選擇杠鈴臥推，一般做幾組是最佳的呢？相信很多人并不清楚，不過要正視！那么杠鈴臥推多少組是最合適的呢？選擇杠鈴臥推運(yùn)動(dòng)哪些肌肉群呢？練好杠鈴臥推又有哪些技巧可學(xué)習(xí)，一起看看！

　　杠鈴臥推一般做幾組

　　杠鈴臥推是基本的練胸動(dòng)作，2組熱身，每組20-30次。第一個(gè)正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。隔一次訓(xùn)練沖擊一下重量，加2組2-4次的重量。每月做一次胸肌徹底刺激，只做杠鈴臥推，12組。6-12次的重量長肌肉，3次以下的重量長力量。第一組的最高只能做到5次的杠鈴重量是不行的，長不了肌肉，而且容易受傷。

　　杠鈴臥推運(yùn)動(dòng)哪些肌肉

　　杠鈴臥推是訓(xùn)練胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，杠鈴臥推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三種杠鈴臥推的形式，分別重點(diǎn)的針對(duì)胸大肌不同部位進(jìn)行訓(xùn)練，還對(duì)肱三頭肌、三角肌有訓(xùn)練效果。

　　杠鈴臥推屬于自由式重量臥推運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的效果比固定的要好，當(dāng)胸肌的力量和上臂的力量達(dá)到一定的成都之后，無論是用杠鈴臥推還是啞鈴臥推都能鍛煉出完美的胸肌線條。

　　平板杠鈴臥推主要是訓(xùn)練胸大肌部分，能增強(qiáng)整個(gè)胸肌的厚度；上斜杠鈴臥推主要是鍛煉胸大肌的上部分和外側(cè)上端，能有效的使胸肌上部肌肉增加；下斜杠鈴臥推，主要是鍛煉胸大肌下部和外側(cè)下緣溝，練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范性。

　　杠鈴臥推是健身者最常用的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，能輕松幫你消耗身體多余的脂肪，讓你的胸肌線條強(qiáng)健，長期堅(jiān)持的話整個(gè)胸肌會(huì)變得更厚實(shí)。

　　臥推杠鈴技巧有哪些

　　1、杠鈴之下

　　無論做任何訓(xùn)練動(dòng)作，最初時(shí)跟杠鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要著急，慢慢來。在準(zhǔn)備臥推時(shí)，先躺在健身椅上，請(qǐng)確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩(wěn)穩(wěn)地放在椅上，雙眼要跟杠鈴成一直線。

　　2、雙腳位置

　　雙腳可以放在不同的位置，因?yàn)槊總€(gè)人的習(xí)慣及生理結(jié)構(gòu)都有所不同，但前題是請(qǐng)確保雙腳可以透過地面穩(wěn)穩(wěn)地發(fā)力，不彷試試不同的位置。

　　3、握鈴距離

　　無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓(xùn)練胸部，不過由于每個(gè)人的生理結(jié)構(gòu)有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發(fā)力。同時(shí)，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調(diào)，能有效刺激肌肉。

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