郭峰
        廣東理工學(xué)院體育系   廣東省肇慶市   526100
        摘要：從當(dāng)今的角度來說，處于新時代的大學(xué)生或多或少遭受著社會、家庭、工作等方面存在的不利影響，對于心智不完全成熟的大學(xué)生來說，這些都是自身不可調(diào)節(jié)的不可抗影響，也對大學(xué)生的心理健康造成一定程度的負面情緒。這一情況的發(fā)生，促使現(xiàn)今大學(xué)生發(fā)生不同程度的心理問題，這不利于身心健康發(fā)展更不利于學(xué)習(xí)。對此，出現(xiàn)了一些緩和大學(xué)生心理壓力的方法，這些方法多多少少都有一定的作用，但是有些方法效果甚微。而體育運動是在這眾多方法中比較有效果，也是實施起來較為簡單的一種方法。尤其是健身健美運動就受到了廣泛的關(guān)注和青睞。健身健美運動不但可以緩和學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中出現(xiàn)的負面情緒，也是大學(xué)生鍛煉身體的好方法，在排解壓力的同時能增強體質(zhì)，養(yǎng)成良好的體魄。
        關(guān)鍵詞：健身健美運動；大學(xué)生；心理健康；對策研究
        引言：
        在學(xué)業(yè)與就業(yè)兩座大山的重重壓倒下，大學(xué)生鍛煉的時間越來越少，體質(zhì)持續(xù)下降。在大學(xué)生的身心健康方面存在著主要的不利因素。這些情況形成的一系列心理健康問題和各種思想觀念也會在一定程度上對學(xué)生今后的工作方式和日常生活產(chǎn)生負面影響，從而導(dǎo)致出現(xiàn)很多不可調(diào)和的社會問題。這個問題也要引起社會重視，所以各高校為了保護大學(xué)生的身心健康，就需要為健身健美運動的發(fā)展提供強大的支持，重視和引導(dǎo)大學(xué)生積極參與到運動中來，提高大學(xué)生整體的身心素質(zhì)。當(dāng)今在體育鍛煉中大學(xué)生身心健康有了進一步的提高，體制也逐漸加強，健身健美運動也越來越被大學(xué)生所喜愛。所以健身健美運動作為一項體育運動，在促進養(yǎng)成大學(xué)生良好身體體質(zhì)的同時，也幫助了大學(xué)生的心理健康發(fā)展，并在高校中得到廣泛的認(rèn)可。
        一、當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀
        近些年，隨著時代的飛速發(fā)展，大學(xué)生的壓力也在逐漸增加。學(xué)業(yè)繁忙以及就業(yè)帶來的壓力，讓大多數(shù)的大學(xué)生喘不過氣，長時間的缺乏鍛煉運動，身體體質(zhì)也在下滑，從而帶來的也是心理健康的降低。在今天的大學(xué)生群體中，有很大一部分人存在著雙商不協(xié)調(diào)的情況。學(xué)歷與智商雙高是出于對概念知識的累積，但低能力和低情商就是無法妥善處理人際關(guān)系、自理能力差、心態(tài)差等。因而現(xiàn)在大部分大學(xué)生都陷入了“多想少做”、“懂了卻做不到”的境地。這種情況卻反而給大學(xué)生這個群體帶來了更多的心理負擔(dān)。自改革開放以來，社會的快速發(fā)展、我國高等教育體制改革的不斷深入，大學(xué)課程負擔(dān)和當(dāng)前的就業(yè)形勢讓大學(xué)生的心理壓力持續(xù)增加，這種單一教學(xué)模式培育出來的大學(xué)生普遍缺乏抗壓能力，從而造成了很多心理問題。在這之中，抑郁癥狀的狀況顯得特別明顯。抑郁癥是當(dāng)今社會較為嚴(yán)重的精神疾病之一，會對身體造成極大的困擾，不利于大學(xué)生的身心健康。因此，需要要求高校增強大學(xué)生的抗壓能力。
