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孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)

【導(dǎo)讀】沒(méi)有懷孕之前，很多女性從來(lái)都不會(huì)在意自己的睡姿，舒適為主。但自懷孕之后，女性經(jīng)常會(huì)感到睡得不舒服，第二天起床時(shí)感到疲憊。這主要是女性睡姿不對(duì)，導(dǎo)致身體不適。那女性懷孕后怎樣睡才對(duì)自身和寶寶好呢？下面一起來(lái)了解一下孕婦睡覺(jué)正確姿態(tài)吧。

懷孕后，大部分孕媽睡覺(jué)質(zhì)量都會(huì)下降，因?yàn)槎亲永飸延袑殞?，越到后期，肚子越大，已影響到睡眠。如果孕媽睡姿不?duì)，還會(huì)影響寶寶。那孕媽應(yīng)該采取什么睡姿呢？

仰臥好嗎？

仰臥睡姿對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，不是最佳的睡姿，因?yàn)榈搅嗽兄型砥?，仰臥會(huì)造成下肢壓迫，影響子宮，從而影響全身。媽媽最好不要采取仰臥睡姿。

俯臥好嗎？

在沒(méi)懷孕前，很多人睡到半夜就會(huì)趴在床上，但對(duì)于挺著大肚子的孕媽來(lái)說(shuō)，趴著睡根本沒(méi)法睡。所以，孕媽千萬(wàn)別養(yǎng)成俯臥的睡姿。

右側(cè)臥好嗎？

如果懷孕期間長(zhǎng)期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮韌帶和系膜緊張，影響內(nèi)部血管，進(jìn)而影響胎兒血液供應(yīng)。一旦血液供應(yīng)不足，胎兒就會(huì)出現(xiàn)慢性缺氧的癥狀。

左側(cè)臥好嗎？

左側(cè)臥位是懷孕時(shí)的最佳睡姿，因?yàn)榭梢员苊庾訉m對(duì)下腔靜脈的壓迫，而且能改善子宮和胎盤的血液灌注量，避免胎兒氧氣不足，利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

懷孕分為三個(gè)階段，分別是孕早期、孕中期和孕晚期。不同階段，孕媽睡姿有所區(qū)別，主要受身體情況和胎兒發(fā)育情況影響。那孕媽在懷孕初期采取什么睡姿呢？

1、不要趴著睡

雖說(shuō)孕早期肚子還不明顯，但趴著睡會(huì)壓迫腹部，影響孕媽呼吸，不利于胎兒生長(zhǎng)。

2、平躺和側(cè)臥都可以

有的孕媽會(huì)平躺著睡，有的孕媽會(huì)側(cè)臥睡。這兩種姿勢(shì)都可以，因?yàn)閷殞毴晕窗l(fā)育完全，還處于很小階段，只要不影響到寶寶呼吸，自己睡覺(jué)舒適即可。

3、最好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

無(wú)論在孕期哪一階段，左側(cè)臥都是最佳睡姿，不會(huì)影響到腹中的胎兒，也不會(huì)影響到自身。

4、避免抱著物品睡

有的孕媽習(xí)慣抱著公仔睡，尤其是毛絨公仔，但毛絨公仔大部分是填充物，會(huì)影響呼吸。所以，孕媽最好不要抱著物品睡。

到了孕中期，胎兒已經(jīng)發(fā)育得比較大，媽媽的肚子也開始隆起來(lái)。如果媽媽不注意自己的睡姿，很容易肚子頂著床，感到不舒服，甚至影響到胎兒。那孕中期的媽媽適合采取哪種睡姿呢？大家不妨往下看看：

1、孕中期最佳睡姿是左側(cè)臥位，因?yàn)榭梢詼p少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，避免胎兒不適。

2、左側(cè)臥位使孕媽子宮維持正常的張力，增加孕媽心血排出量，從而保證胎盤的血液灌注量。

3、左側(cè)臥位還能使孕媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張、腰腹痛等，改善孕媽的睡眠質(zhì)量。

