凌晨五點(diǎn)半，門診外排起了長隊(duì)。那個春寒料峭的早晨，一位頭發(fā)灰白的老人靠在拐杖上，緩緩走來。
他的步伐小心翼翼，面色平靜，卻掩不住眉宇之間的苦意。坐下時，他輕輕地嘆了口氣，說了一句話：“醫(yī)生，我現(xiàn)在才明白，膝蓋這東西，一旦壞了，不是疼，是廢了。”
從望聞問切之間可以看出，這位老人患的是典型的“痹癥”，中醫(yī)稱為“膝痹”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為骨性關(guān)節(jié)炎。癥狀是寒濕痹阻、氣血不足、肝腎虧虛。
很多人直到關(guān)節(jié)疼得上下不了樓，才開始尋找解決辦法，但這個時候，往往已失去了調(diào)養(yǎng)的黃金窗口期。
人的膝蓋不像手機(jī)電池，電量耗盡了還能充；也不像衣服，破了可以縫補(bǔ)。關(guān)節(jié)一旦退化，軟骨磨損，滑膜增生，骨刺形成，所有這些變化都是不可逆的。
這并非危言聳聽，而是事實(shí)。中醫(yī)講“腎主骨，肝主筋，脾主四肢”，三臟虛衰之人，關(guān)節(jié)就如無根之木。
養(yǎng)膝不能等老，養(yǎng)膝需趁早。從中醫(yī)角度出發(fā)，五種方法，是幫助關(guān)節(jié)延壽的智慧鑰匙。
第一種：扶正祛邪，辨體施調(diào)
膝關(guān)節(jié)的疼痛，從來不是簡單的“走多了”。
有的人膝蓋怕冷，夜里抽痛；有的人晨起僵硬，如履薄冰；還有的人活動后腫脹，不適感久久不退。這些癥狀背后，正是體內(nèi)正邪斗爭的縮影。
中醫(yī)認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)病變多由“風(fēng)寒濕邪”侵襲，經(jīng)絡(luò)不通，氣血運(yùn)行失調(diào)所致。若再逢體虛、氣弱，邪氣便乘虛而入，久而久之，寒濕凝滯，瘀阻絡(luò)脈，病久入絡(luò)，形成“痹癥”。
調(diào)理之道，首在辨證。風(fēng)寒型宜溫經(jīng)散寒，濕熱型宜清利化濕，瘀血阻絡(luò)者宜活血通絡(luò)。不可千人一方，見效用藥要因人而異。
針灸、艾灸、拔罐、藥浴等中醫(yī)外治法，均可助邪氣外泄、活血通絡(luò)。但最重要的是，讓人體自身的“正氣”強(qiáng)起來。“正氣存內(nèi)，邪不可干”，這是調(diào)理的根本。
第二種：養(yǎng)筋護(hù)骨，調(diào)和肝腎
中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋，腎主骨”，膝蓋之所以能活動靈活，依賴于筋骨協(xié)調(diào)。
如果說骨骼是支架，筋是繩索，肝腎就是那根撐起帳篷的主梁。年輕時肝血充盈，腎精足，筋骨靈活；年老則多肝血不足，腎精漸衰，筋骨便易僵化松馳。
因此，養(yǎng)肝補(bǔ)腎對于保護(hù)膝蓋極其關(guān)鍵。食療方面，山藥、杜仲、黑芝麻、牛膝、枸杞等都是補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋健骨的常用食材。
這些中藥材也常入膝關(guān)節(jié)調(diào)養(yǎng)方中，如六味地黃丸、獨(dú)活寄生湯等經(jīng)典方劑，合理加減使用，皆有良效。
補(bǔ)肝腎的同時，還應(yīng)戒怒安神。肝氣郁結(jié)會耗傷肝血，腎虛則心煩易怒。中醫(yī)講“肝藏血，主疏泄”，情緒波動大，會引發(fā)血?dú)膺\(yùn)行失調(diào)，使疼痛加重。
所以，不止是補(bǔ)，還要靜。情志調(diào)養(yǎng)，是調(diào)膝之本。
第三種：疏通經(jīng)絡(luò)，日行一善
經(jīng)絡(luò)通則不痛，痛則不通?，F(xiàn)代人習(xí)慣久坐，筋絡(luò)僵硬如枯藤。
缺乏活動，使得關(guān)節(jié)周圍的氣血流動緩慢，代謝垃圾堆積，最終引發(fā)疼痛、腫脹、僵硬。中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，適當(dāng)運(yùn)動，是防病的良藥。
但動不可亂動。過度劇烈的運(yùn)動會加速關(guān)節(jié)磨損，如登山、跑步不當(dāng)常是誘因。
推薦的是“養(yǎng)生式”運(yùn)動，比如八段錦、太極拳、靜態(tài)拉伸，這些動作柔和緩慢，能起到調(diào)和氣血、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。