        大學(xué)生的行為、思想和價值取向?qū)⒊蔀槲磥砩鐣闹髁鳌４髮W(xué)對于學(xué)生而言，也是一個非常重要的階段。在這個階段中，他們的心智日趨成熟。如果有不良的身心情況，都會對他們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展造成不良的影響。在這一階段過程中，人際關(guān)系、學(xué)習(xí)生活、就業(yè)等問題使他們的心理負擔(dān)越來越重，身心疲勞。所以如何正確應(yīng)對這種心理壓力，提高心理健康水平就顯得越來越緊迫。高校中成立相關(guān)的機構(gòu)，提供心理咨詢服務(wù)是高校關(guān)心學(xué)生心理健康的基本體現(xiàn)。但是，雖然設(shè)想很好，但是這些機構(gòu)的效果甚微。因為該方式的涉及的對象相對較少，輔導(dǎo)員的專業(yè)素養(yǎng)參差不齊，并且最為重要的一點就是愿意接受心理咨詢的大學(xué)生少之甚少，作用也不理想。
        二、健身健美運動的意義
        （一）健身健美運動有利于身體健康
        在眾多的體育運動中，健身健美運動跟隨著時代的變化逐步發(fā)展為一項全球性的運動。據(jù)各項數(shù)據(jù)研究表明，大學(xué)生參加健美健身的的積極性有所提高，到健身房參加健美操、有氧運動等健美類的運動比例較之前也有了明顯提高。面對當(dāng)今這種情況，為了維護大學(xué)生健身健美的積極性，大部分的高校都開設(shè)了相關(guān)課程。這些課程通常是有氧運動，同時也結(jié)合了運動與藝術(shù)。在這類課程上，大學(xué)生可以利用健身健美運動，提高自身免疫力，燃燒脂肪，美型塑體等。在提高身體的素質(zhì)的同時也能保持身心愉悅、排解壓力，從而健康發(fā)展。
        有這么一句格言：“生命在于運動”。想要保持良好的狀態(tài)，就要有充沛的體力以及健康的身體。如果身體狀況十分糟糕，那么也會給心理帶來一定的負擔(dān)，從而加重病情。體育運動就是通過對身體進行有效的鍛煉，以此來加強身體的肌肉、骨骼、心血管等，讓自身得到鍛煉，加強身體素質(zhì)的同時也能做到預(yù)防疾病、增強身體免疫力。然而體育運動的好處可遠遠不止這些，它還能提高智力與控制情緒的能力。在做運動的過程中，在生活中遇到的所有困擾與疑慮都被甩在腦后，同時帶來的是運動中存在的樂趣與身體被激發(fā)的熱情。能夠帶動人體調(diào)節(jié)心理，緩解壓力。
        （二）健身健美運動有利于心理健康
        心理健康是人類健康的重要組成部分。據(jù)研究顯示，體育活動是改善心理情緒、消除心理疾病的主要手段。所以健美健身運動不僅改善身體健康，也對心理健康也有良好影響。對于大學(xué)生來說，健美健身運動不但可以改善身體狀況，提高身體素質(zhì)，而且也可以對心理健康有一定的促進作用，也能培養(yǎng)他們自身能力，為以后更好的就業(yè)。能力的提高也是體育運動對學(xué)生心理健康的反饋。即：
        1．利于培養(yǎng)學(xué)生的社會適應(yīng)能力
        2．助于提高學(xué)生的競爭意識
        3．利于培養(yǎng)學(xué)生的體育道德和協(xié)作精神
        4．助于建立和諧的人際關(guān)系，提高社交能力
        三、健身健美運動與大學(xué)生心理健康
        在大眾看來體育運動作為一項對身體有益的活動，它不僅可以改善人體健康，也能給心理帶來一定的促進作用。體育運動事實上是在大腦的有意識指揮下進行的一種鍛煉、改善身體功能的一項運動。健美健身運動是以鍛煉、塑體等為基本方式，利用陽光、空氣、水等條件從而做到增強體質(zhì)、鍛煉心理、豐富生活。這種有意識的身體運動的缺乏肯定會引起身體功能的下降，免疫力的降低，甚至?xí)霈F(xiàn)各種疾病。所以缺乏體育鍛煉肯定會促使人體的身體健康受到影響。
