在健身房進(jìn)行例行鍛煉時(shí)的主要疑問(wèn)之一是是用杠鈴還是啞鈴進(jìn)行鍛煉。 盡管這兩種選擇都有其好處，并且都應(yīng)該成為正確訓(xùn)練程序的一部分，但我們將能夠針對(duì)特定目標(biāo)突出顯示每個(gè)選項(xiàng)。

在這篇文章中，我們將揭示使用啞鈴和使用杠鈴給我們帶來(lái)的好處。 最后，我們將給出一個(gè)結(jié)論，以充分利用每個(gè)選項(xiàng)。

啞鈴的優(yōu)點(diǎn)

需要注意的是，我們下面要討論的好處尤其體現(xiàn)在上半身鍛煉上。 但是，它們并不像下肢練習(xí)那樣體現(xiàn)出來(lái)，所以我們?cè)谶x擇時(shí)要特別小心。

啞鈴最常用于孤立運(yùn)動(dòng)，非常適合上半身鍛煉，以及弓步、步行和下蹲等運(yùn)動(dòng)。

更大的運(yùn)動(dòng)范圍

添加啞鈴動(dòng)作最有趣的最重要的一點(diǎn)之一是 ROM（運(yùn)動(dòng)范圍）。 使用啞鈴時(shí)，此運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)顯著增加。

我們知道，由于對(duì)肌肉纖維的刺激更大，運(yùn)動(dòng)范圍在很大程度上干預(yù)了肌肉肥大的產(chǎn)生。

一個(gè)例子可能是當(dāng)我們進(jìn)行臥推練習(xí)時(shí)。 這個(gè)用杠鈴進(jìn)行的練習(xí)只能下降到杠鈴觸及胸部，但是，使用啞鈴我們可以稍微加快運(yùn)動(dòng)幅度。

更多收縮和拉伸

出于與之前公開(kāi)的相同的原因，我們發(fā)現(xiàn)使用啞鈴進(jìn)行練習(xí)會(huì)產(chǎn)生更大的伸展。 另外，繼續(xù)舉臥推的例子，我們知道胸部有屈曲和內(nèi)收的功能，所以啞鈴的使用會(huì)讓我們?cè)谙蛐牟糠挚康酶恍?，從而讓我們更好的收縮。

在肌肉衰竭的情況下更安全

雖然安全方面是一個(gè)值得懷疑的方面，但我們可以得出結(jié)論，在某些情況下，啞鈴的使用提供了更大的安全性。

一方面，在達(dá)到肌肉力竭的情況下，使用啞鈴會(huì)更安全。 這是因?yàn)楫?dāng)我們達(dá)到肌肉力竭時(shí)，我們將能夠放下啞鈴，而使用杠鈴時(shí)，我們將需要一個(gè)人來(lái)幫助我們，否則很難擺脫杠鈴。

另一方面，啞鈴可以讓我們改變握法（改變手的位置）。 這可能是一個(gè)非常積極的觀點(diǎn)，因?yàn)槟承┪瞻褧?huì)導(dǎo)致手腕疼痛。

最后要注意的是，啞鈴可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中做出一個(gè)更適合我們需要的動(dòng)作。

孤立工作

當(dāng)我們進(jìn)行練習(xí)時(shí)，關(guān)于工作平面有三種選擇：

啞鈴優(yōu)勢(shì)的另一個(gè)重要方面是能夠進(jìn)行孤立的工作。 這類(lèi)工作對(duì)于糾正可能的不平衡很重要。

當(dāng)我們進(jìn)行杠鈴練習(xí)時(shí)，通常情況下，我們“強(qiáng)”的一側(cè)會(huì)比“弱”的一側(cè)發(fā)力更多。 這最終會(huì)產(chǎn)生不平衡。 然而，對(duì)于啞鈴，它不會(huì)發(fā)生，因?yàn)樗騼蓚?cè)提交相同的工作。

穩(wěn)定工作

毫無(wú)疑問(wèn)，身體穩(wěn)定肌肉的工作是訓(xùn)練的重點(diǎn)。 粗略地說(shuō)，這些肌肉使我們能夠正確地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持正確的姿勢(shì)。