每天晨起或睡前做一次拉伸，如用雙手輕扶膝蓋，順時針逆時針輕揉三十下，配合呼吸吐納，有助于關(guān)節(jié)熱化疏通。
運(yùn)動前后的熱敷亦不可少。
中醫(yī)講“寒主收引”，一旦膝蓋受寒，筋脈即收縮痙攣。熱毛巾敷膝十分鐘，或用艾條灸關(guān)節(jié)附近的“鶴頂穴”“足三里”“陰陵泉”等穴位，皆可暖經(jīng)散寒，強(qiáng)筋利關(guān)節(jié)。
第四種：清利濕熱，平衡飲食
飲食是治病的一劑“慢藥”?，F(xiàn)代人偏好油膩、重口味，寒涼飲料隨意飲，早晚空腹吃水果、喝冰奶茶，久之脾陽受損，寒濕內(nèi)生，濕熱阻于關(guān)節(jié)，形成痹癥。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“脾為生痰之源”，脾虛則痰濕內(nèi)生，濁氣流連，經(jīng)絡(luò)不暢。特別是關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱、灼痛者，大多屬濕熱型，飲食上更應(yīng)以清淡溫潤為宜。
建議日常少吃辛辣、煎炸、甜膩之物?？沙Ｖ筠裁壮嘈《怪唷④蜍弑舛箿越∑㈧顫?；入冬后用當(dāng)歸、桂枝、川芎煮湯，暖中散寒，亦有裨益。
需注意的是，有些人聽信“多補(bǔ)骨髓才能養(yǎng)骨”，天天燉骨頭湯大補(bǔ)，其實(shí)這類食物脂肪含量高，易生痰濕，對本就有膝關(guān)節(jié)炎癥的人反而有害無益。真正的補(bǔ)，是“通、養(yǎng)、潤”并重，而不是狂補(bǔ)一氣。
第五種：心神內(nèi)養(yǎng)，勿使病生于心
關(guān)節(jié)雖是肉體之病，實(shí)則也有“心病”。很多人膝蓋初痛時不以為意，一忍再忍，待到嚴(yán)重才處理。而另一些人因長期病痛情緒郁結(jié)，憂思不解，反而加重疼痛，這便是“心病生痛”。
中醫(yī)講“神明者，人之本也”。神氣充足，血?dú)庹{(diào)和，病自不生。心態(tài)的調(diào)節(jié)，對于慢性病的恢復(fù)至關(guān)重要。研究表明，長期抑郁焦慮的人群，慢性疼痛發(fā)病率遠(yuǎn)高于情緒穩(wěn)定人群。
建議病人多接觸陽光、綠植，適當(dāng)散步或練習(xí)冥想，疏導(dǎo)心情。
可以聽聽輕音樂、寫字畫畫、養(yǎng)花品茶，讓心歸于靜，氣血自然通暢。對于膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)來說，放松心情與服藥調(diào)理，同等重要。
人老膝先老，養(yǎng)膝貴在早。這不是一句口號，而是對無數(shù)臨床經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。中醫(yī)講究“治未病”，養(yǎng)生最有效的時機(jī)，是疾病還未發(fā)作時，是在晨起感覺膝蓋稍有緊繃時，是在下樓梯有一絲隱痛時，而不是拄上拐杖，躺在病床之后。
膝蓋是人的“活動力資產(chǎn)”，不是用完就換那么簡單。保護(hù)關(guān)節(jié)，就是保護(hù)自由；養(yǎng)護(hù)膝蓋，就是延長自理年限。很多人抱怨自己不夠“長壽”，卻從不思考怎樣“健康”地老去。
中醫(yī)從不提“治愈”，講的是“調(diào)和”。它希望的是，在生命的后半段，人在風(fēng)中站得穩(wěn)、坐得住、走得遠(yuǎn)。不是一味地抗?fàn)幖膊。桥c身體和解，與時間共舞。
從現(xiàn)在開始，每天拉一拉筋，泡一泡腳，少一口寒涼，多一口溫潤。關(guān)節(jié)也許不會一下子“康復(fù)”，但它會悄悄地、不動聲色地，不再惡化，然后慢慢變得柔軟、溫暖、有力。
等到哪天你又能輕松地爬幾級樓梯，早上醒來沒有了刺痛感，或許你才會想起，這些不起眼的小事，其實(shí)正是你給未來的自己最好的禮物。
以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
參考資料：
醫(yī)本正經(jīng)｜你的膝蓋可能正加速“折舊” 華西專家：關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)這些信號別忽視——新浪財經(jīng)2025-03-30 14:20
