相信大家應(yīng)該都見(jiàn)過(guò)瑜伽球，瑜伽球是一種瑜伽鍛煉的方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽球不僅能幫助我們瘦身而且還能治療腰背部的骨科疾病，它的健身效果很多，瑜伽球可以訓(xùn)練人體的平衡性還能夠起到按摩的作用，下面教給大家?guī)渍芯毩?xí)瑜伽球的方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、瑜伽球瘦身法

上頭撞膝式

動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

球上蝗蟲(chóng)式

動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

舞者式

動(dòng)作：

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

通過(guò)產(chǎn)品評(píng)測(cè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽球是不錯(cuò)的減肥小工具，你可以利用瑜伽球來(lái)很好的瘦身。除了瑜伽球外，可以幫助你瘦身的小工具還有很多，你可以根據(jù)自己的減肥需求，選擇適合自己的小工具。

2、快速瘦身的方法

一、運(yùn)動(dòng)方案

1.戶外運(yùn)動(dòng)

近幾年春、夏、秋、冬的季節(jié)似乎越來(lái)越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴(yán)寒酷暑卻讓人長(zhǎng)久難耐。如何在稍縱即逝的春季動(dòng)出精彩，也是一門(mén)學(xué)問(wèn)了。春季踏青眾所周知，戶外運(yùn)動(dòng)在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車(chē)好不快哉!

夏季清晨氣溫適中，陽(yáng)光充足，非常適合散步、騎車(chē)等休閑運(yùn)動(dòng)，一些戶外俱樂(lè)部也會(huì)組織各式的活動(dòng)，最常見(jiàn)的就是組隊(duì)騎行出游。由于此類(lèi)戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。

如在爬山或騎行時(shí)能持續(xù)保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的艷陽(yáng)，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節(jié)難道不該好好把握嗎?

2.輕度運(yùn)動(dòng)

剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對(duì)僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復(fù)和舒展。初春運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，運(yùn)動(dòng)前的熱身和循序漸進(jìn)都很重要，劇烈運(yùn)動(dòng)或大幅度動(dòng)作都容易造成身體的損傷。

二、飲食方案

夏季來(lái)臨，相信很多女性都向往著穿春裝時(shí)能展現(xiàn)出凹凸有致的身材。夏季易出汗，這個(gè)時(shí)期減肥是再好不過(guò)的了。減肥瘦身，要從健康飲食開(kāi)始。

1.營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥的MM每天應(yīng)該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類(lèi)食物應(yīng)控制其攝取量。另外，必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣。碳水化合物要適量攝取，而同時(shí)吃進(jìn)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，就有更多的機(jī)會(huì)因?yàn)椴恍枰玫胶芏啵隗w內(nèi)堆積成脂肪?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

2.攝取陽(yáng)性食物

陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意，所以在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)滋補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

三、其他方案

1.創(chuàng)造環(huán)境

減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵(lì)的，如果沒(méi)有一些人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐或許我們無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，就算堅(jiān)持下來(lái)了，也不一定能減得這么健康。

2.每天記錄體重

這些都是為了讓自己更有動(dòng)力。每天都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來(lái)，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

3.睡眠充足

睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪。充足的睡眠會(huì)促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會(huì)減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進(jìn)更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個(gè)問(wèn)題了。

在這些快速瘦身法當(dāng)中，大家覺(jué)得哪一種方法是最重要的?有人可能會(huì)說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，也有人可能會(huì)說(shuō)飲食。其實(shí)保持睡眠充足才是最重要的，因?yàn)槿绻卟蛔銜?huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，會(huì)讓你速胖。

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