26款低卡減脂餐，輕松瘦身又美味
昨晚聚餐，小伙伴摸了我的肚子，天哪，一個(gè)游泳圈，再往下，竟然還有一個(gè)！年方18，顏值高，到了夏天竟也敗給了肉肉。其實(shí)日?？次彝驴床怀鰜?lái)，遮得好，但是夏天就遮不住了?。。?p> 鑒于她每天一邊胡吃海喝一邊喊著：我好胖！另一位同事還特地買(mǎi)了代餐減肥（我真覺(jué)得代餐真沒(méi)用，飽腹感很差，餓一頓，能在下一頓三倍補(bǔ)回來(lái)的那種......

減肥宗旨—消耗卡路里大于攝入卡路里。既然懶癌晚期不愿動(dòng)，那就只好飲食減啦！26套減肥餐，口感好，飽腹感強(qiáng)，熱量低，制作so easy！

圖1是早晚9天一共18款減肥減脂餐，比下面介紹的8款更豐富些！下面還有8套簡(jiǎn)餐（附卡路里值以及克重，超級(jí)好做，省時(shí)間）。下面的一份夠我吃?xún)深D，一天的卡路里攝入量真的超低。

?1.烤牛肉
463卡路里 480g
牛肉100g 西蘭花50g 玉米粒60g 胡蘿卜條70g 腰果20g
蔓越莓10g 筆尖面50g 球生菜85g 羅馬生菜15g

?2.蝦
240卡路里 500g
白蝦仁100g 南瓜80g 黃瓜條80g 火龍果80g 蕎麥面80g
球生菜85g 羅馬生菜15g

?3 .雞胸
368卡路里 500g
雞胸120g 雞蛋70g 西蘭花70g 胡蘿卜條50g 紫薯70g 玉米粒70g 球生菜85g 羅馬生菜15g

?4.黑椒牛肉
483卡路里 480g
黑椒牛肉100g 西蘭花60g 玉米粒50g 火龍果60g 小番茄60g 甜蜜豆30g 球生菜85g 羅馬生菜15g

?5.金槍魚(yú)
382卡路里 500g
金槍魚(yú)90g 雞蛋70g 甜蜜豆20g 小番茄70g 黃瓜條80g 蕎麥面80g 球生菜85g 羅馬生菜15g

?6.龍利魚(yú)
312卡路里 500g
龍利魚(yú)120g 雞蛋70g 甜蜜豆20g 小番茄70g 黃瓜條80g
蕎麥面80g 球生菜85g 羅馬生菜15g

?7.鴨胸
392卡路里 500g
鴨胸100g 西蘭花50g 胡蘿卜條70g 雞蛋70g 紫薯70g 西芹條60g 玉米60g 球生菜85g 羅馬生菜15g

?8.素食
276卡路里 490g
筆尖面70g 西蘭花50g 胡蘿卜條70g 火龍果50g 紫薯70g
黃瓜條80g 球生菜85g 羅馬生菜

總結(jié)
少吃高含量淀粉的主食。粗糧做主食，健康又營(yíng)養(yǎng)！
四大葷：雞鴨牛蝦
雞蛋必備
黃瓜 番茄 胡蘿卜 玉米少不了
要想瘦而美，管住嘴邁開(kāi)腿！
成功案例：大學(xué)室友165瘦到110（兩個(gè)月），原本黑黃痘痘肌，變成白皙有棱角，天天發(fā)自拍，臭美到不行！至于兩個(gè)月就這么完美，跟她每天兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)，不用花大價(jià)錢(qián)去健身房，直接一個(gè)瑜伽墊照視頻做做運(yùn)動(dòng)就好了！出門(mén)跑步盡量避免吧，空氣不好，對(duì)皮膚沒(méi)好處！享受出汗的感覺(jué)，保證你又瘦皮膚又好

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