任何運動都需要合理的安排時間和鍛煉次數(shù)，這樣的效果才是最好的。那么對于健腹輪健身運動，每天做多少次？每次做幾個是最事半功倍的呢？大家不妨跟著本文一起了解下，相信會有幫助的！

　　健腹輪每天做多少

　　初級入門階段：

　　每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形后各種不好的情況發(fā)生！當然對于健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那么10天后就可以進入下一個階段的練習了。

　　中級增強階段：

　　每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強也比較好練。

　　通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓練打好基礎。

　　高級站姿階段：

　　每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標準，根據(jù)時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數(shù)，經常在優(yōu)酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍！不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行！

　　健腹輪效果如何

　　使用健腹輪進行訓練，能讓腹部，腰臀部還有手臂上等身體各地方的贅肉得到鍛煉。不過想要實現(xiàn)這樣的目的，首先我們務必要學會還有掌握健腹輪的使用方法，訓練方法和動作不同，鍛煉的地方不一樣，所起到的效果也是不盡相同的。

　　只要你可以一直堅持進行健腹輪鍛煉，不僅可以很好地鍛煉腹肌，也可以很好地鍛煉肩部肌肉，效果是非常顯著地。對于那些一直久坐的上班工作人群還有飲食、飲酒不合理等引起的大肚腩來說鍛煉效果會更好，改變自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生，使用健腹輪鍛煉出八塊腹肌真的不是一個夢！

　　不過要提醒大家的是，健腹輪訓練所可以取得的效果是不盡相同的?，F(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式還有不規(guī)律的飲食習慣給我們帶來了不少的壞處，也給想追求完美身材愿望的人無形中讓難度增加了許多，尤其是對自己身材要求很高的女性來說。當然，如果你是身材完美、身型健碩的男性，那么對女性的吸引力絕對也會高很多。（參考網站：健身知識網）

　　精彩推薦：健腹輪能練出腹肌嗎 健腹輪怎么練腹肌

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