冰沙是健康愛好者的主食，我們必須同意:它們制作簡單得可笑，富含水果和蔬菜，當(dāng)你做出一種特別美味的混合物時，你會覺得自己像一個專業(yè)人士。因此，在全國各地的快餐店里，冰沙已經(jīng)成為一種常見的菜單，這并不奇怪——但并非所有的冰沙都是平等的，你最好跳過那些偽裝成健康食品的高熱量含糖飲料。

如果你想讓自己的攪拌機投入使用，并開始在家里做冰沙，你已經(jīng)領(lǐng)先一步，節(jié)省了自己的錢，并確保你有充分的控制權(quán)。這些美味、健康的奶昔食譜讓你更容易與水果、牛奶、蛋白質(zhì)、增強免疫力的酸奶和其他營養(yǎng)成分搭配食用——它們對幫助你減肥很有幫助。注意:有些食譜含有果汁或蜂蜜來增加甜味，但如果你想從飲食中減少糖分，你可以去掉這些成分。

很多美味的飲料都來自我們的女性健康合作伙伴寫的一本關(guān)于冰沙和湯的大書，我們還從博客和自己的檔案中收集了更多令人耳目一新的食譜。試試這些全明星冰沙，隨時調(diào)整和實驗，創(chuàng)造自己的完美混合！

在這種天然的治療奶昔配方中，用生姜緩解消化，燒心，惡心和其他胃病。

服務(wù): 2

把香蕉、酸奶、蜂蜜和生姜混合。攪拌至光滑。

營養(yǎng)(每份) : 157卡，1克脂肪，0.8克sat脂肪，57毫克鈉，34克碳水化合物，28克糖，1.5克纖維，5克蛋白質(zhì)

如果你還沒有嘗試過chia種子，這是一個很好的機會。這種超級食物成分能讓你精力充沛，并能幫助你保持更長時間的飽腹感；此外，他們幾乎什么都有。不是每個人都喜歡它們的質(zhì)地，但是當(dāng)它們混合到美味的奶昔中時，你甚至無法察覺到它們(同時還能收獲它們的所有好處)。正如這位博客作者指出的，它們還富含抗氧化劑，促進新陳代謝。配以菠菜、不加糖的杏仁牛奶、冷凍菠蘿和天然甜香蕉，這種美味的混合物是早餐的最佳選擇。

從艾麗的烹飪中獲取食譜

品嘗秋季蘋果酒的味道，蘋果酒與希臘酸奶、燕麥卷、山核桃、肉桂和肉豆蔻混合而成。這款美味的奶昔富含蛋白質(zhì)和β-葡聚糖，這是一種提高跑步耐力的纖維。

從預(yù)防中獲取訣竅

需要在一個艱苦的鍛煉后或在沙灘上熱天冷靜下來嗎？吃下這種低熱量的，柑橘味的健康奶昔食譜。

服務(wù): 1

將橙子、半杯或酸奶、濃縮橙汁、香草和冰塊混合。處理至平滑。

營養(yǎng)(每份) : 160卡，3g pro，36g碳水化合物，3g纖維，28g糖，1g脂肪，0.5g sat脂肪，60 mg鈉

這款純素食無麩質(zhì)冰沙絕對是秋季清爽早晨的完美選擇，它能讓你滿意好幾個小時。別擔(dān)心:這個美味的食譜里沒有焦糖；相反，這位博客作者利用“天然焦糖”(日期)添加甜味以及抗氧化劑、纖維和礦物質(zhì)。燕麥卷還含有額外的纖維和蛋白質(zhì)，而蘋果和肉桂則不可否認地具有這種下降的味道。哦，這冰沙里也有chia種子(因為為什么不)。這種夢幻般的混合物整夜放在冰箱里，為你節(jié)省了很多早晨的時間?；旌暇托辛?！

