保護膝蓋怎么鍛煉?學會這3個動作

時間：2021-09-30 16:31:24作者：鄭州痛風風濕病醫(yī)院

在日常生活中，可以通過騎單車、踩橢圓儀器、跳繩、游泳等多種方式保護膝蓋。此外，還可以通過一些有氧運動鍛煉膝蓋，但應注意適量，避免過度運動，給膝蓋帶來負擔。

1、騎單車：可以在休息時或者是睡覺前，騎自行車，膝蓋處于彎曲狀態(tài)，在此狀態(tài)下，膝關節(jié)所受壓力會相對較小，對于膝關節(jié)的損傷較小。同時騎單車還可以鍛煉腿部肌肉，預防下肢靜脈曲張等;

2、踩橢圓儀器：在休息時，可以用踏板或者是踩踏板，踩踏的速度一般不會很快，可以通過自身的重量持續(xù)對膝蓋進行壓迫，能夠起到鍛煉膝蓋的作用。同時還可以鍛煉小腿肌肉，預防下肢靜脈曲張等問題;

3、跳繩：在休息時也可以進行跳繩，雙腳跳起，稍微向前移動，持續(xù)時間可以逐漸延長，通常每天可以進行20分鐘左右，有利于增強腿部肌肉力量，對于膝關節(jié)也有一定程度的保護作用;

4、游泳：在游泳時，膝蓋一般要全部伸直，在此狀態(tài)下，膝關節(jié)所受的壓力會比平時要大，對于關節(jié)的保護作用也會有所增強。此外，游泳對于膝關節(jié)周圍肌肉的力量也有一定的鍛煉作用，可以防止膝關節(jié)出現損傷。

對于膝關節(jié)損傷較輕微的患者，可通過一些有氧運動保護膝蓋，如游泳前做一些熱身運動，避免膝蓋受傷。對于損傷嚴重的患者，應及時就醫(yī)，根據醫(yī)生建議進行治療，避免病情加重。

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