彈力繩，由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、拉力帶有什么作用？

2、拉力帶怎么鍛煉肩部肌肉？

3、拉力繩動作有哪些？

4、拉力帶鍛煉注意什么？

拉力帶有什么作用？

做拉力繩運動之前，要進行熱身，之后可以做一系列動作，它使用簡單，不僅可以鍛煉到很多肌肉群，還可以對核心肌肉進行刺激鍛煉，無論是練腿部、臀部還是背部，效果都不錯。

和拉力繩的材質不同，拉力帶是采用天然橡膠制成的，彈性很好，強度高，綜合性能也不錯。因為拉力帶有很好的回彈性，因此，在做瑜伽訓練當中被經(jīng)常使用到，結合一定的瑜伽動作，能夠起到更好的塑形效果。除此之外，拉力帶的力量更適合年紀較小的青少年和女性使用，可以舒展和鍛煉全身肌肉，有助于塑造完美身形。

所有輔助健身器材里面，拉力帶絕對算得上是最便攜的了，它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味著，無論你是出差還是度假，都可以通過它來繼續(xù)你的健身計劃，而不用擔心中斷。日常健身房的器械往往是通過配重塊來實現(xiàn)阻力刺激的，這種刺激屬于固定負荷的刺激。但人體肌肉的發(fā)力特點卻是非固定的，比如最常見的練習肱二頭肌的舉啞鈴動作，往往在胳膊舉起一半左右的時候肌肉達到最大的張力水平，而在起始時，則沒那么大的張力。

對于一些旋轉類的動作，如果沒有帶拉繩的一些專業(yè)健身器械，而只是靠啞鈴之類的負荷的話，其效果會大打折扣，這些重量僅僅能夠在旋轉加速和減速階段起到一些刺激作用，而拉力帶的張力是持續(xù)的，只要拉開，上面一直會保持張力，進行旋轉類的腰腹力量訓練會更適合。拉力帶的訓練動作十分多樣，既能做到針對某一個部位的局部訓練，也能實現(xiàn)全身性的肌群練習。

拉力帶怎么鍛煉肩部肌肉？

1、站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

2、站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

3、站姿同動作1?？蓡文_固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。

4、站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

拉力繩動作有哪些？

1、站姿肩上推舉

拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。首先，將拉力繩踩在腳下，兩只腳一前一后分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然后呼氣回到初始動作。

2、側平舉

利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進行訓練。做側平舉的時候，首先保持標準的站姿，后背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然后將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側，然后開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止，保持這個姿勢五秒，然后緩緩回到初始動作。

3、直立劃船

很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進行訓練，導致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進行訓練，減輕頸肩部的不適。首先，保持直立的姿勢，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反復進行訓練就可以了。

拉力帶鍛煉注意什么？

1、避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應避免使用

2、拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{節(jié)阻力的大小。

3、拉力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

注意：所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸；拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。練習熟練后可以加大難度，采用單腳練習，左右單腳可以交換做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。

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