從用勺子跑步中獲取食譜

富含抗氧化劑的綠茶使這種健康的冰沙成為營養(yǎng)的動力。

服務(wù): 1

1 .微波水放在高處，直到在一個小碗里熱氣騰騰。加入袋泡茶，沖泡3分鐘。取下茶包。把蜂蜜攪拌成茶直到它溶解。2 .將漿果、香蕉和牛奶放入具有碎冰能力的攪拌機中混合。3 .往攪拌機里加茶。在碎冰機或最高凝固設(shè)備上混合配料直至光滑。(一些攪拌機可能需要額外的水來處理混合物。)將冰沙倒入高腳杯中，即可食用。

營養(yǎng)(每份) : 269卡，2.5克脂肪，0.2克sat脂肪，52毫克鈉，63克碳水化合物，38.5克糖，8克纖維，3.5克蛋白質(zhì)

這款天堂柑橘飲料提供了一股維生素C和清新酸澀的味道，由小紅莓和橙子混合而成。冷凍香蕉和一點香草提取物添加平衡，基礎(chǔ)的希臘酸奶額外的蛋白質(zhì)和奶油。這位博主指出，橘子可以替代任何其他類型的柑橘，所以如果你喜歡橘子或克萊門蒂，可以隨意交換！

從生產(chǎn)媽媽那里得到食譜

這款水果冰沙食譜讓你一天的生活從此開始。

服務(wù): 2

將所有原料放入攪拌機中混合，加入檸檬汁調(diào)味。泥直到光滑。倒入兩個冰鎮(zhèn)的玻璃杯。

營養(yǎng)(每份) : 112卡，1.5g脂肪，0g sat脂肪，56 mg鈉，25.5g碳水化合物，20g糖，3g纖維，1g蛋白質(zhì)

菠菜寶寶和史密斯奶奶的蘋果結(jié)合起來，創(chuàng)造出美味的綠色冰沙，你會想要一次又一次。添加的大麻籽是植物蛋白質(zhì)的極好來源，它們還富含ω- 3脂肪酸、ω- 6脂肪酸、纖維、鎂和其他許多有益物質(zhì)。姜末、檸檬汁、椰子汁和少許生蜂蜜也有助于這款奶昔的新鮮、美味。

從預(yù)防中獲取訣竅

不加牛奶或糖，你可以品嘗這款豐富的奶昔。只有五種成分(還有五分鐘！)來激發(fā)這種秋季靈感的混合物，這種混合物適用于許多飲食，包括無麩質(zhì)、古素食、純素食和素食。它的重量略低于300卡路里，含18毫克鈉和8克糖。這位博主建議添加一勺羊角粉來獲取額外的蛋白質(zhì)！

從廚師那里得到食譜

在早餐時吃下這種奶昔食譜，直到午餐時間你才會感到滿意。

服務(wù): 1

將酸奶、香蕉、果汁和草莓混合20秒鐘。刮掉側(cè)面，再攪拌15秒鐘。

營養(yǎng)(每份) : 300卡，14克pro，63克碳水化合物，5克纖維，45克糖，0.5克脂肪，0克sat脂肪，180毫克鈉

這位博主改變了傳統(tǒng)的羽衣甘藍和蘋果棗組合，加入了一杯富含抗氧化劑的綠茶，這也被證明可以降低血壓。在寒冷的冬天，你只需喝一杯柔和、溫暖的飲料和適量的甜度，就能得到安慰。這款冰沙大約有250卡路里，你可以通過一次約會而不是兩次約會來降低卡路里的含量(每次約66卡路里)。

從廚房圣所拿食譜

這種無齒厚的冰沙配方甚至可以滿足你對冰淇淋的渴望，而且它是健康的！

服務(wù): 1

1 .將酸奶和冰塊混合?；旌?，根據(jù)需要脈動，直到冰塊成大塊。2 .加入菠蘿，以“攪打”的速度攪拌至光滑。

營養(yǎng)(每份) : 283卡，3.5克脂肪，2克sat脂肪，167毫克鈉，53.5克碳水化合物，48克糖，2克纖維，13克蛋白質(zhì)