        健身健美運動是一項能使身心愉悅的運動，可以做到真正地溝通身體與思想。伴隨社會的進步，人們首先意識到加強體育鍛煉有助于改善和消除抑郁和焦慮。心理和身體健康是相輔相成、密不可分。人在生理或心理不健康時會產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定，引起情緒亢奮或低落，催生出抑郁或悲觀的想法。如果這種心理不健康持續(xù)較長的一段時間，那么身體的免疫力就會下降，導(dǎo)致自身的消化系統(tǒng)和新陳代謝系統(tǒng)紊亂。所以長期堅持健身健美運動之于大學(xué)生良好的身心健康的締造有非凡的意義，也能有利于大學(xué)生健康心理的塑造，從而產(chǎn)生更好的化學(xué)反應(yīng)，并將產(chǎn)生持久的效果。當(dāng)大學(xué)生遭受各方帶來的心理壓力以及過度疲勞的情況下，可以通過健身健美運動來幫助調(diào)節(jié)和改善情緒，放松身心、提高抗壓力、增強自信心等。在鍛煉的過程中，大學(xué)生之間通過互動、教師的情緒調(diào)動，讓每個人都能得到良好的鍛煉效果。
        當(dāng)代大多數(shù)的大學(xué)生都深受應(yīng)試教育的影響。雖然現(xiàn)今的教師在教學(xué)方法與教學(xué)方式上持續(xù)推陳出新，但并沒有徹底擺脫說教與灌輸?shù)慕虒W(xué)模式，致使大學(xué)生普遍缺少活力、死氣沉沉。然而，在這種高參與性的健美健身運動上，與傳統(tǒng)的教學(xué)不同，這使得大學(xué)生參與體育的積極性與興趣得到高漲，實現(xiàn)真正意義上的人與人之間的互動。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在健身俱樂部鍛煉，健身是一方面，但是更多的，大學(xué)生想通過健身活動開闊自我的眼界，提高人際溝通的能力，同時培養(yǎng)自己的道德情操，并與同學(xué)加強溝通和社會運動。從心理學(xué)的角度來看，這種群體心理將鼓勵和幫助參與者消除壓力和抑郁，創(chuàng)造和諧、尊重的環(huán)境，增強進一步溝通的意識。因此，會與他人產(chǎn)生一種認(rèn)同和心理兼容，增進相互了解和友誼，緩解應(yīng)對學(xué)習(xí)或工作帶來的緊張，進而對自己的心理素質(zhì)產(chǎn)生良好的作用。
        四、健身健美運動的積極作用
        （一）健身健美運動有利于身心合一
        健身健美運動是一種能真正溝通身體和意識的運動，本質(zhì)是一項以無氧抵抗運動為主的運動。運動的直接目的是增強肌力，增加瘦體質(zhì)量，減少體脂。

同時還間接提高神經(jīng)的興奮性，增強心血管功能，增加循環(huán)系統(tǒng)的載氧能力和營養(yǎng)物質(zhì)的運輸利用，增強身體的免疫力。是一項能夠促使身心合一的體育運動。
        （二）健身健美運動有利于緩解情緒
        近年來伴隨時代的進步，生理學(xué)與心理學(xué)的迅速發(fā)展，人們逐漸意識到當(dāng)人們身體處于不健康狀態(tài)時，會情緒易怒、產(chǎn)生沮喪、抑郁等負面情緒。長期的抑郁、焦慮、精神緊張是非常容易引起身體不適，如會出現(xiàn)免疫與消化系統(tǒng)類的疾病。所以身心之間的作用力是相互影響的。因為健身健美運動主要是鍛煉由大型運動神經(jīng)元控制的白肌纖維，因此在訓(xùn)練過程中就要求要有大量的主觀意識，如運動控制、呼吸控制、目標(biāo)肌肉收縮控制等。在這種程度上，參與者的心理也被訓(xùn)練來提高本體感受和自我意識。在這方面，這項運動非常有利于心理健康的改善。因此近年來健身健美運動在促進心理健康的作用逐漸得到了肯定。這一特點也被越來越多的高校所重視。其主要作用概括如下：
1.鍛煉注意力、記憶力、反應(yīng)速度等，提高智力
2.可以振奮精神，減少焦慮
