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每周運(yùn)動多少次效果最佳？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 14:40

核心提示：運(yùn)動治療糖尿病要持之以恒，但是怎樣運(yùn)動，效果才最佳呢？一般認(rèn)為，運(yùn)動間歇超過3～4天，運(yùn)動的效果及蓄積作用將減小，難以產(chǎn)生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷太長。

　　每周3～5次適度鍛煉效果最佳

　　要達(dá)到最佳的運(yùn)動效果，每周進(jìn)行3～5次運(yùn)動鍛煉是較為適宜的，時間間隔可根據(jù)每次運(yùn)動量的大小而定。如果運(yùn)動量較大，間歇宜稍長;如果運(yùn)動量較小，且身體條件較好，運(yùn)動后又不疲勞，可堅持每天運(yùn)動。

　　這個時間頻率對上班族來說，可能有些“奢侈”，一周拿不出這么多時間來運(yùn)動。實際上，可以將運(yùn)動巧妙地貫穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的時間來鍛煉，如早晨起來，可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站，步行上班或步行回家。這樣運(yùn)動一舉兩得，既能節(jié)省時間，又能起到輔助治療糖尿病的效果。

　　另外，對于剛開始運(yùn)動的患者，還可以設(shè)定短期目標(biāo)，如前兩個星期每天步行10分鐘，當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后，可以再確定一個新目標(biāo)，稍微加大運(yùn)動量。

　　(責(zé)任編輯：梁莉瑩)

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