經(jīng)期要多補血補充蛋白質

女性月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經(jīng)期，盡量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，及一些易消化的、營養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果，并要葷素均衡搭配、對女性成功度過經(jīng)期很有好處。

目錄女人什么時候補血補氣最好經(jīng)期要多補血補充蛋白質怎么判定女人是否應該補血冬季女性補血補氣吃什么食物春季補血4妙招

1女人什么時候補血補氣最好

　　中醫(yī)指出，女性經(jīng)前容易會有煩躁、憂郁、緊張的現(xiàn)象，此時飲食宜重順氣、疏肝，并不適合進補;而行經(jīng)期間，容易腰酸、腹脹、疲倦，飲食應注意營養(yǎng)，選擇易消化、活血、理氣的食物，禁吃生冷，可避免行經(jīng)不順;而經(jīng)期過后，由于月經(jīng)期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。

　　因此，女人最佳的補血時機就是在經(jīng)期過后。西醫(yī)沒有所謂的“養(yǎng)氣補身”說法，所以，一般人進補大多選擇以中藥的四物湯、八珍湯等來調氣補血，或是補血保健品來補血，而補血的黃金期就在月經(jīng)過后一星期。

　　因為，從月經(jīng)來的第一天起至排卵前(約十四天)的這段時間稱為濾泡期，從月經(jīng)來五到七天，到月經(jīng)結束后七天內，都還是在排卵前的濾泡期。在這段期間，腦下垂體分泌一種叫做卵泡激素的賀爾蒙，刺激卵巢中的卵泡(濾泡)成熟，而卵泡在成熟的過程中又會分泌雌激素刺激子宮內膜成長增厚。所以，在這段期間內進補是在為下一次的月經(jīng)打好基礎，但由于行經(jīng)期間不能熱補，只好等到月經(jīng)期結束后七天內再補。所以，女生要強身固本，在女人補血的黃金時期就得把握這七天的最佳補血時間啰!

2經(jīng)期要多補血補充蛋白質

　　女性經(jīng)期應多補血補充蛋白質

　　女性月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經(jīng)期，盡量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，及一些易消化的、營養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果，并要葷素均衡搭配、對女性成功度過經(jīng)期很有好處。

　　利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。如女性出現(xiàn)食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。此外，為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

　　經(jīng)期機體對鐵的需求量更大，應多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內臟(如肝、心、腎等)，以防因缺鐵而引起的貧血。為了防止痛經(jīng)的發(fā)生，還應該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首眩此外，適當進食富含維生素E的食物，如堅果類，對減輕經(jīng)期不適也大有裨益。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　經(jīng)期間吃什么水果好?

　　月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用，所以要選擇性溫和而不寒的水果吃，比如平性的蘋果、無花果、木瓜、圣女果等，而橘子、桃子、櫻桃、葡萄等屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。另外不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過多。

3怎么判定女人是否應該補血

　　大家都知道，當你找中醫(yī)看病的時候，最為講究的看病步驟那就是“望聞問切”，其中的“望”就是指通過看人的臉色來判斷疾病，這可是一門大學問。人的臉色就好像是健康的“晴雨表”，你身體好與不好都會從臉上反應出來。比如當你出現(xiàn)內分泌失調了，你的臉色就會呈現(xiàn)出暗黃色，痘痘、斑點接踵而來。臉色的變化，也就是你身體健康出現(xiàn)的癥狀。當然，當你氣血不足需要補血的時候，你的臉色也會出現(xiàn)一些變化。

　　當你的身體氣血充足時，你的臉色則是白里透紅、有光澤的。如果你的臉色出現(xiàn)潮紅、青紫、發(fā)黃等癥狀，則說明你五臟六腑的氣血運行出現(xiàn)了問題，氣血不夠充足，預示著你要趕緊補血了。

　　如果想要補氣血的話，建議堅持適量的運動，同時堅持泡澡和足浴，這樣做能夠讓體溫升高，改善體內氣血的流動，加快血液循環(huán)，促進器官的運轉，提高造血功能，達到調理氣血的效果。

　　怎么看女人是否需要補氣血——看唇色

　　有人說，女性性感的部位不單純只有胸部，嘴唇也是可以體現(xiàn)出女性性感一面的部位。其實，嘴唇不光代表著性感，人們還可以通過嘴唇的顏色來判斷女人是否缺氣血，從而及時作出判斷。