3.這有利于建立良好的自我概念
4.有利于克服一些客觀和主觀的困難
5.健身運動是增加人際交往和接觸的有效途徑
6.可以增強競爭意識，有利于社會交往
        （三）健身健美運動對大學(xué)生的影響
        在高校開展健身活動能對大學(xué)生產(chǎn)生持久有效的心理影響。因為健身健美運動是一項長期、周期、系統(tǒng)的體育活動，有助于調(diào)節(jié)情緒、改善情緒。大學(xué)生在緊張、憤怒或疲勞時，可以通過健身來提高應(yīng)對能力。健身健美運動的身心互動、運動與美育相融合，可以增強大學(xué)生的自信，誘發(fā)大學(xué)生的積極思考與情緒。也由于健身與健身本身的運動特性，參與者在運動過程中會感受到一種愉快的互動氛圍。這樣的氣氛不僅可以延長運動時間和增加運動頻率，而且體育鍛煉可以在整個過程中，通過人際溝通更好地緩解抑郁和焦慮造成的一系列負面情緒。如：學(xué)習(xí)生活、工作的壓力、情緒問題等。
        對于逐漸成熟的大學(xué)生來說，健身健美運動的目的是可以提高他們對體育鍛煉興趣的特征，在體育鍛煉興趣的基礎(chǔ)上，可以使師生之間的健身適應(yīng)度提高。上課后，學(xué)生與學(xué)生之間的互動才能真正實現(xiàn)。根據(jù)針對大學(xué)生參加健身健美運動的人群的調(diào)查，參與大學(xué)生運動的健身健美運動有望擴大交流，拓寬視野，同時提高身體素質(zhì)，激發(fā)情感，結(jié)交朋友，以滿足他們在同學(xué)之間建立友誼的需要。由于運動過程中健美運動的特點，參加運動的大學(xué)生經(jīng)常需要其他參與者的幫助和鼓勵，以突破運動中自己的極限體重。從心理上講，這種相互幫助和鼓勵會在參與者之間建立一種相互信任和相互親和的感覺。因此，大多數(shù)學(xué)生通過與他人一起鍛煉，互相謙讓和尊重來增強他們的自我群體互動感，并在與他們在一起的集體和鍛煉內(nèi)容上表現(xiàn)出對其他學(xué)生的積極認(rèn)可和心理兼容性。在很多方面承受壓力的大學(xué)生可以通過參加健美運動來尋求他人的尊重，加強同學(xué)之間的交流，增進彼此的了解和友誼，緩解因?qū)W習(xí)而引起的緊張或沮喪，從而積極地影響他們的心理健康質(zhì)量。
        五、大學(xué)生健身健美運動對心理健康影響策略
        （一）引導(dǎo)大學(xué)生調(diào)整心理素質(zhì)
        健身健美運動可以加強注意力與鍛煉反應(yīng)速度，從而提高人腦的反應(yīng)水平。通過健身健美這項運動，也可以讓人體減少焦慮，身體得到釋放和解脫；通過健身健美運動也可以更好地塑造自我形象，增強自我欣賞能力；通過健身和健美運動可以建立更和諧的人際關(guān)系，加強人際溝通，克服自閉癥，幫助形成和諧的人際和社會溝通。所以院校應(yīng)積極引導(dǎo)大學(xué)生群體調(diào)整心態(tài)。青春期是人生中速度最快、問題最多的階段。在這時期，大學(xué)生容易滋生心理健康問題較多，同時帶來的影響因素也較多。如果能引導(dǎo)大學(xué)生積極參與健身健美運動，就能夠發(fā)揮出體育教學(xué)的基本條件，從而提高大學(xué)生的身體健康水平；有效利用體育教室，并積極培養(yǎng)大學(xué)生的健康和健身的興趣，尤其是對激發(fā)學(xué)生的熱情和興趣，讓大學(xué)生自覺參與健身健美運動，積極倡導(dǎo)健身健美運動與藝術(shù)間的融合，例如可以通過開展健美操、瑜伽課程等，培養(yǎng)學(xué)生的積極參與的熱情，讓學(xué)生體驗到運動帶來的樂趣和變化。通過健康健身鍛煉，學(xué)生可以積極參與健身健美運動，以培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣，調(diào)動學(xué)生的積極性。