4、采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，減少胎位異常，降低孕晚期分娩風(fēng)險(xiǎn)。

5、無(wú)論采用哪個(gè)睡姿，睡前都不要喝太多水，因?yàn)轭l繁上廁所，會(huì)影響孕媽睡眠質(zhì)量。

6、睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快速入睡，并且睡眠狀態(tài)較佳，不易出現(xiàn)半夜驚醒的情況。

大部分孕媽在孕晚期睡眠質(zhì)量都會(huì)變差，因?yàn)闊o(wú)論采取何種睡姿，膨脹的肚子都會(huì)讓孕媽感到不適。不過(guò)，正確的睡姿有利于改善睡眠質(zhì)量。那孕晚期采取哪種睡姿合適呢？

如果孕媽想要寶寶發(fā)育得更好，不影響寶寶的生長(zhǎng)，最好采取左側(cè)臥睡姿。如果右側(cè)臥，會(huì)壓迫心臟，影響供血，從而影響子宮。但左側(cè)臥就避免了這一危害。另外，左側(cè)臥有很多好處，能避免子宮旋轉(zhuǎn)，緩解子宮緊張，利于血液流通，促進(jìn)血液供給等，對(duì)胎兒和孕媽都有好處。

而人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種。對(duì)于常人來(lái)說(shuō)，只要睡得舒適，三種睡姿都是合適的，但對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，仰臥、俯臥都不合適。孕媽最好在孕早期就養(yǎng)成左側(cè)臥睡的習(xí)慣，以免后期難以糾正，每晚都睡不好，影響身體健康。

若孕媽一直采取仰臥和俯臥的睡姿，最好到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，了解寶寶和自身的情況。因?yàn)殄e(cuò)誤的睡姿會(huì)給身體帶來(lái)危害，不利于保持子宮正位，更不利于胎兒發(fā)育。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，還要及時(shí)采取措施，盡快糾正，以免危害進(jìn)一步加重。

錯(cuò)誤的睡姿會(huì)讓孕媽產(chǎn)生不適，并且影響胎兒呼吸。作為孕媽，除了關(guān)注自身，還要關(guān)注胎兒。如果睡姿不正確，就要及時(shí)糾正。那孕期錯(cuò)誤的睡覺(jué)姿勢(shì)有哪些呢？大家不妨往下看看：

1、仰臥：采取仰臥睡姿的孕媽，會(huì)出現(xiàn)子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)的情況，醒來(lái)后孕媽會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。如果仰臥睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)，血液流通不暢，供血不足，還會(huì)影響胎兒。

2、俯臥位：雖然很多孕媽會(huì)采取俯臥睡姿睡覺(jué)，因?yàn)榕吭诖采纤苋菀缀粑粫?，影響睡眠質(zhì)量。孕媽挺著大肚子，更難俯臥睡。孕媽最好也不要采用這種睡姿。

3、右側(cè)臥：右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 睡眠不足吃什么孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦懷孕睡眠不好怎么辦孕婦的正確睡姿孕婦睡眠不好怎么辦孕婦失眠怎么回事孕婦睡眠不好孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng) 懷孕能喝芬達(dá)汽水嗎橄欖油可以預(yù)防妊娠紋嗎預(yù)防妊娠紋妊娠紋油什么時(shí)候涂孕婦早餐食譜大全及做法大全孕37周有什么身體反應(yīng)孕早期會(huì)肚子發(fā)熱嗎孕期糖尿病的人臉會(huì)發(fā)黃嗎孕35周羊水多少算正常范圍孕婦羊水為什么會(huì)臭孕早期感冒可以用姜水泡腳嗎孕期血糖高有必要控糖嗎孕婦痔瘡掛什么科孕早期有什么反應(yīng)癥狀孕早期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制

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