妊娠早期(1-3個月)睡姿

胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期(4-7個月)睡姿

此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。

如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個月)睡姿

此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。

宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

注意：

不宜采取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

孕婦采取左側(cè)睡姿的好處

1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。

所以，孕婦采取左側(cè)臥睡姿對于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥睡姿的同時最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

孕晚期睡姿注意事項

1、最佳睡姿：左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位，此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。

2、忌仰臥與右側(cè)臥睡姿

孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿。這是因為仰臥和右側(cè)臥睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，減少下肢血液循環(huán);而右側(cè)睡姿，會影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴(yán)重的影響。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側(cè)臥。當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

3、保持足夠睡眠

除了要采取正確的睡眠姿勢外，還要保證有足夠的睡眠。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

4、舒適的環(huán)境

孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿，還要有良好的睡眠環(huán)境才能減少失眠等現(xiàn)象的發(fā)生。保證良好的室內(nèi)環(huán)境，以及選用舒適的臥具都對促進(jìn)孕媽媽睡眠質(zhì)量有好處。

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