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國家體育總局推薦的全民運(yùn)動時長指南♂?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月11日 07:20

國家體育總局推薦的全民運(yùn)動時長指南♂?
?♂?初期鍛煉計(jì)劃
適合剛開始運(yùn)動的人，初期周期約為八周。
運(yùn)動頻率：從10-20分鐘逐漸增加到30-40分鐘，每周鍛煉三次。
運(yùn)動感受：運(yùn)動后感覺舒適，精神愉悅。

?♀?中期鍛煉計(jì)劃
適合已經(jīng)規(guī)律鍛煉八周以上的人。
運(yùn)動頻率：每次訓(xùn)練時長建議30-50分鐘，每周鍛煉四次。
運(yùn)動感受：體力增強(qiáng)，完成相應(yīng)強(qiáng)度訓(xùn)練后身體感覺很輕松。

?♂?長期鍛煉計(jì)劃
適合已經(jīng)養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣的人，身體機(jī)能達(dá)到較高水平。
運(yùn)動頻率：每次訓(xùn)練時長50-60分鐘，每周建議鍛煉5-6次（高強(qiáng)度訓(xùn)練每周不超過3次）。
運(yùn)動感受：運(yùn)動后有舒適感，大強(qiáng)度訓(xùn)練后身體有輕微疲勞感，但精神愉悅。

適當(dāng)運(yùn)動有益身心健康，過度訓(xùn)練會影響效果。希望大家多關(guān)注身體的感受，合理健康地運(yùn)動，讓運(yùn)動成為生活的一部分。