1.平衡

　　跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。

　　2.跳起

　　腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。

　　3.落地

　　動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　4.兩腳交替跳

　　動(dòng)作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

　　5.練習(xí)方法

　　掌握基本動(dòng)作或交替跳之后，以10組練習(xí)開始，每組力爭不停頓地跳?00次。逐漸增加到連續(xù)跳5—門分鐘。

　　(責(zé)任編輯：梁莉瑩)

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