健身太極球是太極新編創(chuàng)的用健身球做練習器械的健身套路，屬太極健身系列。實踐證明：練之有顯著的強健身心的作用?，F(xiàn)在公開傳授的有太極健身球套路兩套、基本功和形神莊。
在傳統(tǒng)武術和太極拳里,曾有過以球做練功器械的先例。且有石球、鐵球、木球、紙球的不同。而且已形成完整的獨立功法，并且以之做練習掌力、指力、臂力或做練暗器的輔助功。太極拳更是以之作旋腕，旋臂及練螺旋勁的輔助功。往往結合著野馬分鬃、倒攆猴來練習。太極健身球和形神莊是依據(jù)太極理論(并參照了混元整體理論)，結合太極拳、內家拳內功的練功的練氣要求，編創(chuàng)的新型健身方法。它通常做為健身的獨立功法來習煉，也可依個人需要做為太極拳(或其它的內家拳)的基礎功或輔助功來習練。
太極健身球有如下特點，即高效、簡易、合理，安全。
1 高效
可使練習者很快進入太極健身運動中練形、練氣、練意、練勁的角色。而練太極拳最關健、最實質的要求基本上可以用五個宇來概括，即松，柔、輕，靈、整。
松包括松形和松神。松形關鍵是松腰，因為形主宰于腰。一股所講的松腰指腰前后左右要有一定的恬動度，沒有像我們那樣講脊柱那兒的松法。練太極拳時的松不是松松垮垮，而是松沉。身體放松之后，感覺很沉，練習時感覺胳膊、腿像灌了鉛一樣，抬不動。把胳膊輕輕地放在別人身上，別人感覺壓力很大。俗話說死人沉，死沉死沉的?；钊撕冒幔话俳锟诖冒?，一個剛死的人，軟綿綿的，雖然還是一百多斤，搬起來卻特別費勁。
放松是要松沉，可練太極拳動作又要輕靈，這就形成了一對矛盾．怎么解決這個矛盾呢? 動作要柔。柔不是柔軟，而是柔韌，柔中有韌，拉之不斷，壓之反彈。用柔韌把松沉和輕靈這對矛盾統(tǒng)一起來。練太極拳要求用意不用力。剛學會走路的小孩有運動思維，動作時不會用力，按理說他應該有功大，實際并沒有。民族舞蹈演員跳舞時不用力，他們練一輩子也沒有出功夫。
一般人身體放松不用力時，往往不是空癟(處于靜態(tài)時)，就是空描(做動作時)。所以用意不用力這句話還須加上些具體內容，即意念明確地貫注到動作中去。從而使動作呈現(xiàn)出輕靈。動作輕而不浮，輕而靈，這就需要用意念貫注形體。
靈是靈敏之意。動作(發(fā)放信息)要靈，感知(接收信息)也要靈。
要想達到以上要求，那就需要運用“形松意充”這句口訣。形體要放松，意念要充斥周身。“形松意充”把松、柔、輕、靈都貫穿在里邊了。胳膊放松后，意念貫注到里面把它充斥起來，這樣靜止時很沉，動作時很輕靈。練太極拳時里面要有內勁充著，整體上是柔，局部是剛。內家拳多講彈簧勁。一個鐵塊，里外都是實的，它只有剛，沒有柔。彈簧外面是螺旋形，有很強的張力，這是它的剛；里面是空的，這是它的柔。彈簧整體上是柔的，你把它往哪邊掰，它就住哪邊彎，可局部是剛的。我們應從中悟出練功的道理。
練太極拳要整，身形要整，四肢與軀干要整，動作要整，神氣要整。有所謂外三合、內三合之說。如練大極拳要求兩膊相系，兩掌相顧，兩肘相連，上下相隨，這一切都是為了整。我們以前曾經講過用三圈相摞練整體性，實際不僅有人體上、中、下的三圈，周圍還有三圈，手是一圈，肘是一圈，身是一圈。上中下三圈相摞，然后腰一動．帶動周圍的三圈。然而這一切對初練大極拳的人來說，是難以領會其真正含義與要領的，所以一般習練者，只能簡單地從事練架子的形體鍛煉，不知如何練氣、練意，更不知如何練“內勁”。在編創(chuàng)時，太極健身球就有意針了這一現(xiàn)實。它可以使習練者很快地進入練太極拳全方面腳色，訊速領悟太極功能狀態(tài)。