保持飽足，與疾病作斗爭。當(dāng)你使用有機獼猴桃時，這種高纖維冰沙配方變得更加健康，有機獼猴桃含有更高水平的有益心臟的多酚和維生素c

服務(wù): 4

混合果汁、香蕉、獼猴桃、草莓和蜂蜜。攪拌至光滑。

營養(yǎng)(每份) : 87卡，0.3g脂肪，0g sat脂肪，3.5 mg鈉，22g碳水化合物，16.5g糖，1.5g纖維，0.5g蛋白質(zhì)

非常適合秋冬季節(jié)，當(dāng)你竭盡所能避免生病時，這種免疫增強奶昔將梨和菠菜混合在一起，可以提供大約25 %的日常維生素C需求。此外，富含益生菌的酸奶有助于增強你的腸道健康細菌，生姜添加抗炎化合物以緩解感冒和流感癥狀。在你的系統(tǒng)中加入這種健康飲料，你會感覺更好。

從預(yù)防中獲取訣竅

多汁，夏天成熟的藍莓在這美味的奶昔中迸發(fā)出味道。跳過糖或人工甜味劑為一個健康的選擇；水果使它自然甜。

服務(wù): 2

混合1杯牛奶、藍莓、香蕉、糖或甜味劑、香草提取物。混合20 - 30秒，或直到光滑。如果需要一杯更薄的奶昔，加起來可以喝到更多的牛奶。

營養(yǎng)(每份) : 125卡，1.5g脂肪，0.1g sat脂肪，60 mg鈉，25g碳水化合物，11g糖，2g纖維，3g蛋白質(zhì)

這種椰汁奶昔口味濃厚，可以把你帶到熱帶島嶼。

服務(wù): 1

將木瓜、酸奶、菠蘿、冰塊、椰子提取物和亞麻籽混合。處理約30秒，或直到光滑結(jié)霜。

營養(yǎng)(每份) : 299卡，1.5克脂肪，0.1克sat脂肪，149毫克鈉，64克碳水化合物，44克糖，7克纖維，13克蛋白質(zhì)

無脂香草冰淇淋使這種蛋白質(zhì)包裝的冰沙罪惡和減肥。為了更健康的選擇，跳過一匙糖。

服務(wù): 2

1 .將任何液體成分(牛奶、酸奶、果汁等)混合在一起。)和蛋白粉；這將有助于分解粒狀粉末并確保其均勻分布。2 .加入糊狀成分，如預(yù)煮的燕麥片和水果，最后加入冰塊。要想得到更厚的冰淇淋，你可以加入更多的冰塊；你會在沒有卡路里的情況下增加音量。

營養(yǎng)(每份) : 150卡，2克脂肪，1克sat脂肪，73毫克鈉，26.5克碳水化合物，24克糖，2克纖維，9克蛋白質(zhì)

新鮮檸檬汁給這款甜奶昔增添了一股撲鼻的味道。

服務(wù): 2

1 .將杏子、芒果、牛奶或酸奶、檸檬汁和香草提取物放入攪拌機中。處理8秒鐘。加入冰塊，處理6到8秒鐘，或直到平滑。2 .倒入高腳杯，如果需要，用檸檬皮裝飾，然后立即上桌。

營養(yǎng)(每份) : 252卡，3.5克脂肪，1.5克sat脂肪，57毫克鈉，53克碳水化合物，45.5克糖，6克纖維，7克蛋白質(zhì)

把夏天最愛吃的水果變成令人愉快的健康冰沙。記得買無籽西瓜或者在混合之前去掉種子！

服務(wù): 2

將西瓜和牛奶混合，攪拌15秒鐘，或直到光滑。加入冰塊，攪拌20秒鐘，或達到你想要的稠度。如果需要，加入更多的冰，混合10秒鐘。

營養(yǎng)(每份) : 56卡，0.3g脂肪，0g sat脂肪，19.5 mg鈉，13g碳水化合物，11g糖，0.5g纖維，2g蛋白質(zhì)

