10款自制奶昔配方，健康美味兩不誤！
青春漸行漸遠(yuǎn)，但我們的少女心依舊。無論年紀(jì)多大，愿我們都能保持青春的活力。這期分享10款營養(yǎng)自制奶昔，飽腹感強，適合減肥，又能美容養(yǎng)顏，建議各位小仙女都試試看哦！

科普環(huán)節(jié)：
1??為什么減脂要攝入蛋白質(zhì)？
消化蛋白質(zhì)需要消耗更多的熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒
蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要原材料，合理補充蛋白質(zhì)可以在減脂的過程中最大程度維持“易瘦體質(zhì)”，防止肌肉流失。
科學(xué)減肥要適當(dāng)保持增加肌肉，減去多余的脂肪，無論增肌減肥，攝入充足蛋白質(zhì)都是必須的。別再傻乎乎的吃蘋果、黃瓜減肥了！你不但損害了健康，而且必定反彈！
2??蛋白質(zhì)能保持人體細(xì)胞和臟器更年輕，身體組織的修補和更新都需要蛋白質(zhì)的參與，女性想要保持青春活力，就需要適量多補充人體需要的蛋白質(zhì)。

脫脂牛奶作為增肌減脂的必備飲品之一，有些小仙女可能嫌脫脂牛奶味道太寡淡，那就用脫脂牛奶?蔬果、雜糧的DIY奶昔吧，既能美容增肌減脂養(yǎng)生，也是替代奶茶的絕佳飲品。

絕對的干貨喲
1??草莓奶昔
?食材：草莓10顆左右，脫脂牛奶250ml
?功效：改善便秘、保護(hù)視力、美容護(hù)膚
?口感：酸酸甜甜，很清爽。草莓牛奶是大部分女生愛喝的飲品之一吧。
2?? 紫薯奶昔
?食材：一個紫薯（拳頭大小）、脫脂牛奶250ml
??tips：將紫薯切塊蒸制30min后搭配牛奶榨汁。
?功效：紫薯是優(yōu)質(zhì)的碳水來源，富含維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維等，在抗癌蔬菜中名列榜首。
?口感：滿足了吃甜點的欲望！紫薯可適量多加一點，綿密的口感，超級好喝！特別適合做早飯，再加個水煮雞蛋就OK了～
3?? 紅棗燕麥牛奶
?食材：紅棗8顆左右，適量原味燕麥，脫脂牛奶250ml
??tips：用開水浸泡燕麥，紅棗煮15min后去核，再混合牛奶榨汁。
?功效：紅棗味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功能；燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，熱量低，升糖指數(shù)低，降脂降糖。
?口感：味道香濃，口感糯糯的。很好喝，奶茶的極佳替代品，飽腹感也強。
4?? 牛油果香蕉奶昔
?食材：牛油果半個、香蕉一小根、脫脂牛奶250ml
?功效：牛油果雖然脂肪含量很高，但有80%為不飽和脂肪，且含糖量低，是典型的低糖高能水果；香蕉有潤腸通便、抗抑郁、保護(hù)胃粘膜、消水腫的作用。
?口感：口感綿密，我喜歡濃一點的，特別好喝，也是特別能滿足吃甜品的欲望。
5?? 三黑粉（黑豆、黑芝麻、黑米）堅果牛奶
??tips：用開水浸泡三黑粉后再混合牛奶榨汁（需多榨一會兒，等堅果碾碎口感更佳）
?食材：適量三黑粉、一包堅果、脫脂牛奶250ml
?功效：三黑粉是由黑豆、黑米、黑芝麻等原料加以高營養(yǎng)果料制成的營養(yǎng)飲品；黑豆補腎黑發(fā)；黑米、黑芝麻更是補益佳品，具有美容、延緩衰老、補中益氣等功效；堅果營養(yǎng)全面、豐富，常食對心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用。
?口感：相對口感不是特別好，但是營養(yǎng)價值高呀！我不太喜歡吃三黑粉，但是為了身體好，還是會經(jīng)常補充的。
6??青汁紅豆牛奶
?食材：某牌青汁1小包、適量紅豆、脫脂牛奶250ml
??tips：將紅豆燉煮1h后搭配牛奶榨汁。
?功效：青汁以大麥若嫩葉為主要原料的飲品，可消除疲勞、清除宿便、減肥瘦身、養(yǎng)顏美容；紅豆不僅可以起到補氣血的功效，還具有美容養(yǎng)顏的作用。
?口感：口感清爽，紅豆的甜度剛剛好，甜糯口感可以中和青汁的澀味。
7?? 藜麥山藥牛奶
?食材：適量藜麥、鐵棍山藥半根、脫脂牛奶250ml
??tips：將山藥切塊段跟藜麥一起蒸煮30min后搭配牛奶榨汁。
?功效：藜麥屬于易熟易消化食品，口感獨特，具有均衡營養(yǎng)、增強機(jī)體功能、抗癌、減肥等功效；山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)。
?口感：口感綿密，山藥淡淡的香甜味入口即化，搭配藜麥飽腹感強，特別適合早飯喝。
8??玉米奶昔
?食材：適量玉米粒、脫脂牛奶250ml
??tips：將玉米粒蒸制30min后搭配牛奶榨汁。
?功效：玉米維生素含量高且富含纖維素；能束縛及阻礙過量的葡萄糖吸收；同時可抑制脂肪吸收，降低血脂水平。
?口感：甜度適中，香甜軟糯。
9??木瓜奶昔
?食材：木瓜半個、脫脂牛奶250ml
?功效：含有豐富的木瓜酵素和維生素A；具有抗衰美容、平肝和胃、舒筋活洛、豐胸的功效。
?口感：清爽可口。木瓜冰鎮(zhèn)后榨汁口感更佳。
紅心火龍果牛奶
?食材：半個紅心火龍果、脫脂牛奶250ml
?功效：紅心火龍果含有一般水果少有的粘膠狀的植物性白蛋白；白蛋白在人體內(nèi)遇到重金屬離子會快速地將其包裹住避免腸道吸收排出體外起解毒作用；同時紅心火龍果富含更為特殊的成份花青素；花青素是一種抗氧化劑能在人體血液中保存活性75小時比胡蘿卜素強10倍以上的抗氧有益！
?口感：清爽可口，甜度適中。有夏天的感覺。
所有需要蒸煮的食物都是用隔水燉鍋弄的非常方便晚上放進(jìn)去定時蒸煮第二天早上起來就可以直接搭配牛奶榨汁了。10款美容養(yǎng)生又減脂的美味奶昔強烈推薦給各位小仙女！

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