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減脂必備！食物含糖量及熱量全解析

來源：泰然健康網時間：2025年06月09日 06:32

減脂必備！食物含糖量及熱量全解析
今天為大家整理了一些常見食物的含糖量和熱量表，幫助你在減脂減肥過程中選擇更健康的食物！

? 飲食健康對于身體至關重要，節(jié)食雖然能造成熱量差，但也會耗盡身體的營養(yǎng)，影響代謝，導致肌肉流失、膚色暗沉、免疫力下降等問題。因此，千萬不要通過節(jié)食來減肥哦！

? 減肥期間，要多吃蛋白質，減少糖的攝入。這是因為身體在產生熱量時會優(yōu)先消耗糖類，然后才是脂肪；此外，蛋白質可以增加飽腹感，且不會被人體直接吸收。

健身減脂期間的飲食如何配合？每天吃多少？基礎代謝怎么算？
? 女生：基礎代謝 = （9.9??體重kg）?（6.25??身高cm）?（4.92??年齡）?161
男生：基礎代謝 = （9.9??體重kg）?（6.25??身高cm）?（4.92??年齡）?5
? 控制全天總熱量的攝入：減脂 = 消耗熱量 > 攝入熱量。在管住嘴的同時，也要邁開腿。要保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。攝入熱量可以吃夠基礎代謝，配合運動，消耗的熱量就可以瘦。
? 保證食物多樣化：知道你每天攝入的熱量后，需要合理搭配食材。食物不能太單一，要多種低熱量食物變化著吃。減脂期間不是不要吃肉，而是選擇低脂肪、熱量低的魚或者雞胸肉、蝦，這些可以補充蛋白，給肌肉提供營養(yǎng)。
? 減少精細碳水的攝入，比如白米、白面、糖等。選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強飽腹感，還能有效的控制體內的血糖平衡。
? 少吃（盡量不吃）零食：例如餅干、薯片、奶茶等等，不僅沒營養(yǎng)，熱量還非常高！如果肚子餓，可以選擇飽腹感強或者熱量低的食物來加餐，比如蘋果、燕麥、全麥面包等。
? 多喝水：也能提高身體代謝哦～

主食-碳水推薦：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、山藥、芋頭、燕麥、蕎麥、紫米飯、雜糧粥、全麥面包、小米粥、糙米、意面、蓮藕、魔芋結、土豆、花豆、鷹嘴豆
優(yōu)質蛋白質食物推薦：雞胸肉、桂魚、雞蛋、瘦肉、去皮鴨肉、排骨、羊肉、蝦仁、豆腐、牛肉、豆腐、牛奶、牛里脊
減脂期蔬菜推薦：番茄、黃瓜、彩椒、胡蘿卜、上海青、茼蒿、白菜、冬瓜、生菜、西藍花、海帶、木耳、紫甘藍、蘆筍
低脂零食推薦：魔芋爽、酸奶、香辣藕片、海帶結、蟹柳棒、鵪鶉蛋、歐包、豆皮肉卷、山楂棒海苔卷、紫薯條