人們都希望自己的身體當(dāng)中存在一定的肌肉含量，但是肌肉量也不能夠過多，如果是超出一定范圍后也是會使得身體當(dāng)中變得不是很平衡，當(dāng)密度變得越大就會使得硬度也相對變得更加大一些，這樣下去就只會使得自己的肌肉總含量變得有所增加，因此對于鍛煉肌肉還是要循序漸進(jìn)些。

密度是指單位體積的質(zhì)量，所以說，肌肉越重，體積越小，密度越大。所以說您要在肌肉越小的情況下增加或者是肌肉相同重量下減少肌肉體積!

肌肉密度是指肌肉的蛋白質(zhì)含量，與力量無關(guān)。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。

肌肉的密度您也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，也就是說爆發(fā)力越強(qiáng)，不然則反之。比方說打激素也可以變成肌肉男但他只有形狀，捏起來還是軟軟的，沒有自己練出來的實(shí)在，一般來講，塊肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，與肌肉相比只有肌肉1/3的重量人的脂肪密度是1.1/3。比如說，李小龍的脂肪含量為1%，一般人脂肪含量在10%左右，大胖子能達(dá)到50%。

1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2、多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

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