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少食多餐配合運(yùn)動(dòng)瘦身效果最快

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 22:36

少食多餐+運(yùn)動(dòng)瘦身效果快

少食多餐+運(yùn)動(dòng)瘦身效果快。

　　肥胖是由于能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。數(shù)據(jù)顯示，有效又健康的減肥方法是少食多餐，具體方法如下：

　　把每天的進(jìn)食量從3份分為4或5份，在正常3餐后增加上午和下午進(jìn)餐。另如能多吃芹菜，黃瓜，白蘿卜，豆芽，冬瓜，則更好，千萬(wàn)不可不吃或少吃，因?yàn)槊看芜M(jìn)餐腸胃蠕動(dòng)消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍，不吃可就不會(huì)消耗哦，當(dāng)然，你也要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到最佳的減肥效果。

　　推薦瘦身方案：

　　每天早上：檸檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，雞蛋一個(gè)

　　下午：水果一個(gè)

　　每天吃幾顆紅棗（當(dāng)零食），兩顆21金維他（補(bǔ)充維生素）

　　另外，你還可以試著在日常的時(shí)候搭配著喝一些茶飲料，因?yàn)椴栾嬃喜粌H有很好的消脂減肥的作用，還可以有預(yù)防癌癥的功效，所以說(shuō)，茶飲料對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是十分有益的，美容瘦身又養(yǎng)顏。

　　注意：

　　如果總是把蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛苦。如果在消化工作未完成時(shí)，就又開(kāi)始攝取食物，不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在，導(dǎo)致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水，自然使身體廢物清得更干凈，加速減肥成效。

　　有了減肥套餐，還要配合一些有效的減肥運(yùn)動(dòng)，而最有效的減肥運(yùn)動(dòng)要數(shù)行走。

　　良好的走路姿勢(shì)是提臀收腹軀干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達(dá)到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動(dòng)作都是針對(duì)臀部和腹部的，很多人也把體操動(dòng)作作為最有效的減肥方法，卻不知道其實(shí)行走也是有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)你不知道的是體操這些動(dòng)作一般都過(guò)于劇烈，對(duì)脂肪的分解作用并不明顯；再者，這些動(dòng)作都很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開(kāi)的，如果形成了好的行走姿勢(shì)就可以在日常生活中減肥。所以，改變不良的行走姿勢(shì)必然是有效的減肥方法。當(dāng)然，走路姿勢(shì)的改善困難也相當(dāng)大，俗話說(shuō)江山易改本性難移，多年來(lái)形成的習(xí)慣是很難在短時(shí)間內(nèi)克服的。所以，我們必須時(shí)刻注意自己的行走姿勢(shì)，適時(shí)的提醒一下自己。

　　采用這樣的減肥方式，晚上大概11點(diǎn)左右就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)餓，不過(guò)MM們你必須堅(jiān)持一下，因?yàn)轲I就是在消耗脂肪了啊，實(shí)在不行就睡覺(jué)嘛。對(duì)于零食就要忍了，毅力很重要，吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰。對(duì)了，吃東西的時(shí)候多嚼一下，這樣可以讓你的胃部充分的接收到信息，從而傳到我們的大腦，讓你知道你已經(jīng)飽了。至于運(yùn)動(dòng)，也很重要，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，但記得不要過(guò)量。

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