早餐是一天中最重要的一餐，有些女性為了苗條會(huì)選擇不吃早飯，其實(shí)這反而不利于瘦身，因?yàn)橛谐栽绮土?xí)慣的人，每天的熱量消耗比那些不吃早餐的人更多，而且血糖也更為穩(wěn)定。早餐只要能吃對(duì)食物，不僅可以為身體提供充足的能量，更能提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制，有利于減肥。那么早餐吃什么不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能瘦身美容呢？

操作方法

01

粗細(xì)糧搭配食用粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠?yàn)槿梭w提供多種營(yíng)養(yǎng)元素，而且其中所含的膳食纖維更是比一般食物要高很多，不僅能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，吸收機(jī)體中多余膽固醇，減少脂肪的利用率，更能制造一種飽腹感，能成功降低飲食量，從而減少食物熱量的攝入。但是只吃粗糧，而不吃其他食物，卻會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)以前其他一些營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏，從而使身體免疫力下降，進(jìn)而還會(huì)使人體內(nèi)臟器官的功能受損，因此粗細(xì)糧的完美搭配，才是營(yíng)養(yǎng)早餐的最佳選擇，不僅有益健康，更能瘦身美容。

02

這樣吃黃油不胖黃油的熱量非常高，而且所含的脂肪酸為飽和脂肪酸，非常容易使人發(fā)胖，但是黃油不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且口感香醇濃厚，綿甜可口，普通的一塊白面包，抹上黃油后立馬會(huì)變得非常美味，所以很多人的早餐會(huì)喜歡這么吃，這時(shí)就需要控制黃油的用量，最多不要超過(guò)1湯匙，而且最好中午吃拌菜或蒸菜，這樣就能避免油脂攝入過(guò)量了。

03

果醬偶爾吃就好果醬也是面包的標(biāo)配之一，但是飽腹感不強(qiáng)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不高，升糖速度卻非?？欤粤诉€很容易餓，一不小心就會(huì)攝入過(guò)量，因此果醬還是偶爾吃一次就好，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期吃，否則很容易發(fā)胖。

04

優(yōu)質(zhì)蛋白很重要蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，能有效控制飲食量，而且蛋白質(zhì)在代謝過(guò)程中，還會(huì)結(jié)合體內(nèi)的一部分水分，從而有利于消除水腫，同時(shí)蛋白質(zhì)更可以抑制脂肪的形成，以減少贅肉的產(chǎn)生。因此，早餐選用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很是重要，雞蛋、牛奶、豆?jié){等都可以。

05

甜醬替代沙拉醬蔬菜沙拉口味香濃，營(yíng)養(yǎng)豐富，只是其中的沙拉醬含有大量脂肪，熱量太高，所以最好以甜醬來(lái)替代，將新鮮蔬菜清洗干凈后用黃豆醬或者甜面醬蘸食，不僅口感很好，而且熱量非常低，經(jīng)過(guò)發(fā)酵的醬還富含蛋白質(zhì)和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比沙拉醬高多了。

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酸奶做沙拉更好如果喜歡吃水果沙拉的，最好用酸奶來(lái)代替沙拉醬，酸奶不僅比較黏稠，而且口感酸甜，特別適合拌沙拉，酸奶中還含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，水果中的果酸更有助于酸奶中的鈣被人體所吸收，不僅營(yíng)養(yǎng)，而且低脂，所以更為健康。

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早餐果汁這樣喝吃早餐時(shí)，一般蔬菜和水果吃的較少，因此，如果能喝上一杯新鮮的果汁就更棒了，每天早上將含豐富植化素的蔬菜和水果一起搭配放入果汁機(jī)中打成果汁飲用，可以有效補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和水分。只是喝果汁時(shí)，最好搭配一些全麥面包，空腹喝果汁，可能會(huì)對(duì)胃部造成刺激。

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健康早餐推薦——花生紅棗豆?jié){+全面面包 將適量黃豆和花生清洗干凈，紅棗洗凈后去核，把所有材料放入豆?jié){機(jī)中，再加入適量水，啟動(dòng)豆?jié){功能，等豆?jié){做好后，調(diào)入少許蜂蜜既可飲用?；ㄉ胸S富的維生素A、維生素B、維生素E、卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸等，有美容潤(rùn)膚之功效，而紅棗有“天然維生素丸”的美譽(yù)，這款豆?jié){不僅容易產(chǎn)生飽腹感，更有快速排出體內(nèi)毒素與廢物的作用，經(jīng)常飲用不僅能養(yǎng)顏美容，更能輕松達(dá)到瘦身減肥的功效，搭配全麥面包，不僅健康美味，更能瘦身美容。

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健康早餐推薦——燕麥牛奶羹+煮土豆把即食燕麥片倒入牛奶中，放入微波爐中高火2分鐘即可食用。土豆洗凈后放入鍋中，再加入適量水，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火5-6分鐘，至土豆完全煮熟即可。燕麥牛奶羹不僅能快速產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而土豆有能降低膽固醇、維持血液酸堿平衡以及延緩衰老和防癌抗癌等作用，土豆中還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

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健康早餐推薦——紅棗酸奶+玉米將紅棗洗凈后去核，然后切成小塊，加入酸奶中即可飲用，配上一根煮熟的玉米，一份優(yōu)質(zhì)的早餐就做好了。紅棗酸奶能促進(jìn)腸胃加速蠕動(dòng)，更有養(yǎng)顏美容的功效，而玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒和多種維生素以及胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。不僅能降低膽固醇并軟化血管，還能美容瘦身。

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健康早餐推薦——蜂蜜胡蘿卜羹+燕麥小饅頭將胡蘿卜洗凈后切成細(xì)長(zhǎng)條，放入碗中隔水蒸熟，然后倒入攪拌機(jī)中，并加入少許涼開水，攪拌成糊狀，再倒入少許蜂蜜，攪拌均勻后盛入碗中，并撒上少許杏仁碎即可食用。燕麥饅頭小饅頭同樣放入蒸鍋中，蒸熱就可以了。蜂蜜胡蘿卜羹能消除體內(nèi)堆積的廢物和毒素，從而改善人體各項(xiàng)功能，增強(qiáng)免疫力，還能有效減肥瘦身。而燕麥小饅頭不僅飽腹感更強(qiáng)，而且燕麥熱量很低，還能美白祛斑，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

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