2023年3月8日是第113個(gè)國(guó)際婦女節(jié)

我國(guó)第100個(gè)婦女節(jié)

值此之際

真心祝福送給所有的女性朋友

你也許是女兒、是妻子、是母親

但更是你自己，祝你節(jié)日快樂(lè)

愿你多重身份下依然保持自我

愿你自在自信、平安喜樂(lè)

享受生活、相信美好

愿你的付出都能結(jié)出甜蜜果實(shí)

《2022中國(guó)95后女性壓力洞察》的報(bào)告顯示，排名前?力壓的三?分別?經(jīng)是?濟(jì)壓力、養(yǎng)老?康健和力壓?壓力。

ps：養(yǎng)老?力壓?居然?位經(jīng)已?列第2！??！看來(lái)95后的姐妹們，已經(jīng)想得很長(zhǎng)遠(yuǎn)了。

其實(shí)不僅95后，每個(gè)年齡階段的女性都有其面臨的各類(lèi)壓力。

一、女性的壓力來(lái)源?

每個(gè)年齡段的女性，都有相應(yīng)的壓力：

20-30歲

剛剛畢業(yè)，需要面對(duì)擇業(yè)就業(yè)問(wèn)題；就業(yè)后，需要花費(fèi)大量時(shí)間去提升自己的專(zhuān)業(yè)技術(shù)與理論水平。期間也會(huì)面臨情感問(wèn)題、婚姻問(wèn)題、懷孕生產(chǎn)等個(gè)人終身大事，這些問(wèn)題相互沖突，很難兼顧，往往會(huì)給女性帶來(lái)很大的精神心理壓力。

30-40歲

這個(gè)階段的女性在工作上有了一定經(jīng)驗(yàn)，是單位的中堅(jiān)力量，正處于事業(yè)上升的關(guān)鍵期，需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力；在家里也是中流砥柱，贍養(yǎng)父母、教育子女的同時(shí)也可能面對(duì)夫妻關(guān)系的壓力。大大小小的事情都需要投入精力時(shí)間，很容易產(chǎn)生形成心理沖突，帶來(lái)非常大的壓力。

40-50歲

更年期的到來(lái)導(dǎo)致激素與內(nèi)分泌發(fā)生變化，容易出現(xiàn)情緒與身體上的不適表現(xiàn)，給女性帶來(lái)很大的心理壓力。

縱觀(guān)女性心理壓力問(wèn)題

可以從三個(gè)層面概述普通人群常見(jiàn)的幾種現(xiàn)況：

①生物學(xué)與心理、社會(huì)因素交互的心理問(wèn)題

②女性全生命周期中特殊時(shí)期容易發(fā)生且需要關(guān)注的心理問(wèn)題

③與現(xiàn)代文化相關(guān)的心理問(wèn)題

二、如何減壓？

壓力是身心失去協(xié)調(diào)的狀態(tài)，即它是一種“不協(xié)調(diào)”的狀態(tài)?？朔毫ψ钪饕姆椒ú皇侨p少造成壓力的事務(wù)，而是如何改變對(duì)事情的認(rèn)知。唯一解決壓力長(zhǎng)期、有效的辦法，是徹底改變心念，從一個(gè)更寬闊的角度去看待生命。我們可以先從以下兩點(diǎn)做起：

（1）改變問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)所持的認(rèn)知角度。

（2）改變問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)的溝通方式。

我們往往不能改變生命中所發(fā)生的事情，卻可以放寬心胸來(lái)面對(duì)，這才是減輕壓力的不二法門(mén)。

壓力往往來(lái)自我們對(duì)事情的觀(guān)感，

而非事情的本身。

壓力是由日常生活中

未妥善處理的小事所累積的，

應(yīng)該以更寬廣、體諒的心

去觀(guān)看各種事物，

這可以幫助身體

重回平衡、協(xié)調(diào)的狀態(tài)。

三、減壓法寶?。?/strong>

  運(yùn)動(dòng)減壓法：堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，徒步、騎行、跳繩、籃球，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)在需要發(fā)泄時(shí)知道要做些什么。 傾訴減壓法：傾訴可以取得內(nèi)心情感與外界刺激的平衡，與朋友訴說(shuō)，或自言自語(yǔ)，或?qū)懭沼洠蚵?lián)系我們～   冥想減壓法：調(diào)整坐姿，讓自己舒適，閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以緩解壓力放松心情。            
    肌肉放松法：讓自己靜臥在床上，從頭到腳放松每一塊肌肉。 呼吸減壓法：保持胸腔肋骨不動(dòng)，深呼吸，重復(fù)多次，不僅能緩解壓力，還能改善記憶增加能量哦！ 睡覺(jué)減壓法：心里疲憊了，就平躺在床上，什么都別想吧。 放空減壓法：當(dāng)局面一團(tuán)糟時(shí)，不妨放慢腳步，“冷處理”一下吧～ 理順減壓法：緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，先挑出幾件重要事情，各個(gè)擊破，一一化解。 ASMR減壓法：通過(guò)聲音刺激耳膜，帶來(lái)美好聽(tīng)覺(jué)享受。

（圖片來(lái)源：后浪研究所，年輕人2022解壓報(bào)告）

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