　　據(jù)了解，女性的嘴唇顏色紅潤、看起來很是飽滿又不干燥，則表示體內的氣血充足。相反，如果嘴唇呈現(xiàn)出淡白色，則說明女性氣血供應不足，需要及時補氣血。

　　愛養(yǎng)生的女性都知道，身體一旦出現(xiàn)氣血不足的問題，會讓女性衰老的速度加快，看起來整個人不僅疲倦，而且整個人“干巴巴”的，沒有半點魅力可言。因此，女性們趕緊行動起來補氣血吧。如果不知道自己是否需要補氣血的話，可以參考以上小編為大家介紹的內容。

4冬季女性補血補氣吃什么食物

　　1、單純性貧血或者血虛

　　表現(xiàn)：失眠多夢，月經(jīng)不調，頭暈腦花，面色無光，這些人多數(shù)偏瘦，而且身體素質非常差，很容易生病。

　　調理方法：日?？梢远喑砸恍┭a血養(yǎng)血的食物，如菠菜，眼下正是菠菜上市的季節(jié)，此時吃菠菜可以補充鐵元素，對預防貧血有很大的作用，此外像黑豆，胡蘿卜，豬肉，葡萄，桂圓，這些食物都具有很好的補血的功效，女性如貧血嚴重的話，可以在經(jīng)后喝四物雞湯，阿膠燉黃酒，生姜羊肉湯等等對于緩解貧血的問題具有很大的幫助，此外像藏紅花、熟地、川芎，當歸這些食物都有益氣補血的功效，日?？梢杂眠@些中藥同一些雞肉，或者其它的骨頭類人肉類同燉。

　　2、氣血兩虛型

　　表現(xiàn)：月經(jīng)過多，臉色蒼白，白帶量多，月經(jīng)不規(guī)律，整個人看起來懶懶的，一些女性在生產(chǎn)或者術后都容易會有氣血兩虛的表現(xiàn)，臨床表現(xiàn)為白細胞減少癥，血小板減少癥，

　　調理方法：用人參，白術，紅棗，黃芪等一些具有補氣功效的中藥和排骨或者雞肉進行燉煮，同時注意一下人參，白術等這些補氣血的補品，一次性也不可吃太多，吃太多了日常容易虛不受補，氣血兩虛型，日常也可以多吃“四君子湯”或者用鯽魚豆腐等效果都是非常不錯的。

　　3、血虛

　　表現(xiàn)：頭暈無力，眼花心悸，失眠，睡眠質量差，便秘，面色無光，很容易長斑，神情懶散。

　　調理方法：可適當?shù)姆靡恍┚哂醒a血的藥物，例如當歸，阿膠，桑葚這些都是非常不錯的方法，或者多吃一些具有補血效果的食物，例如雞肉，豬肝，紅糖，赤來，龍眼肉，等等，日?？梢猿Ｓ妹倒鍛丫章叮瑲w熟地烏骨雞，懷菊帶魚等食療方法養(yǎng)生。

　　氣虛易出汗

　　同時對于血虛的女性來說日常要少吃荸薺、大蒜、海藻，白酒，生蘿卜，檳榔等食物。

　　4、氣虛

　　表現(xiàn)：少氣懶言，易出汗，食欲不振，功能性減退。一些女性甚至會有性欲減退的問題出現(xiàn)。

　　調理方法：可多食用一些具有被氣功效的人參，黃芪，等中藥，或者可吃牛肉，雞肉，豬肉，這些肉類食物都具有補氣的作用，可用懷山百合蓮子湯，或;花生米大棗燒豬蹄來調理。

　　氣虛的女性日常要少吃生蘿卜，柚子，菊花，茶葉，等食物。

　　女人氣色好是養(yǎng)出來的，女人的氣色通過氣血體現(xiàn)出來，因此對于女性來說日常補氣補血是非常重要的，對于女性朋友來說由其是經(jīng)期之后，生產(chǎn)之后，或者手術之后，更要及時的補血，這樣才能預防貧血對女性身心的危害。

5春季補血4妙招

　　一.中藥調養(yǎng)

　　常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節(jié)內分泌、養(yǎng)血效果。

　　二.運動養(yǎng)生

　　運動也是調養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　三.經(jīng)絡療法

　　經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足叁里、叁陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。

　　四.飲食調養(yǎng)

　　平時應該多吃富含優(yōu)質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有補血活血的功效。

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