        （二）培養(yǎng)專業(yè)健康教育師資隊伍
        培養(yǎng)健康教育教師，將健康教育納入體育教師培訓(xùn)的內(nèi)容。一個專業(yè)的教師是培養(yǎng)學(xué)生興趣的重要基石，許多高校缺乏健身和健身教師，從事健身和健身教育的教師多為田徑或球類運動的教師。鼓勵教師參與并取得相關(guān)資格證書，提高教師的業(yè)務(wù)技能和素質(zhì)。同時，學(xué)校應(yīng)加強心理咨詢和心理咨詢的專業(yè)建設(shè)隊伍，不斷加強制度和專業(yè)培訓(xùn)，建立專業(yè)的心理咨詢隊伍，真正引入心理專業(yè)教師進行心理健康咨詢，提高健康人格的培養(yǎng)。加強心理咨詢教師與體育教師特別是健康與健身教師之間的橫向溝通，加強二者之間的聯(lián)系。因此，二者將不再孤立地看待問題，提高大學(xué)生的身心健康水平。另一方面，身體健康與心理健康具有同等重要的地位，二者相互促進和協(xié)調(diào)，最終形成二者的健康有序發(fā)展。
        （三）積極開展多種形式健身健美運動
        高校可以進一步促進健身健美運動，促進高校健身事業(yè)的進一步發(fā)展，大力發(fā)展陽光體育。讓大學(xué)生都積極參與，并且愛上這項運動。高?？梢酝ㄟ^積極組織各級比賽，利用有效的傳播和推廣健康和健身的想法和概念，以便全民健身的想法能更好的實踐，認(rèn)識健身健美運動，讓教師與學(xué)生開始關(guān)注自身的身心健康，意識到這個問題的重要性，并且在健身健美運動中克服焦慮、抑郁等心理壓力，加強自我鍛煉，夯實基礎(chǔ)。為今后的學(xué)習(xí)和生活安全打下基礎(chǔ)，從而促進身心健康更好地發(fā)展。在開展活動中，學(xué)?？衫酶鞣N形式加強宣傳。一方面，通過校報、廣播電臺等媒體，開展健身健美活動，規(guī)范和提高大學(xué)生的心理健康水平；另一方面，促進和鼓勵學(xué)生積極進行體育鍛煉。學(xué)校現(xiàn)有的體育館和健身設(shè)施甚至可以舉辦一些相關(guān)的講座，擴大健身健美運動的發(fā)展，保證健身健美運動在校園的普及和發(fā)展，并且讓全體大學(xué)生都能參與進來。
        六、結(jié)束語
        運動可以改善心理健康，同時改善身體健康。在大學(xué)校園里，利用體育鍛煉來提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，緩解大學(xué)生的心理壓力已經(jīng)被越來越多的人所接受。大學(xué)生通過體育鍛煉可以增強自信心、人際交往能力，也能增強體質(zhì)、抵抗挫折的能力。健身健美運動作為一種體育運動，它改善了大學(xué)生的健康。健身健美運動的作用也在持續(xù)發(fā)揮著作用。已經(jīng)進入了今天的大學(xué)校園，成為高校公共體育的必修課。這項運動在大學(xué)生中很容易發(fā)展，健身健美運動的目的是建立在健康的基礎(chǔ)上。這項運動的特點是通過各種阻力訓(xùn)練來減少身體脂肪，增加基本代謝，增強呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。使大學(xué)生能夠充分體驗到參加健身運動的身心交流過程，從而提高其身體健康水平，積極影響其心理素質(zhì)，從而能為社會貢獻自己的一份力量。
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         作者簡介：
        郭峰（1982.4—），男，漢族，籍貫：河南鄧州人，廣東理工學(xué)院體育系，講師，教育學(xué)學(xué)士學(xué)位，專業(yè)：運動訓(xùn)練，研究方向：健身健美

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