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健腹輪每天做多少次一次幾個(gè)效果最好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:29

　　任何運(yùn)動(dòng)都需要合理的安排時(shí)間和鍛煉次數(shù)，這樣的效果才是最好的。那么對(duì)于健腹輪健身運(yùn)動(dòng)，每天做多少次？每次做幾個(gè)是最事半功倍的呢？大家不妨跟著本文一起了解下，相信會(huì)有幫助的！

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　　健腹輪每天做多少

　　初級(jí)入門階段：

　　每天只做1組，5~7個(gè)即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時(shí)量力而為，不然對(duì)腹部力量較弱的新人來(lái)說(shuō)很有可能會(huì)造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬(wàn)事開(kāi)頭難，無(wú)論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強(qiáng)調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來(lái)一般給你一個(gè)月的時(shí)間來(lái)適應(yīng)普通的訓(xùn)練強(qiáng)度。一個(gè)月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，從而避免因動(dòng)作變形后各種不好的情況發(fā)生！當(dāng)然對(duì)于健腹輪的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)新手適應(yīng)不需要一個(gè)月這么久，只要你是每天堅(jiān)持的做7-10個(gè)的話那么10天后就可以進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)了。

　　中級(jí)增強(qiáng)階段：

　　每天做2-3組，每組10~15個(gè)，訓(xùn)練大約會(huì)花費(fèi)15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個(gè)參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個(gè)。這也是常見(jiàn)的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強(qiáng)也比較好練。

　　通過(guò)20來(lái)天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時(shí)肌肉拉傷、動(dòng)作變形的情況應(yīng)該不會(huì)發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

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　　高級(jí)站姿階段：

　　每天做3組或3組以上，每組12~20個(gè)，花半小時(shí)完成即可。站姿腹肌輪的訓(xùn)練比較難，對(duì)腰力的要求也比較高，如果你腰中沒(méi)力或是腰上有病的話可以選擇練習(xí)前面的中級(jí)以及初級(jí)階段。起初訓(xùn)練時(shí)以12個(gè)為最低標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)時(shí)間的推移和肌肉的適應(yīng)再慢慢增的加個(gè)數(shù)，經(jīng)常在優(yōu)酷土豆這些視頻網(wǎng)上看到有些牛人可以一次做幾十個(gè)站姿健身輪訓(xùn)練，非常的強(qiáng)悍！不過(guò)我們也要量力而為，想要達(dá)到他們的那種程度需要一個(gè)不斷努力、堅(jiān)持不懈的過(guò)程積累才行！

　　健腹輪效果如何

　　使用健腹輪進(jìn)行訓(xùn)練，能讓腹部，腰臀部還有手臂上等身體各地方的贅肉得到鍛煉。不過(guò)想要實(shí)現(xiàn)這樣的目的，首先我們務(wù)必要學(xué)會(huì)還有掌握健腹輪的使用方法，訓(xùn)練方法和動(dòng)作不同，鍛煉的地方不一樣，所起到的效果也是不盡相同的。

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　　只要你可以一直堅(jiān)持進(jìn)行健腹輪鍛煉，不僅可以很好地鍛煉腹肌，也可以很好地鍛煉肩部肌肉，效果是非常顯著地。對(duì)于那些一直久坐的上班工作人群還有飲食、飲酒不合理等引起的大肚腩來(lái)說(shuō)鍛煉效果會(huì)更好，改變自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生，使用健腹輪鍛煉出八塊腹肌真的不是一個(gè)夢(mèng)！

　　不過(guò)要提醒大家的是，健腹輪訓(xùn)練所可以取得的效果是不盡相同的。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式還有不規(guī)律的飲食習(xí)慣給我們帶來(lái)了不少的壞處，也給想追求完美身材愿望的人無(wú)形中讓難度增加了許多，尤其是對(duì)自己身材要求很高的女性來(lái)說(shuō)。當(dāng)然，如果你是身材完美、身型健碩的男性，那么對(duì)女性的吸引力絕對(duì)也會(huì)高很多。（參考網(wǎng)站：健身知識(shí)網(wǎng)）

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