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孕婦睡覺的正確姿態(tài)

【導(dǎo)讀】沒有懷孕之前，很多女性從來都不會在意自己的睡姿，舒適為主。但自懷孕之后，女性經(jīng)常會感到睡得不舒服，第二天起床時感到疲憊。這主要是女性睡姿不對，導(dǎo)致身體不適。那女性懷孕后怎樣睡才對自身和寶寶好呢？下面一起來了解一下孕婦睡覺正確姿態(tài)吧。

懷孕后，大部分孕媽睡覺質(zhì)量都會下降，因為肚子里懷有寶寶，越到后期，肚子越大，已影響到睡眠。如果孕媽睡姿不對，還會影響寶寶。那孕媽應(yīng)該采取什么睡姿呢？

仰臥好嗎？

仰臥睡姿對于孕媽來說，不是最佳的睡姿，因為到了孕中晚期，仰臥會造成下肢壓迫，影響子宮，從而影響全身。媽媽最好不要采取仰臥睡姿。

俯臥好嗎？

在沒懷孕前，很多人睡到半夜就會趴在床上，但對于挺著大肚子的孕媽來說，趴著睡根本沒法睡。所以，孕媽千萬別養(yǎng)成俯臥的睡姿。

右側(cè)臥好嗎？

如果懷孕期間長期采取右側(cè)臥位，會使子宮韌帶和系膜緊張，影響內(nèi)部血管，進(jìn)而影響胎兒血液供應(yīng)。一旦血液供應(yīng)不足，胎兒就會出現(xiàn)慢性缺氧的癥狀。

左側(cè)臥好嗎？

左側(cè)臥位是懷孕時的最佳睡姿，因為可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，而且能改善子宮和胎盤的血液灌注量，避免胎兒氧氣不足，利于胎兒生長發(fā)育和優(yōu)生。

懷孕分為三個階段，分別是孕早期、孕中期和孕晚期。不同階段，孕媽睡姿有所區(qū)別，主要受身體情況和胎兒發(fā)育情況影響。那孕媽在懷孕初期采取什么睡姿呢？

1、不要趴著睡

雖說孕早期肚子還不明顯，但趴著睡會壓迫腹部，影響孕媽呼吸，不利于胎兒生長。

2、平躺和側(cè)臥都可以

有的孕媽會平躺著睡，有的孕媽會側(cè)臥睡。這兩種姿勢都可以，因為寶寶仍未發(fā)育完全，還處于很小階段，只要不影響到寶寶呼吸，自己睡覺舒適即可。

3、最好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

無論在孕期哪一階段，左側(cè)臥都是最佳睡姿，不會影響到腹中的胎兒，也不會影響到自身。

4、避免抱著物品睡

有的孕媽習(xí)慣抱著公仔睡，尤其是毛絨公仔，但毛絨公仔大部分是填充物，會影響呼吸。所以，孕媽最好不要抱著物品睡。

到了孕中期，胎兒已經(jīng)發(fā)育得比較大，媽媽的肚子也開始隆起來。如果媽媽不注意自己的睡姿，很容易肚子頂著床，感到不舒服，甚至影響到胎兒。那孕中期的媽媽適合采取哪種睡姿呢？大家不妨往下看看：

1、孕中期最佳睡姿是左側(cè)臥位，因為可以減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，避免胎兒不適。

2、左側(cè)臥位使孕媽子宮維持正常的張力，增加孕媽心血排出量，從而保證胎盤的血液灌注量。

3、左側(cè)臥位還能使孕媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張、腰腹痛等，改善孕媽的睡眠質(zhì)量。

4、采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，減少胎位異常，降低孕晚期分娩風(fēng)險。

5、無論采用哪個睡姿，睡前都不要喝太多水，因為頻繁上廁所，會影響孕媽睡眠質(zhì)量。

6、睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快速入睡，并且睡眠狀態(tài)較佳，不易出現(xiàn)半夜驚醒的情況。

大部分孕媽在孕晚期睡眠質(zhì)量都會變差，因為無論采取何種睡姿，膨脹的肚子都會讓孕媽感到不適。不過，正確的睡姿有利于改善睡眠質(zhì)量。那孕晚期采取哪種睡姿合適呢？

如果孕媽想要寶寶發(fā)育得更好，不影響寶寶的生長，最好采取左側(cè)臥睡姿。如果右側(cè)臥，會壓迫心臟，影響供血，從而影響子宮。但左側(cè)臥就避免了這一危害。另外，左側(cè)臥有很多好處，能避免子宮旋轉(zhuǎn)，緩解子宮緊張，利于血液流通，促進(jìn)血液供給等，對胎兒和孕媽都有好處。

而人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種。對于常人來說，只要睡得舒適，三種睡姿都是合適的，但對于孕媽來說，仰臥、俯臥都不合適。孕媽最好在孕早期就養(yǎng)成左側(cè)臥睡的習(xí)慣，以免后期難以糾正，每晚都睡不好，影響身體健康。

若孕媽一直采取仰臥和俯臥的睡姿，最好到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，了解寶寶和自身的情況。因為錯誤的睡姿會給身體帶來危害，不利于保持子宮正位，更不利于胎兒發(fā)育。一旦發(fā)現(xiàn)問題，還要及時采取措施，盡快糾正，以免危害進(jìn)一步加重。

錯誤的睡姿會讓孕媽產(chǎn)生不適，并且影響胎兒呼吸。作為孕媽，除了關(guān)注自身，還要關(guān)注胎兒。如果睡姿不正確，就要及時糾正。那孕期錯誤的睡覺姿勢有哪些呢？大家不妨往下看看：

1、仰臥：采取仰臥睡姿的孕媽，會出現(xiàn)子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)的情況，醒來后孕媽會出現(xiàn)不適癥狀。如果仰臥睡覺時間長，血液流通不暢，供血不足，還會影響胎兒。

2、俯臥位：雖然很多孕媽會采取俯臥睡姿睡覺，因為趴在床上睡，很容易呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量。孕媽挺著大肚子，更難俯臥睡。孕媽最好也不要采用這種睡姿。

3、右側(cè)臥：右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 睡眠不足吃什么孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦懷孕睡眠不好怎么辦孕婦的正確睡姿孕婦睡眠不好怎么辦孕婦失眠怎么回事孕婦睡眠不好孕婦睡覺注意事項 懷孕能喝芬達(dá)汽水嗎橄欖油可以預(yù)防妊娠紋嗎預(yù)防妊娠紋妊娠紋油什么時候涂孕婦早餐食譜大全及做法大全孕37周有什么身體反應(yīng)孕早期會肚子發(fā)熱嗎孕期糖尿病的人臉會發(fā)黃嗎孕35周羊水多少算正常范圍孕婦羊水為什么會臭孕早期感冒可以用姜水泡腳嗎孕期血糖高有必要控糖嗎孕婦痔瘡掛什么科孕早期有什么反應(yīng)癥狀孕早期體重增長過快怎么控制

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