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減脂餐萬能搭配食譜，不餓肚子也能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 09:33

減脂餐萬能搭配食譜，不餓肚子也能瘦！
?想要減脂，不一定非得吃水煮青菜和雞胸肉哦！其實(shí)有很多美味的選擇，只要搭配得當(dāng)，減肥也能事半功倍。今天就來分享一個(gè)超實(shí)用的減脂餐搭配食譜，希望對(duì)大家有幫助~
優(yōu)質(zhì)碳水化合物
玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、芋頭、意面、糙米、藜麥、燕麥、全麥、蕎麥
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
雞蛋、牛奶、豆腐、蝦仁、雞腿、雞胸肉、瘦豬肉、牛肉、巴沙魚、生蠔、三文魚、鴨肉
優(yōu)質(zhì)水果
蘋果、梨、草莓、西柚、圣女果、櫻桃、桃子、橘子、木瓜
膳食纖維
苦瓜、生菜、紫甘藍(lán)、荷蘭豆、西紅柿、黃瓜、冬瓜、胡蘿卜、西蘭花
三餐搭配建議 ?
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+植物蛋白+水果（飲品可喝可不喝）
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+動(dòng)物蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+蔬菜
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水+水果+蔬菜
早餐時(shí)間與熱量建議
時(shí)間：7:00-8:00
熱量：300-400kcal
早餐是新陳代謝最活躍的時(shí)期，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能加快新陳代謝，加速一天的脂肪燃燒。
午餐時(shí)間與熱量建議
時(shí)間：11:00-13:00
熱量：400-500kcal
中午時(shí)分，身體精力已經(jīng)被調(diào)動(dòng)起來，適當(dāng)吃肉補(bǔ)充能量能加速脂肪燃燒。
晚餐時(shí)間與熱量建議
時(shí)間：17:30-18:30
熱量：200-300kcal
晚餐建議不要吃得太晚，吃八分飽即可。晚餐后最好運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，注意把握運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。
小貼士
俗話說“三分練七分吃”，通過調(diào)整飲食習(xí)慣，只靠吃也能瘦下來。不想運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，可以通過好好吃飯來健康減肥哦！