千萬(wàn)別小看“瑜伽跪”，每日 “跪” 10 分鐘，大肚腩消失了，腰腹也不長(zhǎng)贅肉了... 一年時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝，大家期盼已久的春節(jié)也即將“華麗登場(chǎng)”。都說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤，而且還是春節(jié)，大家每天不是在吃，就是在吃吃喝喝的路上，所以春節(jié)的“鍛煉”一定不要停！ 不過(guò)換位思考，麗麗也理解大家，如果還是像之前那樣每天鋪開(kāi)瑜伽墊練習(xí)，多多少少有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)殡S著走親訪(fǎng)友的次數(shù)增多，再加上每日熱鬧的氛圍，真的很難靜心再練瑜伽。 那怎么辦呢？又不想讓“肥肉”跟著你，又想要保持苗條身材，今天分享4個(gè)“瑜伽跪”體式，不僅幫助消化，促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)此以往大肚腩會(huì)縮小，腰腹部也不長(zhǎng)贅肉了。更關(guān)鍵的是，這樣的一個(gè)“瑜伽跪”無(wú)論白天晚上還是睡前都可以做，讓你輕輕松松練習(xí)，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)年！ /// 金剛跪坐 1.跪立在墊子上，雙腿雙腳并攏，腳背壓地 2.臀部坐于腳后跟上，手各自放大腿上 3.背部挺直向上，吸氣，延展脊柱，胸腔上提 4.呼氣，肩膀放松下沉，深長(zhǎng)、緩慢地呼吸 【功效】 緩解腳踝的僵硬，增強(qiáng)腳掌關(guān)節(jié)的活動(dòng)度 有助于下半身的血液循環(huán)，消除腿部疲勞 穩(wěn)定情緒，減輕壓力 ??跟隨呼吸頻率，保持3-5分鐘 /// 仰臥英雄跪坐 1.由英雄坐進(jìn)入，身體向后向下 2.手肘撐地，背部頭部依次落下 3.雙手伸直放于頭頂，掌心朝上 4.收腹，避免腰部拱起過(guò)高，擠壓腰椎 5.配合緩吸緩呼的呼吸方式 6.每一次吸氣時(shí)，胸腔有意識(shí)向外外擴(kuò)展 7.感受小腿、大腿、背部、肩部的拉伸感 【功效】 充分伸展腹部、骨盆和大腿前側(cè) 緩解痛經(jīng)的癥狀 促進(jìn)胃經(jīng)通暢，促進(jìn)消化，改善積食 加強(qiáng)和強(qiáng)健足弓，治愈扁平足 ??跟隨呼吸頻率，保持3-5分鐘 /// 動(dòng)態(tài)貓式 1.靈活脊柱，改善脊椎的活動(dòng)功能 2.放松肩頸區(qū)域，伸展頸椎，改善肩頸 3.拉伸身體前側(cè)和背部肌肉，按摩腹部臟器 【功效】 緩解肩頸肌肉背部緊張引起的酸脹痛 增加脊柱彈性，恢復(fù)脊柱生理彎曲 按摩臟腑器官，幫助消化 ??跟隨呼吸頻率，保持3-5分鐘 /// 駱駝式 1.雙手扶髖，肘部向后，肩胛骨內(nèi)收 2.吸氣，脊柱延展，胸腔上提，核心微收 3.呼氣，雙臂向下，雙手放于雙腳腳掌上 【功效】 打開(kāi)肩膀，靈活肩關(guān)節(jié)，改善圓肩駝背 打開(kāi)胸腔，排解不良情緒 伸展脊柱，緩解腰背不適，增強(qiáng)背部力量 拉伸大腿前側(cè)、腹股溝、腹部前側(cè) 舒展頸部，美化頸部線(xiàn)條 ??跟隨呼吸頻率，保持3-5分鐘 /// 瑜伽跪姿的 6 大好處 1.促消化 正常食物消化需要1-4個(gè)小時(shí)，保持金剛跪5-10分鐘，飽脹感會(huì)減輕，保持40分鐘，食物差不多都消化完了，越“跪”越苗條。 2.調(diào)理氣血 很多女性一到冬季就手腳冰涼，無(wú)論穿多厚實(shí)，雙腳還是容易冒虛汗，血液循環(huán)很不好，瑜伽跪姿會(huì)讓氣血容易流向膝蓋，有一定的驅(qū)寒作用。 3.排毒修復(fù) 比如仰臥英雄式，作為修復(fù)體式，可以很好的延展背部，拉伸腿后側(cè)，減緩?fù)炔磕[脹感，同時(shí)可以平復(fù)心情，幫助身體排毒。 4.保養(yǎng)脊柱 比如貓牛式，熟悉它的伽人都知道，這個(gè)體式可以很好的靈活脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，疏通經(jīng)絡(luò)，改善肩頸。 5.改善體態(tài) 比如駱駝式，改善駝背，肩膀內(nèi)扣的體態(tài)，增加背部力量，同時(shí)能夠打開(kāi)胸腔，促進(jìn)血液循環(huán)，消除負(fù)能量。 6.安定身心 跪姿還可以安定身心，修身養(yǎng)性，在心情煩躁的時(shí)候跪坐，閉上眼睛，會(huì)讓身體慢慢安定下來(lái)，很好的舒緩情緒。 /// “百練不如一跪” 超簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作但是很有效！ 它可以幫助你 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善腹脹、消化不良 伸展腳背、腳踝，促進(jìn)下肢的血液循環(huán) 每天堅(jiān)持10分鐘，讓你遠(yuǎn)離“肥肉” 輕輕松松練習(xí)，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)年！

發(fā)布于1月15日 13:19

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