2024-11-16初學(xué)者在家啞鈴杠鈴健身計(jì)劃

啞鈴杠鈴健身訓(xùn)練計(jì)劃此計(jì)劃適合初學(xué)的學(xué)生工作繁忙無(wú)暇去健身房的白領(lǐng)公務(wù)員適合在家健身體型上適合偏瘦中等微胖的健身愛(ài)好者選用鍛煉是一天把全身主要部位都練完鍛煉一天休息一天建議初學(xué)鍛煉3個(gè)月后更換健身計(jì)劃

2024-11-02簡(jiǎn)單易學(xué)的啞鈴杠鈴健身訓(xùn)練計(jì)劃是

簡(jiǎn)單易學(xué)的啞鈴杠鈴健身訓(xùn)練計(jì)劃是開(kāi)始時(shí)用510分鐘有氧熱身最后用510分鐘拉伸放松中間是4050分鐘的力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練主要有1背部引體向上頸前下拉3組6次2胸部啞鈴臥推啞鈴飛鳥(niǎo)3組10次3組10次3腿部杠鈴深蹲...

2024-11-25家庭版增肌健身計(jì)劃

家庭版中級(jí)初期階段增肌健身計(jì)劃20xx年5月9日制訂健身理念強(qiáng)身健體科學(xué)塑型增強(qiáng)意志毅力不炫耀不隨意不過(guò)勞中級(jí)目標(biāo)1逐漸加大對(duì)肌肉的刺激程度練習(xí)要針對(duì)某一肌肉多采用孤立動(dòng)作2重點(diǎn)塑造各部位肌肉的輪廓尤其是身體薄...

2024-11-16個(gè)人健身計(jì)劃、

個(gè)人健身計(jì)劃最大重復(fù)次數(shù)RM14RM主要是訓(xùn)練肌肉力量612RM主要是訓(xùn)練肌肉體積612RM主要是訓(xùn)練肌肉體積1520RM主要是訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性30RM及其以上主要是起到降低體脂增強(qiáng)心肺功能的...

2024-12-0190分鐘的健身房健身計(jì)劃表

90分鐘的健身房健身計(jì)劃材料工程卓越班許晨晨1889120xx9眾所周知健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程在一般情況下初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到興奮特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候這在很大程度上激勵(lì)著你的訓(xùn)練熱情與行動(dòng)但是有一...

2024-08-31中級(jí)健身計(jì)劃表

中級(jí)健身計(jì)劃表肌肉網(wǎng)提示此計(jì)劃適合中級(jí)階段健美愛(ài)好者參考希望大家結(jié)合自身的情況安排一周四次健身計(jì)劃練習(xí)星期一三五休息二四六日練習(xí)周二練習(xí)內(nèi)容胸肌腹肌訓(xùn)練1平板杠鈴臥推3組10次訓(xùn)練整個(gè)胸大肌2下斜板杠鈴臥推3組...

2024-09-30健身計(jì)劃

第一天胸肌腹肌平板臥推48上斜臥推48下斜臥推48仰臥直臂上拉412錘式臥推312雙杠臂屈伸312負(fù)重仰臥起坐4力竭懸垂舉腿4力竭負(fù)重側(cè)彎4力竭側(cè)臥卷腹4力竭第二天背部斜方肌前臂杠鈴劃船48硬拉48下拉412引...

2024-11-25瘦人增肌健身計(jì)劃攻略

瘦人增肌健身計(jì)劃攻略最后面補(bǔ)劑知識(shí)方面說(shuō)到的肌酸以及支鏈氨基酸是等你到了一定水準(zhǔn)的時(shí)候在吃的初級(jí)階段你就吃點(diǎn)蛋白粉就差不多了每天就吃2次就可以了早上起床和訓(xùn)練后半小時(shí)這2次千萬(wàn)別忘記各肌肉塊的鍛煉方式1胸大肌杠...

2024-11-25一個(gè)有效的健身計(jì)劃

一個(gè)有效的健身計(jì)劃1健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)2健身動(dòng)作的合理安排比如說(shuō)煉幾天休息一下哪一天主要煉哪些動(dòng)作等3每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意的事項(xiàng)適當(dāng)?shù)膱D片展示及視頻展示及多少組數(shù)個(gè)數(shù)組間休息及強(qiáng)度的控制等4健身后的放松5健身后的飲食...

2024-11-25瘦人增肌健身計(jì)劃攻略

瘦人增肌健身計(jì)劃攻略初期健身一定要掌握3個(gè)健身方法循序漸進(jìn)意念集中力竭新手健身不必去研究那些看似復(fù)雜的健身方法只需掌握這3個(gè)基本的健身方法也是最有效果的其他的健身方法可以舉一反三實(shí)踐中慢慢摸索1循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)...

