導讀：眾所周知，瑜伽是減肥、塑性的好方法，瑜伽減肥也是貴在堅持，只要堅持就會有意想不到的結果，那么秋季適合做哪些瑜伽呢。秋季做哪些瑜伽減肥 虎式瑜伽1、跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊

秋季做哪些瑜伽減肥 

虎式瑜伽

1、跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

2、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘，重復3次，換腿再做3次。

踮腳式瑜伽

1、身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

2、慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

3、雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過頭部，保持5個呼吸的時間不動。

提腿式瑜伽

1、站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。

2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換，重復3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲，呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復3次。

3、雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。

秋季做瑜伽的好處

1、簡易坐

正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

2、仰臥抬腿式

仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復姿勢。

動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

3、嬰兒式

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放松身心，安撫情緒。

4、獅身人面像式

動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6次。左右腿交替彎曲，重復姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

秋季練瑜伽的注意事項

1、循序漸進、切忌過猛。

有不少的瑜伽練習者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

2、及時補水，防止秋燥。

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

3、對于一些選擇流瑜伽類的練習者，因運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

4、秋冬季本身有高血壓的人，秋冬之交時血壓往往要較夏季增高，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。練習方式更要選擇舒緩的，以免得在練習中發(fā)生意外。

減肥瑜伽的最佳時間

1、早晨空腹時

練習時間最好是早晨空腹的時候，其實早晨剛起床不久的時候你的肌肉會有點僵硬，所以早晨練習不僅可以減肥還可以很好的松馳你的僵硬的肌肉哦。

2、傍晚或夜晚

在晚上的時候你的身體活動起來是比較方便，可是這個時候你的大腦已經(jīng)是處于疲憊狀態(tài)了，如果在這個時候做做減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身還可以伸展身體，釋放一天積存下來的疲憊、緊張和壓力哦。

3、忙碌上班族可以充分利用零碎時間

如果你是一個忙碌的上班族，不僅要加班，平時的休息時間也少得可憐的，可以試試利用平時的零散時間做一些簡單的減肥瑜伽動作，這樣不僅可以使你的身體得到舒展也可以減肥哦。

4、自由工作者可以定一個規(guī)定的時間練習

有些自由工作者因為工作的不確定性，可能今天忙，沒時間做，明天又怎樣，作息時間也不規(guī)律那你就很難堅持練瑜伽咯，建議這類人可以為自己設定一個固定的減肥瑜伽練習時間，這樣才可以哦。

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