首頁資訊衛(wèi)健委“體重管理年”下的健康減重指南

衛(wèi)健委“體重管理年”下的健康減重指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月09日 07:32

2025年，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)將“體重管理”列為年度健康主題，呼吁全民關(guān)注肥胖及相關(guān)慢性病防控。數(shù)據(jù)顯示，我國超重人群已超50%，肥胖率逐年攀升，代謝綜合征、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)隨之加劇。在此背景下，如何科學(xué)管理體重？中醫(yī)“整體觀”與“治未病”理念，結(jié)合現(xiàn)代健康管理技術(shù)，或能為追求健康生活的人群提供一條“標(biāo)本兼治”的路徑。

一、中醫(yī)視角：體重管理的核心是“平衡”

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖多因“脾虛濕盛、氣血失調(diào)”，需從體質(zhì)辨識(shí)入手，調(diào)和臟腑功能，而非盲目“掉秤”。

?體質(zhì)分型，對(duì)癥調(diào)理?

?痰濕型?（常見虛胖、易浮腫）：以健脾祛濕為主，可食用薏米、茯苓、赤小豆等；?氣虛型?（易疲勞、肌肉松軟）：推薦黃芪、黨參燉雞湯，配合八段錦增強(qiáng)氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)；?肝郁氣滯型?（壓力肥、腰腹贅肉）：玫瑰花茶、柴胡疏肝散疏解郁結(jié)，搭配穴位按摩太沖、期門。

?藥食同源，輕體養(yǎng)身?

?代茶飲?：荷葉山楂茶（消脂化積）、決明子菊花茶（清肝降脂）；?食療方?：冬瓜陳皮老鴨湯（利水滲濕）、山藥芡實(shí)粥（補(bǔ)脾固腎）。

?案例?：北京某中醫(yī)院開展“體質(zhì)調(diào)理減重計(jì)劃”，參與者3個(gè)月平均減重5-8公斤，腰圍縮小顯著，且疲勞、便秘等癥狀同步改善。

二、科學(xué)落地：中西醫(yī)結(jié)合的體重管理方案

衛(wèi)健委提出“飲食、運(yùn)動(dòng)、行為、心理”四維干預(yù)策略，與中醫(yī)“食養(yǎng)、導(dǎo)引、情志調(diào)節(jié)”不謀而合。

?飲食管理：量化與個(gè)性化并重?

?量化工具?：使用APP記錄每日膳食，參考《中國居民膳食指南》控制熱量缺口；?中醫(yī)搭配?：根據(jù)體質(zhì)選擇食材，如痰濕型減少高糖水果，氣虛型增加溫補(bǔ)類蛋白質(zhì)。?現(xiàn)代推薦?：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）；?傳統(tǒng)導(dǎo)引?：每日練習(xí)八段錦、五禽戲20分鐘，提升代謝效率，尤其適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱者。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁克脾”易致代謝紊亂，可通過冥想、艾灸膻中穴、睡前按揉涌泉穴緩解焦慮；結(jié)合正念飲食訓(xùn)練，避免情緒性進(jìn)食。

三、大健康生態(tài)：技術(shù)賦能，長效管理

衛(wèi)健委倡導(dǎo)利用智能設(shè)備、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療構(gòu)建“全周期健康管理”，中醫(yī)亦可融入現(xiàn)代科技：

?監(jiān)測(cè)工具?：

智能體脂秤監(jiān)測(cè)體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)；可穿戴設(shè)備分析睡眠質(zhì)量（中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“子午覺”對(duì)代謝的重要性）。線上中醫(yī)問診平臺(tái)定制體質(zhì)調(diào)理方案；社區(qū)“健康小屋”提供針灸、拔罐等減重輔助服務(wù)。加入衛(wèi)健委發(fā)起的“健康體重打卡計(jì)劃”，或中醫(yī)養(yǎng)生社群，通過群體監(jiān)督提升依從性。

四、行動(dòng)倡議：從個(gè)人到社會(huì)的健康閉環(huán)

?個(gè)人層面?：

定期測(cè)量腰圍、BMI，警惕“隱形肥胖”；將中醫(yī)養(yǎng)生習(xí)慣融入生活，如晨起拍打膽經(jīng)、飯后摩腹促消化。醫(yī)療機(jī)構(gòu)推廣“中醫(yī)減重門診”；企業(yè)推行“工間操+健康食堂”模式，響應(yīng)衛(wèi)健委“健康單位”建設(shè)。

?結(jié)語?
衛(wèi)健委“體重管理年”不僅是一句口號(hào)，更是全民健康行動(dòng)的契機(jī)。以中醫(yī)智慧為根基，以現(xiàn)代科學(xué)為手段，通過“調(diào)體質(zhì)、養(yǎng)習(xí)慣、借科技”實(shí)現(xiàn)健康減重，方能真正遠(yuǎn)離慢性病威脅，邁向“形神俱養(yǎng)”的高質(zhì)量生活。