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孕婦正確的睡姿及坐姿～一覺醒來胖一圈為何會浮腫？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 11:34

精孕婦正確的睡姿及坐姿～一覺醒來胖一圈為何會浮腫？

隨著胎兒在腹中的一天天長大，孕媽媽的肚子也越來越大，孕婦采取什么睡姿才好呢？孕婦怎么坐才最舒服呢？

孕早期睡姿可隨意

妊娠早期(1—3個月)，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

孕中期應(yīng)采取側(cè)臥位睡姿

妊娠中期(4—7個月)，此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

孕婦坐在椅子上的正確坐姿

坐在差不多是椅面的1，2處，再慢慢地挪動下半身，直到背部緊緊地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展開來。腿部要并攏，以免腰酸背痛。

孕婦坐在地板上的正確坐姿

當(dāng)孕婦腹部越來越大，坐在地板上時，一定要在臀下放個軟墊，保持良好的平衡感，也比較舒服。若是側(cè)坐時，要使腰骨平行，并于傾斜的一方墊個軟墊。

有些時候一覺醒來會發(fā)現(xiàn)，不少女性朋友感覺自己浮腫了，胖了一圈的感覺，這是為什么呢？浮腫常是心臟病、肝病、腎病、內(nèi)分泌等疾病的信號，但有些浮腫并非是疾病的表現(xiàn)，而是一種生理反應(yīng)。

浮腫原因1：經(jīng)前期的浮腫

癥狀：有些健康的女性在月經(jīng)來潮前一周或半個月內(nèi)，出現(xiàn)眼瞼、手背、腳踝等輕度浮腫，或伴有乳房脹痛、盆腔部沉重感，以及煩躁、易怒、失眠、疲乏、頭痛等神經(jīng)官能癥癥狀。

這類浮腫多與月經(jīng)周期變化和內(nèi)分泌功能改變有關(guān)，屬正常生理現(xiàn)象。月經(jīng)來潮時，排尿量增多，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退。

浮腫原因2：營養(yǎng)不均的浮腫

癥狀：有些飲食中習(xí)慣于“口重”的人，常常出現(xiàn)下肢浮腫。

我們一直在強(qiáng)調(diào)“低鹽”飲食，可有些人就是不注意，飲食中鹽分過多，而又缺乏某些礦物質(zhì)時，就容易造成營養(yǎng)失調(diào)性浮腫，如果你還有什么慢性病，那造成的麻煩就更大了。

浮腫原因3：血液循環(huán)不暢的浮腫

癥狀：有些中年女性，早晨起床后，忽然發(fā)現(xiàn)自己的臉胖了一圈，眼瞼及顏面都有些輕度浮腫，下肢皮膚有凹陷性水腫或緊繃感。

臉部浮腫現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在血液循環(huán)代謝能力差的人身上，導(dǎo)致血液循環(huán)系統(tǒng)效果變差，來不及將體內(nèi)多余的廢水排出去，水分滯留在微血管內(nèi)，甚至回滲到皮膚中，便產(chǎn)生了膨脹浮腫現(xiàn)象。這種浮腫在起床后活動一會后，就會慢慢自動消退。

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