原創(chuàng) 湯軍 浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)

每個(gè)季節(jié)都有相應(yīng)的特點(diǎn)，我們不能盲目養(yǎng)生，需要在了解每個(gè)季節(jié)特點(diǎn)的前提下，“順其道而行之”?！吨袊?guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“素養(yǎng)”）對(duì)四季養(yǎng)生也給出了不少指導(dǎo)。

★時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。(“素養(yǎng)”第30條)。

★體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)(“素養(yǎng)”第25條)。

春

春季是人體新陳代謝最為活躍的時(shí)期，常言道“春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇”，順應(yīng)了春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)。人也應(yīng)該使自己的精神、情志、氣血像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。

春季氣溫適中，夜晚時(shí)間較短，人們常常覺(jué)得睡不醒，這就是“春困”的表現(xiàn)。這不算是病態(tài)，找機(jī)會(huì)補(bǔ)足睡眠就行，可以適當(dāng)午休一下。

春秋兩季是精神疾病高發(fā)期，用花來(lái)描述就是油菜花、桂花開(kāi)的時(shí)候，所以有個(gè)成語(yǔ)叫“傷春悲秋”。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有精神疾患的人在春季也容易多愁善感、焦慮抑郁，所以在這個(gè)季節(jié)我們要特別注意調(diào)理好情緒，每天都保持好心情，同時(shí)也別忘了關(guān)注家人。

早春寒氣未消，還是很冷的，但是我們身體上的毛孔已經(jīng)慢慢由收縮變?yōu)槭鎻?。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)早脫去冬衣，很容易感受風(fēng)寒而生病。所以春季應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行“春捂”，以下半身為主，可以氣溫15℃為是否繼續(xù)進(jìn)行“春捂”的判斷標(biāo)準(zhǔn)。氣溫漸漸回升后，我們按照從上而下的順序慢慢減少衣服。

春季季節(jié)交替的時(shí)候，呼吸道過(guò)敏性疾病比如哮喘、過(guò)敏性鼻炎易發(fā)，外因多為花粉等過(guò)敏原；內(nèi)因則為肺氣不足、腎陽(yáng)不足、脾胃虛弱等。過(guò)敏性哮喘、鼻炎發(fā)作嚴(yán)重的話要及時(shí)到醫(yī)院就診。如果過(guò)敏性鼻炎發(fā)作不嚴(yán)重，可用鵝不食草煎液滴鼻，平時(shí)則可以多食大蔥、大蒜、洋蔥等散肺寒的食物，同時(shí)忌食蝦蟹冷飲，避免接觸可疑過(guò)敏源，保持房間被褥整潔。

夏

夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，炎熱而生機(jī)旺盛。這個(gè)季節(jié)是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加大，所以夏季是心臟病的高發(fā)期。夏季養(yǎng)心重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此要努力保持神清氣靜，切忌暴怒，可以適當(dāng)午間休息。

夏季陽(yáng)光多，日曬長(zhǎng)，好多人喜歡窩在空調(diào)房，這其實(shí)很不符合養(yǎng)生觀念，就算再熱仍要保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)容易出汗，運(yùn)動(dòng)后要記得補(bǔ)充足量的水分，不要憑口感選擇喝碳酸等甜膩的飲料，盡量選擇茶或白干水，溫度也不要過(guò)冰，冷飲可能短時(shí)間內(nèi)能讓人體感覺(jué)很舒服，但是胃腸就會(huì)遭罪了。

夏季好多人胃口不好，出現(xiàn)“疰夏”的表現(xiàn)，所以日常最好以清淡爽口，又能刺激食欲的蔬菜、水果為主，比如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。少吃油膩食物，少吃冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。

夏季注意防中暑，中暑又叫“熱射病”，顧名思義是曬出來(lái)的，死亡率有20%以上。夏季陽(yáng)光直射，我們要避免長(zhǎng)時(shí)間日曬。戶外運(yùn)動(dòng)前備好太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、墨鏡等防曬用具，出發(fā)前半小時(shí)涂防曬霜；準(zhǔn)備充足的水，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、藿香正氣水等。一旦出現(xiàn)中暑情況，周?chē)娜艘⒓窗鸦颊咿D(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，中暑嚴(yán)重的病人要馬上到醫(yī)院治療。

夏天暑熱，好多人喜歡在空調(diào)間里把溫度打得低低的，長(zhǎng)此以往，人體對(duì)溫度的適應(yīng)能力下降，出現(xiàn)我們俗稱(chēng)的“空調(diào)病”。正確的方法是將溫度控制在26-27℃，睡眠時(shí)調(diào)高1-2℃；室內(nèi)外溫差盡量不超過(guò)7℃，室外溫度過(guò)高時(shí)，開(kāi)空調(diào)時(shí)應(yīng)根據(jù)室外溫度兩度、兩度地逐漸調(diào)低溫度；盡量窗戶開(kāi)一道小縫通風(fēng)，定時(shí)給整個(gè)房間通風(fēng)。

原標(biāo)題：《【學(xué)會(huì)中醫(yī)】四季養(yǎng)生有門(mén)道之春夏養(yǎng)生》