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【心理健康】民警心理減壓技巧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:49

警察不僅僅是一種職業(yè)

更是一種責(zé)任和使命

面對(duì)疫情防控

公安民輔警是直面危險(xiǎn)的特殊群體

超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)、高強(qiáng)度的工作使公安民輔警長(zhǎng)期處于應(yīng)急狀態(tài)，時(shí)刻面臨高壓。學(xué)習(xí)一些常用的減壓技巧，幫助廣大民輔警更好地應(yīng)對(duì)繁忙的工作與生活。

運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移民輔警的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的工作，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在休息日可與朋友們進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。應(yīng)選擇一些自己所喜愛(ài)、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)，讓身心都得到放松；運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒；運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，大約掌握在每天半小時(shí)左右。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證廣大民輔警精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是廣大民輔警經(jīng)常是一天繁忙的工作之后還要忙于各種應(yīng)酬，缺乏足夠的睡眠。要知道生理活力充沛是減輕其心理壓力，提高工作效率的必要條件。

更好的睡眠休息，首先應(yīng)該具備一個(gè)安靜的休息環(huán)境，每次6到8小時(shí)比較恰當(dāng)。過(guò)度睡眠反而會(huì)讓人頭昏腦脹，全身乏力，產(chǎn)生疲倦感。其次針對(duì)白天體力消耗過(guò)大、身心過(guò)度疲勞，廣大民輔警應(yīng)抓住中午時(shí)段適當(dāng)小憩。俗語(yǔ)說(shuō)“中午不睡，下午崩潰”，就是講中午適當(dāng)?shù)男菹⑹窍掳胩旄霉ぷ鞯谋ＷC。

對(duì)于一些失眠的民輔警，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

冥想減壓法

印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊，讓自己進(jìn)入到一個(gè)全新的世界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的一呼一吸,剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。

當(dāng)然，冥想放松需要反復(fù)練習(xí)才能掌握，最初幾天應(yīng)堅(jiān)持每天3～5次，每次大約5分鐘。要堅(jiān)持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺(jué)放松、舒暢平和，進(jìn)而練習(xí)到條件反射，只要一想到這一景點(diǎn)或事物就感覺(jué)放松為止。

音樂(lè)減壓法

音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)整人的緊張情緒。嘗試一下聆聽(tīng)巴赫、德彪西或威利?納爾遜的名曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等優(yōu)雅樂(lè)章。

所聽(tīng)的音樂(lè)最好為“純粹音樂(lè)”，也就是輕音樂(lè)。音樂(lè)中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分休息，千萬(wàn)不要聽(tīng)重金屬音樂(lè)，這些音樂(lè)會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)。另外，廣大民輔警在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不要邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考其他問(wèn)題，要完全陶醉在音樂(lè)之中、完全的休息，只有這樣才能使一天的疲勞得到徹底消除。

其他休閑活動(dòng)

看電影、雜志，這些靜態(tài)的休閑活動(dòng)同樣有利于調(diào)整身心，達(dá)到減壓目的。讀書(shū)是很多人用來(lái)放松自己的一劑“良藥”，當(dāng)你累了、倦了、煩了的時(shí)候，從書(shū)架中找一本自己最喜愛(ài)的書(shū)，靠在沙發(fā)上，品一口濃香四溢的綠茶，回味著書(shū)中精彩的片斷或是偉人充滿(mǎn)哲理的話語(yǔ)，那感覺(jué)是多么的愜意與舒暢。同樣，看一部輕松搞笑的電影或聽(tīng)一段相聲小品，同樣能讓人放松心情。

當(dāng)然，無(wú)論是閱讀或看電影，時(shí)間都不要過(guò)長(zhǎng)，不能沉溺其中。

除此之外，找個(gè)熟悉的朋友或親人，大家找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，泡杯茶或者咖啡，向他們傾訴你心中的不快與壓力，聽(tīng)聽(tīng)朋友的故事和勸導(dǎo)，有時(shí)就是因?yàn)槟澄粖^斗者的故事或者朋友一句貼心的話就可以讓積聚在心頭的郁結(jié)散去，又恢復(fù)了往日積極向上充滿(mǎn)斗志的自己。

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