擁有強(qiáng)壯的穩(wěn)定肌肉將是保持正確姿勢(shì)衛(wèi)生和防止受傷的重要方面。 因此，引入啞鈴訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)這些肌肉是一個(gè)很好的主意。

啞鈴肌肉平衡

啞鈴非常適合絕緣工作。 而且由于我們獨(dú)立使用手臂，所以不存在強(qiáng)勢(shì)一方背負(fù)弱勢(shì)一方的風(fēng)險(xiǎn)。 這對(duì)任何想要關(guān)注他們所擁有的任何不平衡的人來(lái)說(shuō)都是有益的。

不平衡問(wèn)題得不到解決的時(shí)間越長(zhǎng)，它們就越有可能造成不對(duì)稱(chēng)，從而使我們面臨受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 一側(cè)比另一側(cè)弱的另一個(gè)問(wèn)題是你不太可能超過(guò)你的單次最大值。 因此，啞鈴可以幫助我們進(jìn)行力量訓(xùn)練。

酒吧的優(yōu)勢(shì)

杠鈴是雙手操作的，用于舉重動(dòng)作，例如深蹲和硬拉。 它們也可用于彎舉和推舉，最常與深蹲架結(jié)合使用。

術(shù)語(yǔ)“杠鈴”是指各種配重杠鈴，包括 EZ 彎杠、瑞士杠鈴和六角杠鈴。

更重

有某些因素，例如：

這些因素會(huì)影響進(jìn)行鍛煉的時(shí)間，與啞鈴鍛煉相比，允許在杠鈴鍛煉中引入更多的重量。

如果您的目標(biāo)是舉起更多重量，杠鈴將是您的最佳選擇。

更多進(jìn)步和更好

我們知道， 漸進(jìn)超載 （隨著時(shí)間的推移而進(jìn)步）是使我們獲得肌肉發(fā)育和獲得力量的主要因素之一。

就此而言，杠鈴讓我們可以更漸進(jìn)和更慢地加載負(fù)載。

根據(jù)我們?nèi)サ慕∩矸亢涂捎玫牟牧?，一些啞鈴和其他啞鈴之間的差異可能是 2-4 甚至 5 公斤。 但是，在杠鈴中，我們可以引入 1,25 千克甚至更少的重量，具體取決于您的運(yùn)動(dòng)中心是否有分?jǐn)?shù)圓盤(pán)。

這無(wú)疑是進(jìn)步時(shí)的一個(gè)缺點(diǎn)，因?yàn)槲覀冃枰@得更多的力量來(lái)增加舉起的重量。 因此，從力量和進(jìn)步上來(lái)說(shuō)，使用杠鈴會(huì)更好。

更容易就位

雖然我們之前談到了啞鈴為我們提供的安全性，但還應(yīng)該注意的是，將啞鈴放在合適的位置進(jìn)行鍛煉可能是一個(gè)大問(wèn)題。 放置啞鈴時(shí)很容易受傷。

用杠鈴進(jìn)行鍛煉總是會(huì)更加穩(wěn)定，并且具有更大的穩(wěn)定性。

哪個(gè)更好？

進(jìn)一步發(fā)展肌肉的最佳選擇是啞鈴。 由于上述某些因素的改善，它們會(huì)產(chǎn)生更大的肌肉肥大。

啞鈴將使我們能夠穩(wěn)定肌肉并糾正不平衡。 相反，杠鈴最適合力量訓(xùn)練。 這是因?yàn)樗鼈儠?huì)讓我們做出更合適的進(jìn)步，它們會(huì)讓我們舉起更多的重量。

杠鈴使我們能夠更有效地逐漸超載，并且通常更適合您的大重量舉重，即每組 1-6 次。 啞鈴最適合輔助舉重、阻力式訓(xùn)練和肌肉鍛煉。 因此，將它們用于每組 8-12 次或更多次。

總之，最好推薦一個(gè)包含這兩種選擇的適當(dāng)培訓(xùn)計(jì)劃，以便從中受益。