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【心理健康】民警心理減壓技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:49

警察不僅僅是一種職業(yè)

更是一種責(zé)任和使命

面對疫情防控

公安民輔警是直面危險的特殊群體

超負荷的運轉(zhuǎn)、高強度的工作使公安民輔警長期處于應(yīng)急狀態(tài)，時刻面臨高壓。學(xué)習(xí)一些常用的減壓技巧，幫助廣大民輔警更好地應(yīng)對繁忙的工作與生活。

運動減壓法

科學(xué)的安排生活、適當(dāng)增加體育運動，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移民輔警的注意力。對于長時段、高強度的工作，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在休息日可與朋友們進行爬山、打球、游泳等活動。應(yīng)選擇一些自己所喜愛、能產(chǎn)生愉悅感的運動，讓身心都得到放松；運動完畢后要及時洗浴，防止感冒；運動時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證廣大民輔警精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是廣大民輔警經(jīng)常是一天繁忙的工作之后還要忙于各種應(yīng)酬，缺乏足夠的睡眠。要知道生理活力充沛是減輕其心理壓力，提高工作效率的必要條件。

更好的睡眠休息，首先應(yīng)該具備一個安靜的休息環(huán)境，每次6到8小時比較恰當(dāng)。過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹，全身乏力，產(chǎn)生疲倦感。其次針對白天體力消耗過大、身心過度疲勞，廣大民輔警應(yīng)抓住中午時段適當(dāng)小憩。俗語說“中午不睡，下午崩潰”，就是講中午適當(dāng)?shù)男菹⑹窍掳胩旄霉ぷ鞯谋ＷC。

對于一些失眠的民輔警，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

冥想減壓法

印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記學(xué)習(xí)帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸,剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，沒關(guān)系，堅持一段時間就會見成效。

當(dāng)然，冥想放松需要反復(fù)練習(xí)才能掌握，最初幾天應(yīng)堅持每天3～5次，每次大約5分鐘。要堅持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺放松、舒暢平和，進而練習(xí)到條件反射，只要一想到這一景點或事物就感覺放松為止。

音樂減壓法

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)整人的緊張情緒。嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利?納爾遜的名曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章。

所聽的音樂最好為“純粹音樂”，也就是輕音樂。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結(jié)果會導(dǎo)致大腦得不到充分休息，千萬不要聽重金屬音樂，這些音樂會加重情緒負擔(dān)。另外，廣大民輔警在聽音樂時，不要邊聽音樂邊思考其他問題，要完全陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使一天的疲勞得到徹底消除。

其他休閑活動

看電影、雜志，這些靜態(tài)的休閑活動同樣有利于調(diào)整身心，達到減壓目的。讀書是很多人用來放松自己的一劑“良藥”，當(dāng)你累了、倦了、煩了的時候，從書架中找一本自己最喜愛的書，靠在沙發(fā)上，品一口濃香四溢的綠茶，回味著書中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語，那感覺是多么的愜意與舒暢。同樣，看一部輕松搞笑的電影或聽一段相聲小品，同樣能讓人放松心情。

當(dāng)然，無論是閱讀或看電影，時間都不要過長，不能沉溺其中。

除此之外，找個熟悉的朋友或親人，大家找個安靜的地方坐下來，泡杯茶或者咖啡，向他們傾訴你心中的不快與壓力，聽聽朋友的故事和勸導(dǎo)，有時就是因為某位奮斗者的故事或者朋友一句貼心的話就可以讓積聚在心頭的郁結(jié)散去，又恢復(fù)了往日積極向上充滿斗志的自己。

來源：警苑心語繼續(xù)滑動看下一個輕觸閱讀原文