2024-11-25減脂健身計(jì)劃

盛百沃生活運(yùn)動(dòng)館您的私人教練馮志鵬會(huì)員雷云云高級(jí)私人教練課程規(guī)劃盛百沃運(yùn)動(dòng)生活館雷云云女士訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)根據(jù)20xx年10月7日對(duì)雷云云士所做人體體位分析及亞健康檢測(cè)報(bào)告結(jié)合問(wèn)卷調(diào)盛百沃生活運(yùn)動(dòng)館查綜合分析如下1相...

2024-11-25健身房中級(jí)健身計(jì)劃

說(shuō)明綠色字體的動(dòng)作是每天的有氧運(yùn)動(dòng)或者該天部位的熱身必做橙色動(dòng)作為該部位鍛煉基礎(chǔ)動(dòng)作難度不大紅色動(dòng)作為該部位鍛煉較難的動(dòng)作選做或可以考慮較輕重量把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)RM表示能夠重復(fù)試舉一定次數(shù)的負(fù)荷重量RM10表示在你...

2024-11-12自制健身計(jì)劃表

健身計(jì)劃表一有氧訓(xùn)練變速長(zhǎng)跑6000米8000米3045分鐘采用快慢速交替的方式天天堅(jiān)持二無(wú)氧訓(xùn)練力量訓(xùn)練PS次是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量根據(jù)次數(shù)選擇重量力量訓(xùn)練組間休息6090秒動(dòng)作間休息90120秒第一天胸部訓(xùn)...

2024-11-25瘦人增肌健身計(jì)劃攻略

瘦人增肌健身計(jì)劃攻略瘦人增肌脂肪不多好辦我是羽飛國(guó)際健身的健身教練下面我專門(mén)寫(xiě)給新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而寫(xiě)的訓(xùn)練計(jì)劃練效果會(huì)很好篇幅很長(zhǎng)因?yàn)槲覍?xiě)的東西包含了訓(xùn)練方面的知識(shí)營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)以及補(bǔ)...

2024-10-28健身新手計(jì)劃表

胸部肱三頭肌腹部1仰臥杠鈴啞鈴?fù)婆e上斜杠鈴啞鈴?fù)婆e夾胸機(jī)兩種雙杠臂屈伸俯臥撐2窄握杠鈴?fù)婆e站立后臂啞鈴屈伸跪立啞鈴臂屈伸仰臥凳上曲臂反屈伸杠鈴仰臥臂屈伸杠鈴窄握拉力器背部肱二頭肌腹部1俯身杠鈴劃船杠鈴硬拉單臂啞...

2024-11-21初級(jí)健身計(jì)劃表

初級(jí)健身計(jì)劃表初學(xué)6個(gè)月1杠鈴直立劃船鍛煉部位三角肌前束和中束準(zhǔn)備兩腳分開(kāi)同肩寬站立收腹挺胸雙肩自然下垂兩手于身前窄于肩寬握杠動(dòng)作以三角肌的收縮力使杠鈴貼身上提至胸部稍停將杠鈴緩慢下放至原位呼吸杠鈴上拉時(shí)吸氣下...

2024-10-06快速增肌健身計(jì)劃

家里鍛煉方法上肢俯臥撐引體向上雙杠臂屈伸下肢跑步蹲馬步腰腹仰臥起坐挺腰俯臥撐主要是鍛煉胸肌肩膀和手臂的力量和肌肉引體向上又分兩種情況手心向前主要鍛煉背部肌肉手臂和肩膀手心向后主要鍛煉手臂肱二頭肌仰臥起坐鍛煉腹肌...

2024-11-02健身計(jì)劃表

健身計(jì)劃表一有氧訓(xùn)練變速長(zhǎng)跑6000米8000米3045分鐘采用快慢速交替的方式天天堅(jiān)持二無(wú)氧訓(xùn)練力量訓(xùn)練PS次是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量根據(jù)次數(shù)選擇重量力量訓(xùn)練組間休息6090秒動(dòng)作間休息90120秒第一天胸部訓(xùn)...

2024-10-06中級(jí)健身計(jì)劃表

中級(jí)健身計(jì)劃表肌肉網(wǎng)提示此計(jì)劃適合中級(jí)階段健美愛(ài)好者參考希望大家結(jié)合自身的情況安排一周四次健身計(jì)劃練習(xí)星期一三五休息二四六日練習(xí)周二練習(xí)內(nèi)容胸肌腹肌訓(xùn)練1平板杠鈴臥推3組10次訓(xùn)練整個(gè)胸大肌2下斜板杠鈴臥推3組...

2024-09-26健身計(jì)劃

健身計(jì)劃每天鍛煉最佳時(shí)間上午910點(diǎn)下午5點(diǎn)左右注意健身后休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充每次鍛煉健身前后都要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)星期一胸部肱三頭肌腹部胸部杠鈴臥推3組12次啞鈴飛鳥(niǎo)3組12次俯臥撐3組12次肱三頭肌仰臥撐3組1...

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