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?老年人健康老年人養(yǎng)生應(yīng)學(xué)會這些養(yǎng)生妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 23:07

?老年人健康老年人養(yǎng)生應(yīng)學(xué)會這些養(yǎng)生妙招

學(xué)會養(yǎng)生，保持健康的身體是老年朋友的心愿;老人能夠長命百歲，是作為子女的心愿。俗話說“家有一老，如有一寶”，總之，希望老年人都能夠活得長長久久。如今的中老年朋友都喜歡養(yǎng)生，有一個健康的身體才會擁有一切，你說是么?下面一起來看看?老年人養(yǎng)生應(yīng)學(xué)會這些養(yǎng)生妙招。

目錄老年人運動養(yǎng)生怎么進行?老年人健康老年人養(yǎng)生應(yīng)學(xué)會這些養(yǎng)生妙招老年人的秋季養(yǎng)生之道老年人冬季養(yǎng)生補四冬7個中老年人養(yǎng)生保健的小常識

1老年人運動養(yǎng)生怎么進行

　　現(xiàn)在很注重養(yǎng)生保健，尤其是進入老齡化社會之后，對于老年人的養(yǎng)生保健就變得非常的現(xiàn)實，非常的緊迫。老年人鍛煉要注意量力而行，我們每個人身體有差異，但即便如此，人到老年之后，各項機能都在逐漸減退，所以說鍛煉應(yīng)當(dāng)強度不太大，動作相對緩慢，速率相對均勻。

　　健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應(yīng)舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。

　　一般來說老年人適合的鍛煉項目是保健操、慢跑、太極拳、氣功等等。這些鍛煉的動作都比較緩慢，鍛煉的強度適中。在運動養(yǎng)生的過程中要循序漸進，開始要注意量小一些，身體稍微疲勞之后就要休息，再堅持一段時間以后，如果身體不在感覺疲勞，那么量可以緩慢增加。

2?老年人健康老年人養(yǎng)生應(yīng)學(xué)會這些養(yǎng)生妙招

　　掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物, 超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐?，最忌粘硬生冷，亦可?jīng)常食用些蜂蜜，對機體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。

　　注意三餐的要求：有人認為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認為吃早飯等于吃補藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細嚼慢咽對健康是很有好處的。

　　充足的睡眠：人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的一個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。

　　注意起居：老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下，季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹避風(fēng)寒，以防寒冷空氣的侵襲。

3老年人的秋季養(yǎng)生之道

　　1、多喝水

　　秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)

　　大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

　　3、少洗澡、多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　4、多多健身運動

　　不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質(zhì)。

　　5、注意保暖

　　老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。

　　溫馨提示：因為老年人本身往往是多種疾病纏身的弱勢群體，特別容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、抑郁、焦慮等不良心理狀況，因此，尤其需要加強心態(tài)第一的自我保健。在順境中，心態(tài)可能不是大問題，當(dāng)出現(xiàn)意想不到的逆境和困境時，就必須特別注重心態(tài)的保健千萬別垮下去。

4老年人冬季養(yǎng)生補四冬

　　一、冬筍

　　冬筍是一種富有營養(yǎng)價值并具有醫(yī)藥功能的美味食品，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經(jīng)常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍中的膳食纖維含量很高，可以預(yù)防高血壓，還可促進身體恢復(fù)。

　　二、冬瓜

　　膳食纖維含量高的食物對改善血糖水平的效果好，而冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g，是降低體內(nèi)膽固醇，降血脂，防止動脈粥樣硬化的不二選擇。另外冬瓜中富含維生素B1和B2、B族維生素，并且含鈉量低、含鉀量高、含有豐富的維生素C，能利水消腫、降低血壓、降低血糖，是高血壓、糖尿病及肥胖癥患者的理想食材。

　　三、冬菇

　　冬菇又名香菇，它的熱量低，維生素和蛋白質(zhì)的含量高，能提供人體所需的多種微量元素，還能促進體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對于增強免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。無論干鮮，與其他葷素食品搭配，為主、為輔，都能烹制出美味佳肴。它適合各類人群，尤其對預(yù)防高血壓、高血脂等疾病非常有益，所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。

　　四、冬棗

　　冬棗中糖類、維C、環(huán)磷酸腺苷等可以減輕各種化學(xué)藥物對肝臟的損害，維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對于健全毛細血管、維持血管壁的彈性，抗動脈粥樣硬化很有好處，最重要的是冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，故對冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化病癥的防治有很大幫助。

　　溫馨提示：冬季進補不僅吃牛羊肉才健康，冬筍、冬瓜、冬菇、冬棗也是非常不錯的選擇，高血壓患者應(yīng)該巧妙的將“四冬”融入日常的飲食中，平衡膳食，健康養(yǎng)生。

57個中老年人養(yǎng)生保健的小常識

　　1、健身強體八字經(jīng)

　　“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

　　童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復(fù)到童年的心理狀態(tài)，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統(tǒng)功能也加強了，自然就不易染病。

　　龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。

　　猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會慢慢萎縮，內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動，能使體內(nèi)氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常，衰老的進程會延緩，自然就可益壽延年。

　　蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談?wù)勑?，相互交流，可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

　　2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)

　　血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

　　正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

　　舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

　　3、如何確定高血壓

　　血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。

　　4、心腦血管病高發(fā)的原因

　　心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：

　　(1)人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

　　(2)傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。

　　(3)生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

　　(4)社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

　　5、什么是腦卒中

　　腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。

　　誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

　　腦出血的預(yù)防：(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

　　腦血栓形成的預(yù)防：(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

　　6、如何推遲腦血管硬化

　　適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

　　7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。

　　低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。

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