太極健身球的練功器械我們選擇了健身球（形神莊健身法在習練時不使用器械），鑒于球輕而柔，練時易于體會用意不用力，而呈輕靈氣態(tài)；另—方面，氣球的柔和彈性感，易強化人的氣感；另外不停地揉球，能促成精神的集中，這三者有助于把我們的知覺運動(或覺知運動)從自然狀態(tài)變?yōu)樽杂X狀戀。像感覺和運動這樣的生命活動，我們每個人都有，但是它在不練功夫的人身上是自然進行的。練功夫，尤其是練太極拳，要主動的從內部進行活動，要感覺到生命運動的每個過程，從自然走向自覺。但是很多人練拳多年也沒能自覺、主動地掌握覺知運動，達到懂勁的程度。我想這是因為沒能真正掌握太極拳的基本要求的緣故。盡管練太極健身球是以健身而非技擊為其目的，但對“懂勁”也是不能忽視的。因為不僅競技時要懂勁，而且練習時也要懂勁。我們可以用懂勁這種功能來指導自己的健身實踐，以克服身體里面的不足。
這兩套太極球各有側重。第一套太極球主要練松沉、輕靈和整體性，輔以螺旋（第七節(jié)）。第二套太極球主要練螺旋，輔以整體、輕靈。太極拳最突出講螺旋勁。如陳派太極拳要求在練拳時胳膊、腿都要轉動?？墒莿傞_始練拳時，顧了轉就練不了拳，練了拳就顧不了轉。我們則專門安排動作來練習旋轉。把第二套太極球練熟后，出手即螺旋。這兩套太極球均刻意將太極拳的基礎和基本要領都融進去了，不僅有助于健身實踐，而且利于太極競技嘗試。
此外，太極健身球（和形神莊健身法）還有明顯的強身健體作用。練這兩套太極球，乍看起來似乎運動很小，其實不然，它鍛煉非常全面，關系全身各個部分，很多動作都是“一動無不動”的全身動作。所以 ① 練這兩套太極球不僅很快就能掌握太極健身運動的練習要領，而且內氣發(fā)動得比較快，促進經脈的氣血流通，從而為健身祛病奠定了雄厚基礎。練此方法時很多人都會微微出汗，但卻不會有一般運動時伴隨的呼吸急促、心跳增快等現(xiàn)象。從智能氣功或傳統(tǒng)中醫(yī)的立場來看，是營衛(wèi)調和，陰陽既濟的表觀。傳統(tǒng)醫(yī)學（即中醫(yī)）所說的“氣血流通，百病不生”的道理，可以在這里得到體現(xiàn)。② 第一套太極球以練松腰為主要對象。這一方面為太極拳的腰為主宰創(chuàng)造條件；另一方面，腰為腎之府，練此功，對強腰壯腎有巨大作用。中醫(yī)認為腎為先天之本，而智能氣功認為腎與元氣有著直接關連，這一切均對人的健康有著直接關系。（3）練螺旋勁是練形氣神整勁的有效方法，第二套太極球把認為人們難以把握的螺旋勁通過球的運作，將左右、上下、前后各方向(包括混合)的螺旋勁簡單化。故能通過短時習練，就能體會到螺旋勁的實質，為進一步練習太極健身方法打好基礎。
2 簡易
這里所說的‘簡”是簡便，“易”是容易。所謂簡便，一方面是動作簡單，每套功只有八式動作，內容單純，而且這些動作多是日常生活中習慣的動作；一方面練功方便，不受環(huán)境、場地等條件限制。所謂容易是指易教，易學、易練。真可以說是一講就懂，一教就會。
3 合理
如前面介紹，太極健身球在編創(chuàng)時一方面是根據(jù)傳統(tǒng)太極理淪，一方面還參考了混元整體理淪，使得這套健身方法的理論依據(jù)更加細膩，合理。因為混元整體理論是對傳統(tǒng)氣功理論的元氣論、氣化論進一步的發(fā)展，曾接受近現(xiàn)代科學實驗多層面的檢驗，使傳統(tǒng)功法中的“虛無縹緲”的氣初步擺脫了神秘的境地．而且強調意氣之間的辯證關系，如“氣一而動志”“志一而動氣”以及“氣隨意行”、“氣緣心注”、“氣緣心生”等等的道理。使太極健身方法所提及的“意到氣到”等理論得到進—步的發(fā)揮。
4 安全
健身大極球是動作和緩的周身運動，動作安排既合乎武術要求，也符合氣功、中醫(yī)以及現(xiàn)代醫(yī)學的規(guī)范，所以練起來安全可靠，沒有任何副作用，適合老、少、體弱以及健康者的練習。不僅如此，通常情況下，它還可以做練太極拳技擊的基礎功來鍛煉。有不少人在練習一段時間太極健身球后，再練太極拳時，覺得另有一番韻味。

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