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每周運(yùn)動(dòng)多少次效果最佳？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 14:40

核心提示：運(yùn)動(dòng)治療糖尿病要持之以恒，但是怎樣運(yùn)動(dòng)，效果才最佳呢？一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3～4天，運(yùn)動(dòng)的效果及蓄積作用將減小，難以產(chǎn)生療效，對(duì)輔助治療糖尿病效果甚微，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷太長(zhǎng)。

　　每周3～5次適度鍛煉效果最佳

　　要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，每周進(jìn)行3～5次運(yùn)動(dòng)鍛煉是較為適宜的，時(shí)間間隔可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇宜稍長(zhǎng);如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)時(shí)間頻率對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，可能有些“奢侈”，一周拿不出這么多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，可以將運(yùn)動(dòng)巧妙地貫穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的時(shí)間來(lái)鍛煉，如早晨起來(lái)，可以邊聽(tīng)新聞邊蹬健身車(chē);騎自行車(chē)上班或步行前往，放棄坐車(chē)或騎助力車(chē);也可從公交車(chē)上早下來(lái)一站，步行上班或步行回家。這樣運(yùn)動(dòng)一舉兩得，既能節(jié)省時(shí)間，又能起到輔助治療糖尿病的效果。

　　另外，對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的患者，還可以設(shè)定短期目標(biāo)，如前兩個(gè)星期每天步行10分鐘，當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后，可以再確定一個(gè)新目標(biāo)，稍微加大運(yùn)動(dòng)量。

　　(責(zé)任編輯：梁莉瑩)

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