在當(dāng)下，孕期肥胖成了困擾很多女性的問(wèn)題，

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)，都導(dǎo)致女性在孕期更容易長(zhǎng)胖。

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孕期體重增加過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿病、妊娠高血壓，還會(huì)增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，甚至危害胎兒的健康。

今天，就來(lái)講一講孕期女性體重增加多少正常？

導(dǎo)致孕期體重增加的因素

孕期增重多少正常？

孕期增重太多的危害

孕期如何控制體重

導(dǎo)致孕期體重增加的因素

懷孕后，相當(dāng)于一個(gè)人變成了兩個(gè)人的體重，體重增加是正常的。

除了胎兒的重量外，孕期體重增加還包括以下這些部分：

①羊水

胎兒在出生前，是包裹在羊水里的。起到保護(hù)胎兒的作用，隨孕周不同羊水的來(lái)源、量和成分都是在不斷變化的。

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懷孕20周的時(shí)候，羊水量在400毫升左右；孕38周的時(shí)候，羊水量在1000毫升；孕40周羊水量在800毫升，之后隨著孕周增加，羊水量繼續(xù)變少。

②胎盤

胎盤是胎兒與母體之間物質(zhì)交換的重要器官，因?yàn)樘涸谀阁w內(nèi)無(wú)法呼吸和進(jìn)食，依靠胎盤進(jìn)行氣體交換和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。

胎盤也能起到防御功能，對(duì)一些細(xì)菌、病原體、藥物起到屏障作用。

③為生產(chǎn)和哺育囤積的脂肪

孕期更易囤積脂肪，是準(zhǔn)媽媽為生產(chǎn)和喂養(yǎng)，包括分泌乳汁囤積的脂肪和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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孕期增重多少正常？

對(duì)于孕期增重的指標(biāo)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦是孕期平均增重12.5千克，也就是25斤左右；美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院則建議，如果媽媽本身偏瘦，孕期需增加12-18千克，如果媽媽本身偏胖，孕期應(yīng)控制體重增加在7-12千克。

把體重的增加拆分在胎兒不同的發(fā)育階段，可能更有利于準(zhǔn)媽媽掌握自己體重增加的情況。

１、孕早期

一般來(lái)說(shuō)，孕１２周前準(zhǔn)媽媽的體重變化并不明顯，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腹中的胎兒還很小，占體重比例也很少。而且在孕早期，很多準(zhǔn)媽媽都有孕吐、食欲不振的早孕反應(yīng)。

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這個(gè)階段正常的話體重增加大約在２公斤左右，如果體重增加過(guò)快，很有可能是準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，需要控制飲食了。

２、孕中期

孕中期的時(shí)候，胎兒開(kāi)始有明顯發(fā)育、長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)逐步上升。因?yàn)樘旱陌l(fā)育需求，準(zhǔn)媽媽的食欲也會(huì)大增。

這個(gè)階段正常的增重范圍在５公斤左右，如果超過(guò)這個(gè)范圍，并不表示胎兒成長(zhǎng)過(guò)多，準(zhǔn)媽媽需要控制飲食。

３、孕晚期

孕晚期的時(shí)候，胎兒逐漸發(fā)育趨于成熟，準(zhǔn)媽媽的體重不斷增加，正常范圍在５公斤左右。

在孕晚期的時(shí)候，要非常注意控制飲食，這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽攝入的大部分東西，很有可能會(huì)轉(zhuǎn)化成囤積脂肪，也會(huì)增加胎兒過(guò)重的風(fēng)險(xiǎn)，增加順產(chǎn)的難度。

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孕期增重過(guò)多有哪些危害？

１、孕婦容易患妊娠并發(fā)癥

孕期如果體重增加過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致孕婦患上妊娠綜合癥，前面說(shuō)的妊娠高血壓、妊娠糖尿病就在其中。

體重增加過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致腹肌無(wú)力，引起宮縮無(wú)力，分娩的時(shí)候就會(huì)變得很困難。

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２、影響胎兒發(fā)育

體重增加過(guò)多，導(dǎo)致孕婦的身體不健康，胎兒也很難健康發(fā)育。如果孕期血液中糖分過(guò)多，會(huì)使胎盤動(dòng)脈硬化，影響血液流動(dòng)，無(wú)法及時(shí)為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)造成孕媽吃了很多但是生出來(lái)的孩子發(fā)育遲緩、體重較低。

３、胎兒容易成為巨大兒。

近些年來(lái)，我國(guó)巨大兒的發(fā)生率達(dá)到了7%-10%，孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胎兒也存在巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，并且孕婦胎中，在32周前早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)、畸形兒的概率也會(huì)增加。

孕期如何控制體重？

管住嘴

不要因?yàn)閼言芯痛蟪源蠛?，如果食欲旺盛，可以選擇一些高蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，孕期一定要盡量少吃能量高缺營(yíng)養(yǎng)素含量低的食物，比如油炸食品、甜點(diǎn)、零食等等。

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其次，可以控制主食的攝入量，用粗糧代替部分細(xì)糧，比如雜糧雜豆、薯類代替部分白米面，營(yíng)養(yǎng)更全面的同時(shí)還能控制體重。

邁開(kāi)腿

孕期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗多余熱量的同時(shí)還能幫助孕期媽媽提高精力，減少孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以孕媽在運(yùn)動(dòng)完休息10分鐘就能恢復(fù)為宜。

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走路可以做為孕期媽媽首選的運(yùn)動(dòng)，如果條件和身體允許，可以尋求專業(yè)的孕產(chǎn)訓(xùn)練專家的意見(jiàn)，制定安全的訓(xùn)練計(jì)劃，切勿過(guò)分追求運(yùn)動(dòng)量。

總的來(lái)說(shuō)，孕期切勿增重過(guò)多過(guò)快，不論是對(duì)胎兒還是孕媽都有很大的危害，所以，在任何時(shí)期，管理體重都是一件我們值得注意的事。

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