根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）以及其他相關(guān)健康機(jī)構(gòu)的推薦，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

其中，中等強(qiáng)度的活動(dòng)包括快走、舞蹈、游泳等；高強(qiáng)度的活動(dòng)包括跑步、快速騎自行車等。為了更好的健康效果，建議將運(yùn)動(dòng)量分散到一周內(nèi)的多個(gè)日子，如果可以，每天都進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

此外，進(jìn)行力量訓(xùn)練也是非常重要的，力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉力量、提高基礎(chǔ)代謝率及改善身體姿態(tài)。建議成年人每周至少進(jìn)行2次針對(duì)身體各個(gè)主要肌肉群（如胸、背、腿、臂等）的力量訓(xùn)練。

總之，每周運(yùn)動(dòng)的頻率與強(qiáng)度因個(gè)人的健康狀況、身體素質(zhì)、年齡等因素有所差異。在這個(gè)基礎(chǔ)上，可以將運(yùn)動(dòng)安排在一周內(nèi)的5-7天，進(jìn)行中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和適量的力量訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意適量和適時(shí)休息，防止運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致身體損傷。如果有任何疑問，也可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練了解更多關(guān)于個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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