鄭多燕，韓國(guó)健身教練，被稱(chēng)為韓國(guó)辣媽。她體重曾達(dá)到80公斤，如今她已經(jīng)是風(fēng)靡亞洲的塑身女王。她的好身材得益于運(yùn)動(dòng)，也慢慢將運(yùn)動(dòng)變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時(shí)她已經(jīng)“放棄了身材”。她說(shuō)，“把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做跳舞一樣開(kāi)心的事去做”。也許正是因?yàn)檫@樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒(méi)有反彈，而且皮膚和身體曲線越來(lái)越好。

現(xiàn)在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來(lái)瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風(fēng)靡各大網(wǎng)絡(luò)。那么，鄭多燕減肥操真的有效嗎？很多親身體驗(yàn)者都認(rèn)為鄭多燕減肥操是真的有效果，但是你必須持之以恒，緊實(shí)線條是必要條件，這樣你看起來(lái)才不會(huì)那么臃腫。下面就給在減肥這條道路上繼續(xù)掙扎的人們提幾點(diǎn)建議。

拒絕過(guò)瘦

    親身經(jīng)歷過(guò)爆肥，而且通過(guò)自己的努力激瘦下來(lái)，作為一名辣媽的鄭多燕，相信她的經(jīng)歷是最具有說(shuō)服力。提倡“美與健康并重”的她認(rèn)為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會(huì)使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求！

    當(dāng)今很多女生都很宅，缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鄭多燕也一樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正是這個(gè)原因，她明白到只有運(yùn)動(dòng)才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心和勇氣！

   運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度

   來(lái)看看鄭多燕一天是怎么度過(guò)的！

   5:45起床，準(zhǔn)備早飯和制作便當(dāng)。然后送孩子上學(xué)后回家做做家務(wù)、掃掃除。

   10:30回到自己經(jīng)營(yíng)的健身房，教大家做健身操。

   12:30午飯過(guò)后，開(kāi)始處理工作事務(wù)。

   17:30去接孩子放學(xué)，回家準(zhǔn)備晚飯。

   19:30晚飯過(guò)后，洗衣服、熨衣服等家務(wù)。

   23:00睡覺(jué)。

    我們能意外地發(fā)現(xiàn)，真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就只是1個(gè)多小時(shí)左右，并沒(méi)有整天都在做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，特別是30歲過(guò)后的女性，體力逐步下降，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)健康減肥來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)阻礙。其實(shí)減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就可以了！

    食材的挑選秘訣

    作為家庭主婦的鄭多燕，對(duì)飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時(shí)會(huì)避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動(dòng)物性脂肪。盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國(guó)盛產(chǎn)的紅參，可以補(bǔ)身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。

   減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！

大蒜屬于陽(yáng)性的食物，也有刺激性，因此對(duì)虛乏的身體有良性進(jìn)補(bǔ)的成效，能夠增強(qiáng)體力，當(dāng)然也就會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝。另外，大蒜能夠減少體內(nèi)的脂肪，據(jù)說(shuō)食用大蒜可以增加體內(nèi)某種瘦身物質(zhì)的分泌，從而達(dá)到降脂的功效。經(jīng)過(guò)臨床證明，大蒜的確具有控制體重的功效。大蒜既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)減肥的功效。

作者：廖茂宇

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