跳繩的16個(gè)實(shí)用小貼士，你知道幾個(gè)？
跳繩是一種簡單又高效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能提升心肺耐力，還能幫助你燃燒大量熱量，減肥效果杠杠的！不過，跳繩也有不少需要注意的地方，下面就給大家分享一些實(shí)用的小貼士。
跳繩前的準(zhǔn)備工作 ?♀?
熱身運(yùn)動(dòng)：跳繩前一定要先熱身，做到輕微出汗為止。這樣可以防止運(yùn)動(dòng)受傷。
避免大量飲水：運(yùn)動(dòng)前不宜大量喝水，避免跳繩時(shí)胃部不適。
跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)
呼吸方式：跳繩時(shí)用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣可以避免岔氣。
跳躍姿勢：跳躍時(shí)身體保持自然彎曲，不要過度彎曲，以免受傷。
著地方式：盡量用前腳掌著地，后腳跟離地，這樣可以減輕腳踝的壓力。
跳繩環(huán)境：盡量避免在水泥地上跳繩，可以選擇塑膠跑道或者跳繩墊，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
跳繩速度：不要跳太高，稍稍離地能讓繩子通過就好，這樣能加快跳繩速度，燃脂效果更好。
甩繩技巧：甩繩時(shí)大臂夾緊身體，用手腕發(fā)力晃動(dòng)繩子，這樣更自然。
跳繩后的拉伸 ??♀?
拉伸：跳繩后一定要拉伸，特別是小腿后側(cè)肌肉，防止肌肉酸痛。
慢走：跳完繩后先慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手入門 ?♂?
循序漸進(jìn)：新手要從入門開始，一星期后再進(jìn)入下一階段，不要過分追求速度和數(shù)量。
時(shí)間選擇：避開飯前飯后1小時(shí)，下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)跳繩效果更好。
裝備選擇
專業(yè)跑鞋或跳繩鞋：選擇專業(yè)跑鞋或者跳繩鞋，減輕膝蓋壓力。
跳繩墊子：在跳繩墊子或者跑道上跳，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
跳繩姿勢 ?♀?
身體直立：上身保持直立，集中注意力，背挺直，腹部核心收緊。
沉肘：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松。
搖腕：學(xué)會(huì)用大臂和小臂的力量搖繩。
曲膝：膝蓋保持彎曲上下跳，起跳前膝蓋微曲，可以有效減輕起跳時(shí)膝蓋承受的壓力。
發(fā)力方式：腳掌發(fā)力，前腳掌起跳和落地，不用跳很高，能過繩就好。
跳繩的燃脂效果
跳繩的燃脂能力非常強(qiáng)，以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗白米飯的熱量！而且跳繩結(jié)束后還會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，燃脂效果雙倍！
按摩放松 ?♀?
跳完繩先按摩五分鐘再拉伸，放松肌肉，緩解酸痛。
總結(jié)
跳繩是一種簡單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，只要注意一些細(xì)節(jié)，就能達(dá)到更好的效果。希望這些小貼士能幫到你，讓你在跳繩的道路上更加順暢！

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