女性懷孕后，要注意的事項比較多。除了要控制自己的情緒外，還要注意科學飲食、營養(yǎng)均衡，這樣可以避免孕媽身體出現(xiàn)一些小毛病。

對胎兒來說，胎兒的營養(yǎng)來自于母體，母體的營養(yǎng)與胎兒生長發(fā)育息息相關，營養(yǎng)均衡才能幫助胎兒健康成長，那么，如果孕期營養(yǎng)不均衡會對孕媽和胎兒造成哪些影響？

01 對孕媽的影響

貧血：孕期營養(yǎng)不均衡，會給孕媽身體造成一定的影響，比如出現(xiàn)貧血的情況。孕媽就會感覺到身體容易疲倦，還會出現(xiàn)消化不良，頭暈等等情況。孕媽身體不適，就會影響胎兒的健康成長，因此一 定要注意合理的補充營養(yǎng)。

營養(yǎng)不良：會對孕媽造成很大的影響，比如會導致孕媽出現(xiàn)營養(yǎng)性貧血，骨質軟化癥，營養(yǎng)不良性水腫，妊娠合并癥等等，所以發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)不良后，一 定要及時的進行合理的補充。

02 對胎兒的影響

孕期營養(yǎng)不良直接會影響到胎兒的發(fā)育，這個時候會導致胎膜早破的問題，并伴隨著一些蛋白質、維生素或者微量元素的缺失，會直接引起流產(chǎn)問題。

懷孕期間一 定要補充足夠的營養(yǎng)，如果胚胎期營養(yǎng)足夠，胎兒就會正常發(fā)育。但是如果孕期營養(yǎng)不足，還會造成嬰兒腦部發(fā)育不全，影響嬰兒智力。

一般醫(yī)生會囑咐孕媽在孕期要注意加強身體營養(yǎng)的攝取和吸收，這是為了有足夠的營養(yǎng)可以提供給胎兒，滿足胎兒的發(fā)育需求，有些初次懷孕的孕媽由于對懷孕常識的不了解，會問到孕媽什么時候補充營養(yǎng)好，以及孕媽需要補充哪些營養(yǎng)，接下來一起來看看吧～

孕媽什么時候補充營養(yǎng)？

一般來說，女性從懷孕前三個月一直到分娩前都要定期合理的補充營養(yǎng)，這樣不僅能確保孕期孕婦的身體健康，還能保證胎兒正常生長發(fā)育，減少胎兒畸形的發(fā)生。

孕媽需要補充哪些營養(yǎng)？

01 葉酸

懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕 3 個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

02 鈣

胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是 800、1000 和 1200 毫克。

03 B 族維生素

B 族維生素參與了人體復雜的代謝反應，比如維生素 B12 的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素 B 族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

04 DHA

DHA 是一種人體必 須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分。富含 DHA 的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等。

05 蛋白質

蛋白質是人的大腦復雜活動中必不可少的基本物質，對胎兒大腦發(fā)育起著至關重要的作用。所以懷孕后，蛋白質的攝取量也要足夠。蛋白質含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質所需。

希望各位孕媽看完之后，可以了解到孕期補充營養(yǎng)的重要性，一般來說上述介紹的這些營養(yǎng)物質都可以通過飲食中攝取到。

如果攝取不足時才建議通過相對的補充劑進行補充，而且服用補充劑的時候建議在醫(yī)生指導下適量服用，避免服用過量造成營養(yǎng)過剩。

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