使用這款易于制作的冰沙配方，在幾分鐘內(nèi)即可獲得所需的能量。如果需要額外的鈣，試著加入一茶匙有機羽衣甘藍粉。

服務(wù): 1

混合所有原料。

營養(yǎng)(每份) : 162.5卡，1克脂肪，0.1克sat脂肪，5毫克鈉，41.5克碳水化合物，32克糖，6克纖維，2克蛋白質(zhì)

把杏和桃子混合在一起，你的奶昔看起來就像清晨的日出。

服務(wù): 4

1 .將香蕉、杏汁、酸奶和檸檬水濃縮物混合。處理30秒，或直到光滑滑膩。2 .加入蘇打水，馬上上菜。

營養(yǎng)(每份) : 130卡，0.5g脂肪，0.5g sat脂肪，43.5 mg鈉，29g碳水化合物，16g糖，1.5g纖維，2.5g蛋白質(zhì)

不含脂肪的香草酸奶使這款美味水果健康奶昔變甜。

服務(wù): 2

將覆盆子、草莓和菠蘿汁混合。加入酸奶。攪拌至光滑。

營養(yǎng)(每份) : 192卡，0.5g脂肪，0.1g sat脂肪，86.5 mg鈉，41g碳水化合物，35g糖，2.5g纖維，7g蛋白質(zhì)

一點點橙汁把夏天的柑橘注入這種健康清爽的零食中。

服務(wù): 2

將漿果、菠蘿(與果汁)、酸奶、香蕉和橙汁放入裝有金屬刀片的食品加工機、攪拌機或裝有浸沒式攪拌機的大量杯中混合。處理約2分鐘，或直至光滑。

營養(yǎng)(每份) : 140卡，2.5克脂肪，1.5克sat脂肪，30毫克鈉，29克碳水化合物，16克糖，2.5克纖維，3.5克蛋白質(zhì)

為了消除加工糖，這位讀者創(chuàng)造了一種甜的無糖奶昔。

服務(wù): 1

1 .牛奶和冷凍草莓在攪拌機中攪拌1分鐘。2 .轉(zhuǎn)移到一個玻璃杯中，加入一湯匙亞麻籽油，或者與一湯匙向日葵籽或南瓜籽一起食用。

營養(yǎng)(每份) : 256卡，14克脂肪，1.5克sat脂肪，106毫克鈉，26克碳水化合物，19克糖，3克纖維，9克蛋白質(zhì)

這種健康的奶昔配方非常厚實可口，很容易取代奶昔和冰淇淋。

服務(wù): 1

將漿果、酸奶和橙汁放入攪拌機中攪拌30秒?；旌?0秒，或直到光滑。

營養(yǎng)(每份) : 185卡，2克脂肪，1克sat脂肪，90毫克鈉，35克碳水化合物，26克糖，3.5克纖維，8克蛋白質(zhì)

不吃早餐會讓你早上餓得要命——而且還會去吃誘人的垃圾食品。取而代之的是，啜飲這種隨時隨地的大豆奶昔。

服務(wù): 1

將牛奶、藍莓、谷物和香蕉放入攪拌機中攪拌20秒鐘。刮掉側(cè)面，再攪拌15秒鐘。

營養(yǎng)(每份) : 350卡，3.5克脂肪，0.1克sat脂肪，192毫克鈉，74克碳水化合物，44克糖，7克纖維，9克蛋白質(zhì)

利用成熟芒果的抗病能力與這個美味的奶昔配方。

服務(wù): 2

1 .把菠蘿(和果汁)、冷凍酸奶、芒果和香蕉混合。攪拌至光滑。2 .攪拌機在運轉(zhuǎn)。逐漸加入足夠的冰塊，使液面上升到4杯?；旌现钡奖鶋K變得純凈。

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