對于大部分人而言，身體的能量主要來源于日常三餐。所以在減肥期間，三餐的飲食狀況將決定著身材的走向。

首先要按時吃三餐，并且要保證三餐營養(yǎng)均衡。另外還要注意每一餐都不能吃撐，微飽就要停止飲食。

這次著重介紹一下可以減肥的晚餐飲食法，不僅能吃出好身材，還能吃出好皮膚哦。

1.晚餐只吃平時一半的飲食量

晚餐以后四、五個小時就要進入睡眠時間段，因此活動量會變少，需要的能量也不是特別多。此外晚上的代謝會變慢，需要的能量也會減少。針對于這兩點，晚餐一定不能攝入太多的熱量，如果依然按照早午餐的飲食量去吃就會造成熱量剩余，長此以往，這些多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，誘發(fā)肥胖。如果不想變胖，晚餐一定不能多吃，建議只吃平常一半的飲食量。這樣既能足夠身體正常的能量消耗，還能避免肥胖。

如果晚餐吃的適量，那么睡眠期間腸胃內(nèi)就不會有剩余的食物，這樣就可以保證身體可以快速的代謝，不僅不會堆積毒素，還有提高脂肪的燃燒率，瘦身、美膚和健康身體等效果。

2.晚餐要在睡前四小時結(jié)束

晚上代謝慢、活動量少，如果吃完晚餐馬上就睡，那樣睡眠期間就會剩余大量沒有被消化的食物，最終這些剩余的食物都會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，導致肥胖的發(fā)生。

另外這些剩余在腸道內(nèi)的食物還會增加腸胃負擔，不利于身體健康，也會降低睡眠的質(zhì)量。

不僅如此，剩余在腸道內(nèi)的食物還會讓身體積聚大量的毒素，影響身體健康和皮膚狀況。

所以想要變瘦、變美、變健康，就要做到睡前四小時結(jié)束飲食，睡前把食物消化完全。這樣睡眠期間就能保證腸胃以及內(nèi)臟沒有壓力，既可以達到減肥瘦身的效果，還能保證身體健康。

3.晚餐要吃的清淡

晚餐不僅要控制飲食量，還要盡可能吃的清淡。這樣就能更好的限制熱量攝入，同時還能凈化腸道以及內(nèi)臟周圍的油脂，有助于減肥消脂和健康身體。

推薦晚餐多吃蒸煮類的食物，不能吃油膩、高糖和高熱量的食物。

晚餐吃的對，不僅能減肥變瘦，還能健康身體和美容護膚哦。

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