減肥瑜伽動作有哪些

天氣越來越暖和了，我們身上的贅肉再也無處可藏。如何減肥呢?練習減肥瑜伽是很多人的一致選擇。下面，小編分享四組非?；A的減肥瑜伽動作，練習這些瑜伽動作非常簡單，希望大家可以堅持練習哦!

　　天氣越來越暖和了，我們身上的贅肉再也無處可藏。如何減肥呢?練習減肥瑜伽是很多人的一致選擇。下面，小編分享四組非?；A的減肥瑜伽動作，練習這些瑜伽動作非常簡單，希望大家可以堅持練習哦!
　　減肥瑜伽一
　　1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。
　　2、舉起左手，置于右手上面。雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。
　　3、慢慢的翻轉我們的雙手手掌，保持掌心相對的姿勢8秒左右即可。放松身體，進行瑜伽呼吸三到五次。
　　4、雙手重復交換動作進行練習。此組動作每天做上20遍。
　　減肥瑜伽二
　　1、身體先跪在地面上，雙腿并攏。上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側擺放。
　　2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直。腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。
　　3、將我們的左手緩緩地舉到頭頂?shù)奈恢茫嬲刮覀兊氖直?，盡量拉伸我們的四肢，使之得到充分的鍛煉。
　　4、讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。
　　5、將動作保持10秒鐘時間，左右兩邊重復動作各做5次，做6組。
　　減肥瑜伽三
　　1、前傾平舉雙臂以站姿做準備。
　　兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲。
　　上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)。
　　兩手臂同時向外后側打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。
　　這組動作重復10-15次。
　　2、手臂過頭上推身體自然站立。抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂。以肘部彎曲，前臂和上臂成直角。
　　逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個動作保持肘關節(jié)微屈，避免關節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。
　　3、側臥肩外旋身體以側臥姿勢準備。
　　一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作。
　　然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

　　4、環(huán)肩旋轉法以自然站姿為宜，雙手臂向外打開。
　　大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方。彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀。
　　固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉20次后，向后旋轉20次。連續(xù)做3次。
　　環(huán)肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發(fā)力。
　　減肥瑜伽四
　　1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直。雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2、臀部抬起，屈膝下跪。雙手與肩同寬，支撐地面。
　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
　　4、呼氣，低頭。緩慢的弓起我們的后背，維持8秒左右。

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