秋季是戶外運動的好時機，對于微胖女性來說，瑜伽是減肥的好選擇。以下是一些簡單有效的瑜伽動作，適合初學者，能幫助減肥消脂。首先，站立姿勢，收腹抬頭，雙手自然垂放。接著，右腿向后彎曲，右手抓住腳踝，左手形成小圈，用丹田呼吸。然后，右腳跟向上抬高，左手斜向上伸直，上半身與左手形成傾斜直線。保持姿勢，進行5次呼吸，然后換邊重復。這些動作有助于消除慢性疲勞、身體乏力，矯正駝背，提高集中力，同時緊實背部肌肉，美化腿部線條。注意，有膝蓋疼痛問題的人應量力而行，避免受傷。

又到了秋天，轉眼一年四季已經(jīng)過了一半，可以讓我們不少微胖女性傷神的是我們的減肥大業(yè)還在路上，還是沒有完成。秋季是一個適宜運動鍛煉的好季節(jié)，尤其是一些喜歡戶外運動的朋友建議大家一起去戶外做幾組減肥瑜伽動作，放松身心又減肥。那么，練習哪些瑜伽動作會幫助我們減肥呢?下面小編就給大家介紹一下吧!有效減肥消脂的一招瑜伽動作這次所介紹的動作是面向初學者的，鍛煉身體平衡性的動作。另外，用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動范圍，更便于進行深呼吸。做此動作有助于加快背部的消脂速度。另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優(yōu)美。動作效果能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。動作介紹1.站立姿勢，注意收腹抬起頭。同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側。身體重心放在雙腳上。2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。左手的拇指和食指相接，形成一個小圈.另外三個手指伸直。這樣更便于做動作的同時，用丹田進行呼吸。3.接著2的動作，讓右腳腳后跟在身體后側向著天花板的方向，向上抬高。左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸。然后恢復到動作1的姿勢.換一邊，重復做一次該動作。注意點如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。

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