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（來源：科爾沁區(qū)疾病預(yù)防控制中心）

焦慮和壓力

是現(xiàn)代人生活中常見的心理問題

可能來自于各種因素

比如學(xué)習(xí)工作壓力

人際關(guān)系、健康問題等等

同學(xué)們可以嘗試以下的減壓方法

迎接元?dú)鉂M滿的自己~

減壓急救包

專注呼吸

呼吸真的很重要，有時(shí)僅僅關(guān)注你的呼吸或是改變你的呼吸方式，就會(huì)對(duì)你的整體壓力水平產(chǎn)生很大的影響。你的身體和大腦，可以在深呼吸的那幾分鐘就短暫地平靜下來。

用你的鼻子吸氣，看著肚子充滿空氣吸氣時(shí)慢慢數(shù)到三，堅(jiān)持一秒鐘，然后再次數(shù)到三的時(shí)候用鼻子慢慢呼氣。

想象你吸入了平靜的空氣，想象一下空氣在你全身擴(kuò)散，當(dāng)你呼氣時(shí)，想象你正在呼出壓力和緊張。

冥想

你可以在腦中先有一個(gè)意象，可以想象讓你感到“快樂的地方”。

任何讓你感到快樂的環(huán)境都可以在你腦海里構(gòu)想就像你在你的腦海里度過了一個(gè)非常美妙的小假期。

只需閉上眼睛一分鐘，想象你參與的所有感官體驗(yàn)讓自己感覺你真的在那里。

放松肌肉

緊張的肌肉是緊繃的，通過學(xué)習(xí)放松肌肉張力，能分散你的壓力。在做之前你可以先做幾次深呼吸，然后練習(xí)收緊和放松每個(gè)肌肉群從前額開始，一直到腳趾。

整個(gè)過程在安靜、沒有人打擾的地方進(jìn)行舒適地坐在堅(jiān)固的墊子上伸展身體。

通過練習(xí)，你將學(xué)會(huì)識(shí)別肌肉的緊張和緊繃你將能夠更容易地放松。每天可以進(jìn)行兩次，每次時(shí)長(zhǎng)大約為10分鐘，在每次練習(xí)時(shí)，你都應(yīng)該體驗(yàn)一種全身放松的感覺。

芳香療法

芳香療法對(duì)緩解壓力真正的好處，能讓你感覺精力充沛，更放松，更有活力。

在當(dāng)下嗅覺與杏仁核相連，因此一些氣味可能會(huì)觸發(fā)你積極或消極的情緒狀態(tài)這取決于你過去的嗅覺體驗(yàn)。

新近的研究表明，某些氣味可以改變腦電波活動(dòng)，減少體內(nèi)的壓力激素。不同的芳香精油，由鼻腔進(jìn)入你腦中的邊緣系統(tǒng)刺激大腦開始分泌腦內(nèi)啡肽，能幫助你釋放壓力，也促進(jìn)你自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

減壓小技巧

積極的自我對(duì)話

心理學(xué)上有一個(gè)概念叫:自我對(duì)話。這是一種與自己進(jìn)行交流的方式。

你可以想象你腦子里有個(gè)小人兒,它可以是個(gè)批評(píng)家，覺得你什么都不夠好也可以是個(gè)溫柔的朋友，總是能看到你的閃光點(diǎn)，覺得有缺點(diǎn)的你也是可愛的。

你跟自己說話的方式很重要。嚴(yán)厲的自我批評(píng)、自我懷疑和災(zāi)難性的預(yù)測(cè)對(duì)你的生活一點(diǎn)兒幫助也沒有。

積極的自我對(duì)話就是學(xué)會(huì)以一種更富同理心的方式與自己進(jìn)行交談當(dāng)你又開始罵自己，或是懷疑自己的能力時(shí)你可以用更友善的內(nèi)心對(duì)話來回應(yīng)你自己。

解決問題

減壓方法中除了解決情緒以外，還有一個(gè)方法那就是解決問題。

有時(shí)候你的壓力來自于無法堅(jiān)持自律，有時(shí)甚至只是假裝努力，現(xiàn)狀跟不上你內(nèi)心欲望的焦慮，你總是想得太多、做的太少。

這種間歇性的努力，導(dǎo)致各種階段性成果不斷被清零以問題為中心，而不是以情緒為中心這就是你現(xiàn)階段應(yīng)該采取的應(yīng)對(duì)方式，不用改變你對(duì)壓力的覺知，你只需要鼓起勇氣直面自己的問題不回避、不退縮，一步一步推進(jìn)。

時(shí)間管理方法論

有時(shí)壓力太大，是因?yàn)橐龅氖虑槌隽四愕哪芰ω?fù)荷如果你想把20個(gè)小時(shí)才能完成的事情，壓縮到16個(gè)小時(shí)，你必然會(huì)感到壓力。因此減少你的工作量是幫助你更好地度過一天的關(guān)鍵。

你可以選擇暫時(shí)先放下手上不那么緊急的事給自己一個(gè)放空時(shí)間。學(xué)會(huì)打磨一套屬于自己的時(shí)間管理方法論，可以將你頭頂上的壓力閥門聞值調(diào)到最小，也幫助你更好地管理那些你無法避免的壓力，當(dāng)你能夠完成“to-do-list”上的所有事情。不再匆匆忙忙或丟三落四時(shí)你的整個(gè)生活會(huì)更加輕松。

擺脫壓力

當(dāng)你壓力大到快要崩潰的時(shí)候，遠(yuǎn)離讓你感到焦慮的新聞關(guān)掉你的電子設(shè)備。

生活中看似可有可無的選擇一律可無，然后在夜深人靜的時(shí)候留一段空白的時(shí)間，僅僅是與自己相處，無人問津也好，技不如人也罷，你都要試著安靜下來，讓自己的身心恢復(fù)能量接著去做自己該做的事情。