筋長一寸，壽長十年！”25歲的劉夢琦如是說。說起拉伸練習的好處，劉夢琦滔滔不絕：“多做拉伸練習，可以提升身體柔韌性，不僅可以降低受傷的風險、改善肌肉的不協(xié)調感，還能改善不良姿勢、促進血液循環(huán)等。最直接的效果就是能夠提升參與體育運動的美好感受，讓運動更加愉快?！?br>    劉夢琦是個瑜伽愛好者，大學畢業(yè)工作后，她在同事的影響下，開始練瑜伽，就這樣堅持了3年時間。劉夢琦說，“起初開始練瑜伽的時候，發(fā)現(xiàn)自己的身體很僵硬，覺得不適合練瑜伽，后來在朋友和教練的鼓勵下，堅持了下來，才發(fā)現(xiàn)越是身體僵硬的人越可以通過練瑜伽改善身體的柔韌性。提升了身體的柔韌性后，我發(fā)現(xiàn)自己更加靈活、輕快，參與其他運動項目時也更得心應手，鍛煉時的心情也更好，原來那些做不了的動作，如今大多都能完成了，還收獲了成就感?！?br>    “無論參與何種運動，我都會比較注重拉伸練習?！?7歲的李文綱告訴記者，他曾因為忽略運動前的拉伸等準備活動，而受過傷。吃過這樣的“虧”以后，李文綱開始注重拉伸練習，無論是運動前的準備活動，還是運動后的放松環(huán)節(jié)。他說，拉伸練習可以把你的關節(jié)活動開，并且激活肌肉，釋放你即將運動的信號。而運動后肌肉會處于緊張的狀態(tài)，拉伸有助于緩解肌肉。就像很多人在跑步后都會做一做拉伸，不僅能夠更好地預防小腿肌肉生長，還能把充血狀態(tài)緊張的肌肉拉伸、放松一下。
    如今，李文綱最喜歡的運動是太極拳。他說，對于太極拳的初學者來說，抻筋拔骨不僅可以提高機體的力量和耐力，還可以減少意外受傷的可能性，同時提升動作的美感，也能達到安全高效練拳的目的。柔韌性練好了，才有可能在力所能及的范圍內做一些有一定難度和挑戰(zhàn)的動作。
    “單純的柔韌訓練枯燥而又單調，也不是一蹴而就的，需要長期不懈的努力訓練才能達到?！崩钗木V說平日里他進行的最簡單的柔韌訓練就是基礎的壓腿練習。他介紹說，練習前可做一下熱身準備活動，讓身體筋骨舒展，防止拉傷，然后將腿放在與腰齊平的橫桿上，做壓腿動作，上身向被壓腿側靠近，以頭觸到腳尖為最好，若不能，慢慢側壓，每天進步一點。壓腿過后，應做踢腿練習，且與壓腿練習的時間成正比，這樣才能提高肌肉收縮、拉伸的速度和力量，提高肌肉彈性，增加身體柔韌度。
    李文綱提示說，柔韌性的練習要循序漸進，并持之以恒。與此同時，柔韌性練習要因項目、因人而異。柔韌性練習必須根據(jù)運動項目特點和練習者的具體身體情況進行安排。在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎上，要重點練習本項目所需要的幾個部位的柔韌性。柔韌性的發(fā)展要兼顧相互關聯(lián)的身體各部位。特別值得注意的是，柔韌性練習之后應結合放松練習。每個伸展練習之后，應做相反方向的練習，使供血供能機能加強，有助于伸展肌群放松和恢復。

柔韌性鍛煉小方法

     1.、坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側被拉緊時，保持15至30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

    　　2.、跪姿伸展：跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15至30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著腿部柔韌性的增強，將能使上半身躺在墊子上。

    　　3.、壓腿：分別為壓向前、旁、后壓腿。壓腿的練習有助于打開腿部關節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

    　　4.、壓肩：打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

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